Comscore Tracker

Cegah Dehidrasi, 5 Hidangan Ini Sebaiknya Dihindari ketika Sahur

#ANGPOIN Dari makanan hingga minuman, catat ya 

Di bulan Ramadan, konsumsi air putih yang cukup ketika sahur dan berbuka sering menjadi anjuran agar tubuh tidak mengalami dehidrasi. Sebagai alternatif, buah dan sayur pun dapat dikonsumsi untuk turut memenuhi asupan cairan dalam tubuh.

Di samping upaya menjaga tubuh tetap terhidrasi, menghindari beberapa menu ketika santap sahur juga bisa membantu untuk mencegah dehidrasi, lho.

Beberapa makanan dan minuman memang memiliki kandungan yang membuat tubuh kehilangan banyak cairan sehingga saat berpuasa, tubuh akan lebih cepat merasa haus dan lelah meski aktivitas yang dilakukan tidak terlalu berat.

Apa saja jenis makanan dan minuman tersebut? Berikut ulasannya.

1. Gorengan

Cegah Dehidrasi, 5 Hidangan Ini Sebaiknya Dihindari ketika Sahurunsplash.com/Markus Winkler

Sudah bukan rahasia lagi kalau gorengan bisa membuatmu cepat haus. Ini karena gorengan memiliki kandungan minyak yang cukup tinggi sehingga membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna.

Molekul minyak yang lebih kompleks bisa membuat tubuh bekerja lebih ekstra dan menyebabkan ketidakseimbangan pH dalam sistem pencernaan. Kalau sudah begini, tubuh akan merespons dengan memicu rasa haus untuk mendapat tambahan cairan guna mengembalikan tingkat keasaman seperti semula.

Maka dari itu, sebaiknya kurangi konsumsi makanan yang mengandung banyak minyak ketika sahur untuk cegah dehidrasi saat berpuasa.

2. Makanan instan dan makanan kaleng 

Cegah Dehidrasi, 5 Hidangan Ini Sebaiknya Dihindari ketika Sahurfreepik.com/tirachardz

Tak sedikit orang memilih makanan instan seperti mie dan pasta sebagai menu santap sahur karena lebih praktis. Namun, perlu diketahui bahwa makanan instan memiliki kandungan garam yang tinggi. Dalam sebungkus mie instan saja bisa mengandung lebih dari 1.700 mg. Belum lagi kalau dimakan bersama menu lain yang juga mengandung garam.

Sama halnya dengan makanan kaleng. Umumnya, makanan kaleng memiliki kandungan garam tambahan yang cukup tinggi untuk memaksimalkan proses pengawetan agar masa simpan jadi lebih lama.

Kandungan tersebutlah yang membuat tubuh membutuhkan banyak air untuk membersihkan kelebihan garam. Ini menyebabkan tubuh jadi lebih rentan mengalami dehidrasi karena cairan dalam tubuh yang terpakai tadi tidak bisa langsung tergantikan saat sedang berpuasa.

Baca Juga: 6 Resep Olahan Sayur Paling Nikmat untuk Buka Puasa dan Sahur 

3. Makanan ringan 

Cegah Dehidrasi, 5 Hidangan Ini Sebaiknya Dihindari ketika Sahurpexels.com/icon0.com

Sama seperti makanan instan dan makanan kaleng, kebanyakan makanan ringan juga mengandung cukup banyak perasa tambahan, salah satunya natrium atau garam.

Dengan proses dan dampak serupa, snack yang mengandung garam sebaiknya tidak dikonsumsi pada waktu sahur karena akan meningkatkan kadar garam dalam tubuh yang menyebabkan kamu jadi lebih cepat haus.

4. Makanan pedas 

Cegah Dehidrasi, 5 Hidangan Ini Sebaiknya Dihindari ketika Sahurfreepik.com/jcomp

Tak bisa dimungkiri, makanan pedas memang bisa menambah kenikmatan dan meningkatkan nafsu makan. Namun sebaiknya, makanan pedas tidak dijadikan menu santapan ketika sahur untuk menghindari dehidrasi saat berpuasa.

Rasa pedas pada makanan yang kita konsumsi bisa meningkatkan risiko terjadinya iritasi pada kandung kemih. Kalau sudah iritasi, tubuh akan banyak mengeluarkan cairan berupa air seni. Banyaknya cairan yang terbuang tanpa langsung digantikan saat berpuasa bisa berdampak pada dehidrasi.

5. Minuman kemasan 

Cegah Dehidrasi, 5 Hidangan Ini Sebaiknya Dihindari ketika Sahurfreepik.com/rawpixel.com

Terkadang, minuman kemasan dijadikan minuman pendamping saat sahur. Ini karena kandungan gulanya yang dirasa bisa menambah cadangan energi saat beraktivitas seharian.

Padahal, minuman kemasan memiliki kandungan gula tambahan yang cukup tinggi. Konsumsi gula berlebih memiliki efek yang sama dengan garam, yakni menyebabkan tubuh membutuhkan lebih banyak air untuk membuang kelebihannya.

Sebaiknya, konsumsi minuman kemasan seperti jus, minuman instan, dan sirup diganti dengan yang lebih menyehatkan seperti susu.

Itulah makanan dan minuman yang bisa sebabkan dehidrasi saat berpuasa dan sebaiknya tidak dikonsumsi ketika santap sahur. Dari ulasan di atas, hidangan mana yang menjadi kesukaanmu?

Baca Juga: 6 Aktivitas yang Bisa Kamu Lakukan Setelah Sahur biar Gak Ngantuk

Halifa Ghaisani Photo Verified Writer Halifa Ghaisani

Simply human being

IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.

Topic:

  • Febrianti Diah Kusumaningrum

Berita Terkini Lainnya