6 Jenis Olahraga yang Direkomendasikan untuk Penderita Diabetes

2. Berenang

Unsplash/Fiona Smallwood

Berenang dan aerobatik air dapat membantu penderita diabetes memperkuat otot-otot tubuh dan memproduksi lebih banyak insulin. Saat otot meregang, sel-sel di dalamnya akan menyerap gula darah dan pada akhirnya akan menurunkan kadar gula darah.

Secara umum, berenang sebenarnya adalah olahraga yang sempurna karena melibatkan gerakan dan kekuatan seluruh tubuh serta meningkatkan kebugaran kardiovaskular.

3. Aerobik zumba

Unsplash/Danielle Cerullo

Zumba adalah tarian aerobik yang menggabungkan tarian dengan gerakan aerobik. Olahraga ini merupakan cara yang menyenangkan untuk tetap menjaga tubuh bugar. Zumba juga bermanfaat dalam pengencangan tubuh dan sistem pernapasan.

Tarian zumba adalah olahraga pencegah stres yang harus dicoba jika kamu menderita diabetes di usia 30-an, namun tidak disarankan untuk orang dewasa di atas usia 40 tahun. Melakukan zumba hanya selama 30 menit setiap hari sudah cukup bermanfaat untuk menjaga gula darahmu.

Baca Juga: Lakukan Rutin, 7 Olahraga Ini Bisa Maksimalkan Tinggi Badanmu

4. Jogging

unsplash/Andrew Tanglao

Berlari dan jogging adalah dua latihan umum yang dapat kamu lakukan sepanjang hari terlepas dari waktu yang dimiliki. Berlari dapat meningkatkan produksi insulin, membantu penurunan berat badan, dan meningkatkan kekebalan tubuh.

Jadi, luangkanlah waktu untuk berlari atau jogging setidaknya 30 menit setiap hari karena hal Ini dapat juga bermanfaat untuk mengatur sirkulasi darah dan meningkatkan stamina.

5. Naik tangga

Unsplash/Neko Tai

Jika kamu terlalu sibuk dengan pekerjaan kantor dan tidak memiliki waktu banyak untuk berolahraga, maka naik turun tangga adalah salah satu latihan penting yang perlu kamu lakukan setiap hari.

Yang perlu kamu lakukan hanyalah menaiki tangga selama sekitar 3 menit setiap hari. Terutama, orang dewasa yang menderita diabetes tipe 2, melakukan latihan ini akan akan bermanfaat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan meningkatkan tingkat stamina energimu.

Aktivitas fisik ini paling baik dilakukan setelah makan. Menaiki tangga juga mampu meningkatkan kadar gula darah, terutama bagi orang yang menderita diabetes tipe 2.

6. Pilates

Unsplash/Maddi Bazzocco

Pilates adalah latihan yang berkonsentrasi pada keseimbangan tubuh, kekuatan dan fleksibilitas. Dengan rutin melakukan pilates, akan membuat tubuhmu mudah mengatur gula darah dan mempertahankan kadar insulin tetap normal.

Jika kamu kelebihan berat badan dan menderita diabetes, maka pilates adalah olahraga terbaik yang akan membantumu menurunkan berat badan dan menyeimbangkan kadar gula darah. Nah, jika pemula lakukanlah olahraga ini selama minimal 15 menit setiap hari dan ini akan membantumu mengendalikan diabetes.

Itulah enam olahraga yang baiknya dibiasakan oleh penderita diabetes. Gak hanya membuatmu makin sehat, tetapi menyenangkan dan sederhana juga.

Baca Juga: 5 Fakta Tentang Penyakit Diabetes, Si Silent Killer