Ketahui 5 Tips Olahraga selama Puasa, Biar Tubuh Tetap Bugar!
ilustrasi olahraga di bulan Ramadan (pexels.com/Andrea Piacquadio)
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Ramadan telah dimulai. Ramadan merupakan bulan suci di mana setiap umat Islam di seluruh dunia diwajibkan untuk berpuasa selama satu bulan penuh.
Berolahraga selama Ramadan bisa jadi terasa sulit karena kamu tidak bisa minum air atau makan dari matahari terbit hingga matahari terbenam. Meskipun begitu, kamu tetap perlu berolahraga selama bulan Ramadan agar tetap bugar.
Sebenarnya, berolahraga sambil berpuasa bukanlah hal yang mustahil. Yang terpenting, kamu punya strategi untuk tetap aktif secara fisik selama Ramadan.
Dirangkum dari laman Independent dan Insider, berikut ini adalah lima tips olahraga saat puasa yang bisa kamu lakukan.
1. Rehidrasi perlahan-lahan
pexels.com/Mikhail NilovMencukupi kebutuhan air saat puasa memang penting, tapi tidak disarankan untuk minum banyak air dalam satu waktu. Usahakan minum sekitar 2,5 liter secara perlahan mulai dari buka puasa sampai akhir waktu sahur agar tubuh dapat menyerapnya dengan baik. Juga, jika kamu berolahraga setelah buka puasa, pastikan untuk minum air selama dan setelah latihan.
Jika diperlukan, kamu juga bisa mengonsumsi suplemen vitamin C dan membuat jus atau teh dengan jahe dan kunyit segar, karena kedua bahan tersebut penuh dengan antioksidan dan bagus untuk sistem kekebalan tubuh. Selain itu, hindari kafein karena akan semakin membuat kamu dehidrasi.
2. Temukan waktu yang tepat
pexels.com/Andrea PiacquadioPengalaman puasa bisa berbeda untuk setiap orang, jadi yang terpenting adalah menemukan waktu olahraga yang terbaik untukmu. Misalnya, beberapa orang memilih olahraga di malam hari setelah berbuka puasa agar dapat melakukan latihan yang berat tanpa khawatir dehidrasi.
Juga, ada yang merasa bahwa berolahraga di pagi hari dapat meningkatkan energi sepanjang hari, sehingga memilih untuk berolahraga setelah salat subuh. Atau, ada juga yang lebih bersemangat untuk berolahraga di sore hari sambil menunggu waktu berbuka. Intinya, semua ini tergantung kenyamanan.
Baca Juga: Olahraga Saat Puasa Ramadan? Ini 5 Hal yang Penting Kamu Ketahui!
Editor’s picks
3. Tidur siang untuk pemulihan
pexels.com/Andrea PiacquadioSelama Ramadan, kamu harus bangun lebih pagi, beribadah lebih banyak, dan bahkan mungkin tidur terlambat. Karenanya, mungkin sulit untuk mendapatkan tidur yang kamu butuhkan. Dalam hal ini, tidur siang sangat penting untuk pemulihan. Karenanya, jika kamu memilih berolahraga di sore hari, kamu bisa tidur siang terlebih dahulu agar nantinya bisa bangun dengan perasaan lebih segar dan siap berolahraga. Begitu pula jika kamu memilih berolahraga di pagi hari, tidur siang bisa membuat kamu merasa lebih segar saat bangun.
Kamu mungkin akan merasa sangat pusing di minggu pertama. Tapi, jika kamu lebih sering tidur siang, nantinya kamu juga akan terbiasa.
4. Cobalah latihan kekuatan
pexels.com/Andrea PiacquadioJika kamu penggemar olahraga intensitas tinggi, kamu mungkin tergoda untuk mengikuti rutinitasmu pada hari-hari biasa. Tapi, selama berpuasa, sebaiknya kamu beralih ke olahraga yang tidak terlalu intens dengan repetisi lebih rendah dan waktu istirahat yang lebih banyak.
Kamu mungkin perlu mencoba olahraga yang cukup lambat selama Ramadan, misalnya dengan latihan kekuatan. Latihan kekuatan biasanya lambat dan terkontrol, sehingga akan lebih mudah dijalani oleh kamu saat sedang berpuasa.
5. Pertahankan olahraga setiap hari
pexels.com/Ketut SubiyantoOlahraga selama Ramadan sama pentingnya dengan hari-hari biasa. Jadi, pastikan kamu berolahraga setiap hari. Kamu tidak harus berolahraga selama 45 menit setiap harinya, tapi pertimbangkan aktivitas ringan apa pun yang bisa kamu lakukan.
Lakukan peregangan, yoga, jalan-jalan, atau aktivitas apa pun yang melibatkan gerakan tubuh. Ini akan membantu kesejahteraan mental dan membuat kamu terbiasa bergerak, karena duduk atau tidur sepanjang hari dapat membuat kamu merasa lebih lelah.
Tidak sulit kan mempertahankan olahraga selama Ramadan? Penting untuk menjaga segala sesuatunya dalam perspektif. Jadi, ingatlah untuk tidak memaksakan diri terlalu keras, karena tujuanmu saat ini adalah tetap rutin berolahraga selama Ramadan, bukan meningkatkan intensitas olahraga atau membentuk tubuh.
Baca Juga: Olahraga Saat Puasa? Ini Tipsnya Agar Kamu Gak Lemes!
IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.
Berita Terkini Lainnya
