8 Cara Alami yang Wajib Kamu Lakukan Agar Tidurmu Berkualitas
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Menurut Centers for Disease Control and Prevention (CDC), lebih dari sepertiga orang dewasa Amerika Serikat secara rutin tidur kurang dari enam jam semalam. Hal ini jadi berita buruk karena manfaat tidur yang sangat besar, mulai dari kesehatan jantung yang lebih baik dan lebih sedikit stres hingga peningkatan daya ingat dan penurunan berat badan.
Berhentilah mengonsumsi kafein dan gunakan tips terbaik untuk membantumu mendapatkan tidur yang berkualitas agar kesehatanmu tetap terjaga. Berikut ini adalah delapan cara alami agar tidurmu lebih berkualitas.
1. Ciptakan jam tidur rutin
Tidur pada waktu yang sama setiap malam bahkan pada akhir pekan, liburan, dan hari libur lainnya membantu membangun jam tidur dan bangun internalmu. Sebaliknya jika jam tidurmu kacau balau, hal tersebut justru akan merusak jam tidur biologismu dan menyebabkan gangguan tidur.
2. Olahraga rutin
Para peneliti di Departemen Neurobiologi dan Fisiologi Universitas Northwestern melaporkan bahwa orang dewasa yang aktif melakukan latihan aerobik empat kali seminggu meningkatkan kualitas tidur mereka dari buruk menjadi baik.
Mereka juga dilaporkan lebih sedikit menderita gejala depresi, lebih banyak vitalitas, dan lebih sedikit rasa kantuk di siang hari. Oleh karena itu mulailah membiasakan olahraga rutin agar tidurmu juga lebih berkualitas.
3. Ubahlah kebiasaan makanmu
Kurangi mengkonsumsi makanan dan minuman yang mengandung kafein, seperti kopi, teh, minuman ringan, dan cokelat, pada sore hari. Jadikan makan malam sebagai makanan yang paling ringan, dan selesaikan beberapa jam sebelum tidur.
Jangan makan makanan pedas atau berat, yang bisa membuatmu terjaga karena mulas atau gangguan pencernaan.
4. Berhentilah merokok
Sebuah studi dilansir dari healthline.com menemukan bahwa perokok empat kali lebih mungkin kesulitan beristirahat dengan baik setelah tidur semalaman dibandingkan dengan yang bukan perokok.
Para peneliti di Fakultas Kedokteran Universitas Johns Hopkins mengaitkan hal ini dengan efek stimulan nikotin. Merokok juga memperburuk apnea tidur dan gangguan pernapasan lainnya seperti asma, yang dapat membuat sulit untuk tidur nyenyak.
Editor’s picks
Baca Juga: 8 Dampak Membiarkan TV Menyala Saat Tidur, Bisa Bikin Gemuk Loh!
5. Jauhkan diri dari gadget satu jam sebelum tidur
National Sleep Foundation (NSF) menemukan bahwa hampir semua peserta menggunakan beberapa jenis elektronik, seperti televisi, komputer, permainan video, atau ponsel, dalam satu jam terakhir sebelum tidur. Itu adalah hal yang buruk karena cahaya dari alat-alat ini merangsang otak, membuatnya lebih sulit untuk beristirahat.
Simpan gadgetmu satu jam sebelum tidur agar tidur lebih cepat dan tidur lebih nyenyak.
6. Jauhkan hewan peliharaanmu dari tempat tidur
Sebuah studi yang dilakukan oleh Dr. John Shepard dari Mayo Clinic menemukan bahwa 53 persen pemilik hewan peliharaan yang tidur dengan hewan peliharaannya mengalami gangguan tidur setiap malam. Dan lebih dari 80 persen orang dewasa yang tidur dengan anak-anak mengalami kesulitan tidur nyenyak.
Anjing dan anak-anak bisa menjadi gangguan yang paling besar di tempat tidur. Setiap orang berhak mendapatkan ruang tidurnya sendiri, jadi jauhkan anjing dan anak-anak dari tempat tidurmu jika memungkinkan.
7. Atur suhu kamar dan matikan lampu
Suhu yang tepat sangat penting untuk memudahkan kita tidur dengan cepat. NSF merekomendasikan suhu di suatu tempat di sekitar 65 derajat Fahrenheit. Matikan lampu kamar tidurmu. Cahaya akan memberi tahu otak kita bahwa sudah waktunya untuk bangun, jadi buat kamarmu gelap saat akan tidur.
Bahkan sejumlah kecil cahaya sekitar dari ponsel atau komputer dapat mengganggu produksi melatonin (hormon yang membantu mengatur siklus tidur) dan tidur secara keseluruhan
8. Jadikan kamar tidur hanya untuk tidur saja
Kamar tidur harus jadi tempatmu untuk, bukan untuk bekerja, makan, atau menonton TV. Jika kamu bangun di malam hari, jangan menyalakan laptop atau TV, namun llakukan sesuatu yang menenangkan seperti bermeditasi atau membaca sampai merasa mengantuk lagi.
Itulah delapan cara alami agar tidurmu lebih baik lagi. Tak hanya untuk kesehatan badanmu, tetapi juga baik untuk kesehatan mentalmu.
Baca Juga: Waspada 7 Penyebab Kematian saat Tidur, Bisa Dialami Siapa Saja
IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.