9 Manfaat Latihan Bentuk Otot Perut, Ideal Banget untuk Pemula

2. Abdominal crunches

ilustrasi abdominal crunches (pexels.com/ROMAN ODINTSOV)

Abdominal crunches telah menjadi andalan untuk latihan membentuk otot perut atau abs. Gerakan ini jadi salah satu bagian dari pengembangan otot inti untuk memberikan stabilitas dan kinerja bagi tubuh, ungkap laman Verywell Fit.

Namun, abdominal crunches bisa terjadi adanya kesalahan jika tidak memperhatikan gerakannya dengan benar. Kesalahan umum yang terjadi adalah hanya menarik lehernya saja bukan perutnya yang bekerja, lalu mengangkatnya hingga terlalu tinggi, dan tidak menjaga tulang belakang tetap lurus. Untuk melakukan pergerakan ini sebaiknya pelan-pelan dulu saja, yang penting fokus memperhatikan gerakan abdominal crunches ini dengan benar.

Mulailah dengan berbaring di lantai dengan lutut ditekuk dan telapak tangan di angkat lurus ke depan. Kemudian perlahan angkat bahu dari lantai, pertahankan selama beberapa detik dan perlahan turunkan kembali ke posisi awal.

Lakukan latihan ini sebanyak 16 kali secara pelan dan rileks. Manfaat dari gerakan ini adalah mengutamakan otot rektus abdominis dan otot oblik bekerja. 

Baca Juga: 9 Latihan Bentuk Otot Perut untuk Cewek, Cocok bagi Pemula

3. Russian twist

ilustrasi russian twist (pexels.com/Amanjot Singh)

Russian twist adalah latihan yang mengutamakan otot perut dengan melakukan gerak memuntir pada perut. Women's Health mengatakan, selain bermanfaat untuk otot inti perut, gerakan ini dapat melatih keseimbangan dan membangun stabilitas tulang belakang. Russian twist juga bisa menjadi latihan perut yang fleksibel di waktu yang sibuk.

Caranya, duduklah di lantai dengan lutut ditekuk, lalu punggung dimiringkan ke belakang. Kemudian kaki diangkat dan bisa disilangkan untuk menjaga keseimbangan. Lalu berpegangan pada tangan, serta lengan menjauh dari tubuh, dan mulai gerakkan dari satu sisi ke sisi lain, lakukan sebanyak 20 kali.

4. Mountain climber

ilustrasi mountain climber (shape.com)

Gerakan mountain climber bisa jadi pilihan untuk membentuk otot di bagian perut inti. Latihan ini dapat memperkuat berbagai kelompok otot dalam sistem kardiovaskular. Seperti menggerakkan tubuh dalam posisi push-up tersebut, mountain climber bisa membuat jantung terpompa sambil membangun kekuatan di kaki, perut inti, dan juga lengan.

Ambil langkah awalnya dari badanmu dengan posisi push-up. Lalu tekuk lutut kanan ke arah dada dengan kaki kiri lurus, lalu ganti kaki lain dengan tekuk lutut kiri ke arah dada dengan kaki kanan lurus. Bergeraklah dengan sedikit cepat dan lakukan latihan sebanyak 16 kali.

5. Manfaat dari heel touch

ilustrasi heel touch (unsplash.com/Clarissa Carbungco)

Heel touch adalah latihan singkat yang dilakukan berbaring di lantai dengan lutut ditekuk, dan pastinya gerakan ini menargetkan otot perut. Heel touch sangat mudah dilakukan pemula dengan teknik gerakan yang tepat.

Di balik gerakan yang sangat mudah tersebut, ada manfaat besar yang bisa kamu dapatkan untuk membentuk otot perut. Gerakan ini dapat meredakan sakit punggung, memperkuat abs, melatih otot miring, dan meningkatkan kekuatan inti.

Mulailah dengan berbaring di lantai dengan kedua kaki ditekuk dan kedua tangan di samping. Angkat sedikit bahu dari lantai, lalu raih tumit dengan tangan secara bergantian. Lakukan ini sebanyak 20 kali.

6. Leg raises

ilustrasi leg raises (womenshealthmag.com)

Latihan leg raises sangat efektif dalam pembentukan otot perut. Gerakan yang mengandalkan mengangkat kaki ini pun memiliki manfaat yang luar biasa bagi tubuh salah satunya dapat membantu mencegah nyeri punggung bagian bawah, seperti dilansir Live Strong.

Perhatikan juga dalam memposisikan leg raises ini dengan benar. Pertama berbaringlah dengan lurus, letakkan tangan di samping pinggul, kemudian angkat kedua kaki ke atas dengan lurus, lalu perlahan turunkan kaki dengan tetap lurus. Ulangi gerakan tersebut sebanyak 16 kali.

7. Plank

ilustrasi plank (pexels.com/Miriam Alonso)

Plank menjadi olahraga paling umum dilakukan untuk membuat pembentukan otot perut. Untuk melakukannya, kamu harus menjaga posisi tubuh dengan benar. Badan harus diluruskan sehingga pandangan menuju ke arah lantai.

Latihan ini bisa dimulai dengan posisi push-up dengan lurus, lalu tubuh bertumpu pada lengan bawah, siku dan jari kaki. Tahan posisi tersebut selama 20 detik.

Latihan ini memerlukan beberapa tahap, jadi untuk pemula bisa ambil waktu yang singkat dulu, setelah itu bisa ditambahkan sesuai kekuatannya. Manfaat dari plank adalah memperkuat perut, punggung, dan juga bahu.

8. Cobra stretch

ilustrasi cobra stretch (pexels.com/Marcus Aurelius)

Cobra stretch adalah salah satu gerakan yoga yang cenderung menekuk ke belakang. Gerakan ini bagus untuk meningkatkan kelenturan dan kekuatan di punggung, lengan dan bahu. Ambil gerakan cobra stretch ini untuk latihan pergerangan badan setelah menjalani gerakan pembentukan otot.

Di lantai, berbaringlah dengan telungkup, tekukkan kedua siku dengan telapak tangan di bawah bahu. Lalu dorong dada naik dari lantai sejauh mungkin. Tahan posisi ini selama 30 detik dengan pandangan lurus ke depan.

9. Spine lumbar twist stretch

ilustrasi spine lumbar twist stretch (sportzbusiness.com)

Satu lagi latihan pergerangan badan adalah spine lumbar twist stretch. Ada banyak keuntungan dari latihan tersebut. Salah satunya dapat menjaga kesehatan tulang belakang.

Kamu dapat berbaring telentang di lantai dengan kedua kaki diluruskan. Lalu angkat kaki kiri, raih menggunakan tangan kanan untuk menarik lutut kiri ke kanan, biarkan lengan kiri tetap diluruskan ke samping di lantai. Tahan posisinya selama 30 detik.

Setelahnya, gantilah dengan yang posisi sebaliknya dan tahan selama beberapa detik. Latihan ini dapat meregangkan tulang belakang kanan dan kiri juga.

Manfaat dari kesembilan gerakan yang dapat membentuk otot perut tadi sangat luar biasa bagi kesehatan tubuh manusia. Jadi, yuk kita coba latihan bentuk otot perut ini biar bisa dapat manfaatnya.

Baca Juga: 5 Latihan Penurunan Berat Badan untuk Individu di Atas Usia 60 Tahun