7 Tips Mempercepat Metabolisme, Bantu Sukseskan Diet!

2. Banyak minum air putih

ilustrasi pria yang sedang minum air putih (freepik.com/artursafronovvvv)

Banyak studi menunjukkan bahwa air putih memberikan hasil lebih optimal dalam menurunkan berat badan dibandingkan dengan minuman berpemanis. Sebab, selain karena tidak mengandung kalori, air putih bermanfaat dalam memperlancar proses metabolisme dan aktivitas sel lainnya di dalam tubuh.

Sebuah penelitian yang dipublikasikan tahun 2013 dalam Journal of Clinical & Diagnostic Research menginstruksikan kepada 50 orang perempuan yang kelebihan berat badan untuk minum 500 ml air putih sebanyak 3 kali sehari. Hasilnya menunjukkan bahwa terjadi penurunan indeks berat badan secara signifikan yang disebabkan oleh adanya stimulasi peningkatan metabolisme oleh air.

Sebagai anjuran, minumlah air putih beberapa menit sebelum makan untuk memperlancar proses pembakaran kalori. Selain itu, kebiasaan ini juga baik untuk meningkatkan kesehatan pencernaan.

3. Rajin melakukan aktivitas fisik

ilustrasi berolahraga (freepik.com/tirachardz)

Kegiatan seperti berjalan, berlari, membersihkan rumah, serta olahraga melibatkan pergerakan anggota tubuh. Semakin banyak kita bergerak, maka semakin besar pula kalori atau cadangan energi yang diproses.

Sebaiknya, lakukan aktivitas fisik setiap hari secara rutin. Sempatkan waktu pagi dan malam hari untuk melakukan olahraga dasar, seperti squats, push up, naik-turun tangga, dan jumping jack.

Baca Juga: 5 Alasan Berat Badan Naik saat Stres, Perlambat Metabolisme Tubuh

4. Makan makanan pedas

ilustrasi makanan pedas (freepik.com/jcomp)

Dalam skala kecil, makanan pedas bisa berpengaruh pada proses metabolisme seseorang. Kandungan capsaicin pada cabai yang berperan penting sebagai penambah rasa pedas juga bermanfaat dalam membantu menurunkan berat badan, meskipun hasilnya tidak signifikan.

Dilansir International Journal of Food Sciences andNutrition tahun 2017, penurunan berat badan karena cabai merupakan dampak dari peningkatan kontrol insulin. Hal ini juga akan memberikan efek positif pada pengendalian penyakit, seperti obesitas, diabetes, dan penyakit jantung.

Di samping manfaatnya, mengonsumsi makanan pedas juga tidak boleh berlebihan, sebab dapat menimbulkan iritasi pada sistem pencernaan. Oleh karena itu, konsumsilah makanan pedas sesuai batas wajar saja.

5. Konsumsi teh hijau atau teh oolong

ilustrasi perempuan yang sedang minum (freepik.com/stefamerpik)

Kafein merupakan salah satu kandungan yang bisa mempercepat proses metabolisme. Selain kopi, kandungan ini juga banyak dimiliki oleh teh.

Menurut penelitian, teh hijau dan teh oolong tergolong jenis teh yang efektif dalam meningkatkan metabolisme dan mengubah cadangan lemak menjadi asam lemak. Secara biokimia, asam lemak inilah yang lebih mudah diproses oleh tubuh.

Konsumsi teh setiap hari bisa membantu meningkatkan kesehatan tubuh. Namun, untuk merasakan manfaat yang optimal, sangat dianjurkan untuk mengimbanginya dengan olahraga.

6. Tidur yang cukup

ilustrasi perempuan yang bangun pagi (freepik.com/benzoix)

Orang yang memiliki gangguan tidur cenderung lebih berisiko mengalami obesitas dan gangguan metabolisme, dilansir jurnal Open Sport & Excercise Medicine pada tahun 2018. Kondisi ini bisa mengganggu kerja hormon yang mengatur nafsu makan.

Oleh karena itu, tidur malam yang cukup dan berkualitas sangatlah dianjurkan, bukan hanya untuk kesehatan metabolisme, tetapi juga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Sebagai acuan, waktu tidur untuk orang dewasa adalah 8 jam dalam sehari.

7. Atur menu makanan dan pola makan

ilustrasi makan makanan sehat (freepik.com/senivpetro)

Apa yang kita makan bisa berpengaruh terhadap tubuh dan proses metabolisme. Selain mengonsumsi protein, konsumsi juga makanan yang tinggi serat seperti buah dan sayur, serta kurangi makanan dan minuman yang mengandung banyak gula, karbohidrat, dan lemak.

Selain itu, tetapkan pola makan yang efektif bagi tubuh, seperti 3 atau 5 kali sehari dengan porsi yang telah ditentukan. Sebisa mungkin jangan pernah melewatkan waktu makan, ya!

Menerapkan tips-tips di atas bisa berguna untuk kamu yang ingin mendapat manfaat dari mempercepat proses metabolisme tubuh. Jangan lupa simpan dan bagikan artikel ini ke orang terdekat, ya!

Baca Juga: 7 Kebiasaan Sarapan Ini Turunkan Metabolisme, Jangan Lakukan Lagi