9 Gerakan Ampuh dan Mudah Ini Bisa Hilangkan Lemak Perut
ilustrasi menjaga kesehatan dengan yoga (Pexels.com/Mikhail Nilov)
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Perut biasanya paling rentan terkena lemak yang bertumpuk hingga membuat penampilannya menjadi buncit. Bagi sebagian orang, memiliki perut buncit merupakan sesuatu yang mengganggu dan bikin kepercayaan diri mereka hilang, gara-gara memengaruhi penampakan pakaian mereka juga.
Namun, sekarang gak perlu risau lagi terhadap lemak perut yang bertumpuk, karena solusinya adalah dengan rajin berolahraga. Mudah, kok!
Kamu bisa melakukan olahraga yang mudah berupa gerakan-gerakan sederhana untuk menghilangkan lemak perut. Contohnya seperti di bawah ini!
1. Butt kicks
Latihan pertama, kamu harus melakukan pemanasan terlebih dahulu, supaya badanmu tetap fit dalam menjalani olahraga. Kamu bisa mulai dengan butt kicks, yang dapat melatih sistem kardiovaskular dan meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot, menurut Healthline.
Jadi, mulailah dengan kamu berdiri di lantai, lalu lari di tempat sampai tumitnya menyentuh bokong dalam setiap langkahnya. Lakukan gerakannya selama 30 detik.
2. Quick feet
Melansir laman Spotebi Fitness and Nutrition, gerakan quick feet adalah latihan yang bagus untuk meningkatkan kecepatan dan kelincahan tubuh. Latihan ini meningkatkan detak jantung dan memberi pelatihan kardio yang baik. Sehingga ini cocok untuk pembakaran kalori saat melatih tubuh bagian bawah.
Dimulai berdiri dengan kaki selebar bahu. Tekuk kaki sedikit dan condongkan tubuh ke depan. Kemudian kedua tangan posisi di depan untuk menjaga keseimbangan, lalu lari di tempat dengan cepat selama 30 detik.
3. Jumping jacks
Jumping jacks adalah jenis latihan seluruh tubuh yang dapat dilakukan di mana saja. Dilansir Insider, latihan ini memiliki banyak manfaat seperti mobilitas, peningkatan aliran darah, pelatihan di bidang frontal, dan dapat menggerakkan semua kelompok otot besar, menurut laman Insider.
Memulai dari posisi berdiri dan kakinya dirapatkan, lalu lompat dengan kaki terbuka hingga telapak tangan bersentuhan di atas kepala. Kemudian kembali lagi ke posisi awal. lakukan seterusnya selama 20 detik.
4. Bicycle crunches
Dilansir laman Women's Health, latihan bicycle crunches sangat bagus untuk pembakaran lemak di perut. Hal ini karena menargetkan pada otot inti perut hingga lapisan terdalam.
Lakukan dengan berbaring lurus, lalu posisi kedua tangan berada di belakang kepala, dan angkat sedikit kedua kakinya dari lantai. Kemudian angkat lutut kanan hingga bisa menyentuh siku kiri, lalu kembali ke posisi semula dan ulangi gerakannya dengan sisi lainnya selama 30 detik.
Baca Juga: 5 Jenis Gerakan Dumbbell Mudah untuk Olahraga di Rumah
5. Modified burpees
Editor’s picks
Modified burpees adalah salah satu latihan pembakaran lemak serta latihan kekuatan seluruh tubuh yang paling efektif yang bisa kamu lakukan. Dilansir laman Step It Up with Steph, latihan ini pun dapat membakar kalori lebih banyak sehingga bagus juga untuk membakar lemak di perut.
Awali dari berdiri dengan kaki selebar bahu. Letakkan kedua telapak tangan di lantai dan tendangkan kedua kaki ke belakang, lalu tarik kaki kembali ke posisi tadi dan lompat ke atas. Ulangi latihannya selama 20 detik.
6. Abdominal crunch
Abdominal crunch adalah latihan yang dapat kamu lakukan sebagai pembakaran lemak di perut. Melansir laman Verywell Fit, tujuan latihan ini yaitu dapat bekerja di otot rektus abdominis dan juga otot oblik sehingga bagus dalam pembakaran lemak perut.
Berbaring di lantai dengan lutut ditekuk dan angkat tangan ke depan. Kemudian perlahan angkat bahu dari lantai. Tahan posisi tersebut selama beberapa detik dan perlahan kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan tadi selama 30 detik.
7. Jumping squats
Jumping squats adalah merupakan geraka yang efisien dalam menangani lemak di perut, karena latihan ini menggunakan otot tubuh bagian bawah seperti perut, paha belakang, serta punggung bawah. Dilansir Verywell Fit, jumping squats juga bermanfaat untuk meregangkan seluruh tubuh dan perut.
Lakukanlah dimulai dengan posisi jongkok, lalu lompat dengan kekuatan perut, lalu kembali ke posisi jongkok lagi. Ulangi seterusnya selama 20 detik.
8. Heel touch
Selain bermanfaat untuk lemak perut, latihan heel touch ini bisa melibatkan otot di punggung atas sehingga bagus untuk kebugaran seluruh tubuh, menurut dari laman olahraga.
Berbaringlah di lantai dengan kedua kaki ditekuk dan kedua tangan di samping badan. Angkat sedikit bahu dari lantai dan tangan satunya raih tumit secara bergantian, lakukan tersebut selama 30 detik.
9. High stepping
Melakukan latihan high stepping sangat berguna untuk mencapai kebugaran tubuh dan juga masalah lemak di perut. Lakukan latihan ini dengan cara bertahap dan tepat dalam teknik gerakannya.
Posisi berdiri, lalu angkat salah satu lutut sehingga menjadi seperti sudut 90 derajat dengan tubuh bagian atas. Lalu turunkan kembali dan lakukan lagi dengan kaki lainnya seperti lari cepat di tempat, lakukan gerakannya selama 20 detik.
Yuk, lakukan gerakan-gerakan mudah tadi untuk mengurangi lemak yang ada di perut. Saatnya mulai hidup yang lebih sehat lagi.
Baca Juga: 6 Olahraga yang Aman untuk Sendi Penderita Artritis
IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.
Topik:
Berita Terkini Lainnya
