8 Tips Sederhana Mengatasi Kecemasan sebagai Mahasiswa

2. Menjaga komunikasi dengan keluarga

ilustrasi mahasiswa melakukan video call dengan orang tua di rumah (freepik.com/lookstudio)

Studi dalam Journal of Family Communication tahun 2016 menjelaskan, tetap terhubung dengan orang tua dapat membantu mengatasi stres sebagai mahasiswa. Para peneliti menemukan fakta terkait peningkatan stres harian dapat meningkatkan risiko depresi dan perasaan kesepian serta menurunkan kebahagiaan.

Menjaga komunikasi tetap berjalan baik dengan orang tua menjadi faktor penting untuk menyongsong masa transisi di kehidupan kampus yang sangat kompleks.

Baca Juga: Mengalami Anxiety? Coba 8 Teknik Relaksasi Pernapasan Ini

3. Jadikan lingkungan baru terasa seperti rumah

ilustrasi mahasiswa menikmati lingkungan barunya (freepik.com/kroshka__nastya)

Setelah seharian berkutat pada aktivitas kuliah, istirahat di kamar asrama atau kos dengan suasana yang nyaman dan familier dapat membantumu melepas penat.

Untuk menciptakan suasana kamar yang nyaman seperti di rumah, kamu dapat:

• Menghias dinding dengan foto keluarga atau gambar-gambar yang mengingatkanmu akan momen bahagia
• Memastikan tempat tidurmu nyaman sehingga kamu bisa tidur nyenyak
• Hindari kekacauan atau kamar berantakan karena dapat meningkatkan perasaan cemas dan stres
• Menyetok beberapa camilan favorit dengan kombinasi makanan bergizi yang tahan lama

4. Mempraktikkan perawatan diri

ilustrasi mahasiswa menonton film favoritnya (freepik.com/rawpixel.com)

Pada dasarnya, bentuk perawatan diri antara satu orang dengan lainnya berbeda-beda. Perawatan diri melibatkan kegiatan yang dapat membantumu menjadi lebih baik dari segi fisik maupun emosional.

Penting juga diingat bahwa perawatan diri dapat dilakukan oleh siapa saja, tidak terbatas pada perempuan saja. Selain itu, bentuk perawatan diri tidak harus rumit dan mahal. Kamu bisa berolahraga, menonton film favorit, atau tidur nyenyak.

5. Menjadi pribadi yang produktif

ilustrasi mahasiswa terlibat kegiatan di kampus (freepik.com/drobotdean)

Ketika perasaan sedih atau tertekan melanda, banyak orang yang memilih untuk menyendiri dengan dalih untuk menenangkan diri. Sesekali mungkin tak masalah. Namun, bila ini berlangsung cukup lama tanpa mekanisme penanganan yang bijak, lama-lama akan memperburuk keadaan.

Jika kamu pernah atau sedang merasakan posisi seperti ini, ada baiknya mengalihkan perhatian dengan menjadi produktif atau menyibukkan diri. Mulailah dengan terlibat kegiatan kampus, menyelesaikan tugas-tugas, atau hangout dengan teman.

6. Bersikap realistis

ilustrasi diskusi di kampus (freepik.com/master1305)

Menyandang status sebagai mahasiswa tentunya tidak asing dengan istilah "mahasiswa ambis" alias mahasiswa penuh ambisi, salah satunya mencapai target nilai Indeks Prestasi Kumulatif (IPK) harus sempurna.

Sebetulnya menjadi ambisius itu tidak salah. Namun, beban mata kuliah tiap semester bisa membuatmu kewalahan dan bisa meningkatkan risiko perasaan cemas. Belum lagi banyaknya tugas dan bila kamu termasuk tipe mahasiswa dengan segudang kegiatan.

Perlu diingat, tidak ada yang tahu kemampuan dirimu sebaik dirimu sendiri. Untuk itu, ada baiknya untuk bersikap realistis dalam mengambil setiap keputusan agar nantinya tidak membebanimu.

7. Identifikasi pemicu perasaan cemas

ilustrasi mahasiswa mengalami perasaan cemas (freepik.com/stockking)

Mengenali pemicu kecemasan dapat membantumu mengelola gejala. Biasanya pemicu ini berkaitan dengan gaya hidup seperti kebiasaan minum kafein atau begadang. Selain itu, pemicu kecemasan pada mahasiswa bisa berasal dari berbagai faktor, seperti:

• Kerinduan yang mendalam pada orang tua
• Kesulitan mencari teman baru yang "satu frekuensi"
• Penyesuaian dengan lingkungan baru
• Putus cinta
• Beban Satuan Kredit Semester (SKS) yang terasa memberatkan
• Tanggung jawab terhadap diri sendiri
• Ketakutan akan masa depan yang belum pasti

Setelah kamu mengenali penyebab kecemasan, kamu akan lebih mudah menetapkan strategi untuk menghindari dan mengatasi pemicu tersebut.

8. Tidak ada salahnya berkonsultasi pada ahli kesehatan mental

ilustrasi konseling (freepik.com/freepik)

Sebagian besar kampus memiliki program bimbingan dan konseling untuk membantu mahasiswa mengatasi permasalahan yang melibatkan kesehatan mental. Bentuk programnya sendiri umumnya mencakup dukungan belajar, layanan kesehatan mental, dan konseling teman sebaya.

Kamu bisa mencari tahu informasi terkait bimbingan dan konseling di situs resmi kampus atau langsung ke pusat kesehatan kampus. Setelah dirasa cocok, buatlah janji untuk mengadakan sesi konseling. Tidak ada salahnya kamu mencari dukungan mental dengan berkonsultasi pada ahli.

Kecemasan biasa terjadi di kalangan mahasiswa, tetapi bukan berarti ini lantas dibiarkan saja. Bila saat ini kamu sedang berjuang melawan kecemasanmu, terapkan tips di atas dan jangan malu untuk mencari bantuan bila perasaan cemas yang muncul begitu berat dan mulai tak terkendali.

Baca Juga: Kenali 8 Gejala Fisik Gangguan Kecemasan atau Anxiety