7 Cara Ampuh Menangani Gangguan Anxiety, Hindari Alkohol!

Jangan anggap remeh gangguan ini, bisa bahaya lho!

Pernahkah kamu mengalami di suatu keadaan, ketika dihadapkan oleh situasi yang membuat kamu merasa cemas dan takut? Apabila rasa cemas itu tidak dapat dikontrol atau tak kunjung hilang, kemungkinan kamu mengalami gangguan anxiety atau kecemasan. Jika gangguan ini terus dibiarkan, maka akan berdampak pada aktivitas sehari-hari dan memperburuk kualitas hidup. Berikut 7 cara menangani gangguan anxiety sebelum bertambah parah.

1. Lakukan aktivitas fisik untuk menjaga kesehatan tubuh dan mental seperti rutin berolahraga

7 Cara Ampuh Menangani Gangguan Anxiety, Hindari Alkohol!ilustrasi sedang berolahraga (pixabay.com/StockSnap)

Berolahraga tidak hanya dapat menyehatkan tubuh, tetapi juga dapat menyehatkan mental lho. Orang yang sering berolahraga cenderung lebih sehat dan terlindungi dari rasa cemas, karena pusat perhatiannya akan teralihkan dari masalah yang dihadapi.

Selain itu, olahraga juga dapat meningkatkan ritme kerja jantung menjadi lebih teratur, sehingga terciptanya kestabilan hormon di dalam tubuh. Hal ini akan membuat seseorang menjadi lebih bahagia dan menurunkan tingkat kecemasan.

2. Hindari minum alkohol, karena dapat memicu timbulnya rasa cemas

7 Cara Ampuh Menangani Gangguan Anxiety, Hindari Alkohol!ilustrasi kecanduan alkohol (pixabay.com/Jarmoluk)

Ketika mengalami anxiety, kebanyakan orang mencoba untuk mengonsumsi minuman beralkohol, agar dapat menghilangkan rasa cemas dengan cepat. Memang, rasa cemas tersebut akan hilang untuk sementara waktu, karena alkohol merupakan obat penenang alami. Namun, hal ini akan berdampak buruk terhadap kesehatan.

Mengonsumsi alkohol secara berlebihan dapat mengganggu keseimbangan neurotransmiter di dalam tubuh. Ketika neurotransmiter mengalami masalah, akan berdampak pada kinerja jantung, konsentrasi dan suasana hati. Jika kebiasaan ini terus dilakukan, maka anxiety akan berubah menjadi ancaman yang serius dan mengganggu aktivitas sehari-hari.

Nah, buat kamu yang pernah mengalami anxiety, disarankan jangan coba-coba minum alkohol ya!

3. Cobalah untuk menghentikan kebiasaan merokok

7 Cara Ampuh Menangani Gangguan Anxiety, Hindari Alkohol!ilustrasi perokok berat (pixabay.com/Kruscha)

Banyak orang yang merokok ketika sedang mengalami gangguan anxiety. Hal ini sangat tidak diperbolehkan dalam dunia kesehatan. Merokok memang dapat menghilangkan rasa cemas untuk sementara waktu, karena terdapat kandungan nikotin di dalam rokok yang membuat seseorang merasa lega.

Tetapi bahaya nikotin juga perlu diwaspadai, lho! Nikotin yang terdapat di dalam rokok ternyata bersifat anxiogenic yang dapat memicu munculnya rasa cemas. Memang, dalam jangka pendek, nikotin yang masuk ke dalam tubuh tidak memberikan efek selain rasa lega, namun di kemudian hari, akan berdampak pada masalah kesehatan fisik dan mental, termasuk gangguan kecemasan.

Baca Juga: 6 Hal Kecil yang Bisa Membantu Mengatasi Anxiety, Coba Terapkan

4. Membatasi mengonsumsi minuman yang mengandung kafein yang tinggi

7 Cara Ampuh Menangani Gangguan Anxiety, Hindari Alkohol!ilustrasi kecanduan minuman berkafein (pixabay.com/Stokpic)

Sama halnya dengan merokok dan mengonsumsi alkohol, minum minuman yang mengandung kafein juga dapat memberikan efek tenang dalam jangka waktu yang pendek.

Seseorang yang menderita gangguan anxiety disarankan untuk mengurangi mengonsumsi minuman berkafein, seperti kopi dan teh. Kelebihan kafein di dalam tubuh dapat menyebabkan gangguan psikologis seperti ketakutan atau mengalami rasa cemas.

5. Jangan bergadang, cobalah istirahat dan tidur yang cukup

7 Cara Ampuh Menangani Gangguan Anxiety, Hindari Alkohol!ilustrasi kekurangan jam istirahat (pixabay.com/Sammy-Sander)

Orang yang mengalami gangguan anxiety, sering kali dikaitkan dengan pola tidur yang tidak teratur. Kebiasaan buruk seperti bergadang dan kurangnya istirahat, memang secara tak langsung tidak terlalu berpengaruh. Namun, apabila hal itu telah menjadi kebiasaan, maka akan berdampak buruk terhadap kesehatan.

Orang yang kekurangan waktu tidur dapat menyebabkan otak mengalami penurunan konsentrasi, sulit fokus dan timbulnya rasa cemas. Untuk itu, cobalah untuk menjaga kualitas tidurmu dengan istirahat yang cukup ya!

6. Cobalah rutin melakukan meditasi dan latihan pernapasan

7 Cara Ampuh Menangani Gangguan Anxiety, Hindari Alkohol!ilustrasi seseorang sedang melakukan meditasi (pixabay.com/Dimitrisvetsikas1969)

Bagi penderita anxiety, melakukan meditasi untuk menangani gangguan kecemasan perlu dilakukan nih, agar rasa cemas tersebut dapat diatasi. Melakukan meditasi cukuplah muda, tidak sesulit yang dibayangkan kok!

Pertama, kamu hanya perlu berada di tempat yang tenang sambil duduk. Lalu ambil napas perlahan-lahan dan keluarkan. Ulangi beberapa kali sambil memfokuskan pikiran dan perasaan. Setelah itu, cobalah untuk menjernihkan pikiran diiringi doa dan motivasi. Lakukan setiap hari agar memperoleh kenyamanan dan ketenangan batin.

7. Mengonsumsi makanan yang sehat dan nutrisi seimbang

7 Cara Ampuh Menangani Gangguan Anxiety, Hindari Alkohol!ilustrasi makanan sehat (pixabay.com/Pasja1000)

Satu hal lagi yang perlu diperhatikan agar dapat menghilangkan anxiety adalah memperhatikan pola makan. Pola makan yang sehat dan teratur dapat mencegah munculnya gangguan anxiety.

Kebiasaan pola makan yang buruk seperti kelebihan karbohidrat, kurangnya asupan protein, vitamin dan mineral dapat menyebabkan hormon di dalam tubuh tidak stabil. Hal ini akan berdampak pada mental dan perasaan seseorang dan mudah mengalami kecemasan.

Itulah 7 tips untuk menangani gangguan kecemasan atau anxiety. Coba dipraktekkan ya!

Baca Juga: Atasi Anxiety, 5 Makanan Ini Terbukti Ampuh Redakan Cemas 

Fauzan Fadhilah Photo Verified Writer Fauzan Fadhilah

"Tak harus menjadi seperti orang lain, karena kita memiliki ranahnya masing-masing."

IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.

Topik:

  • Merry Wulan

Berita Terkini Lainnya