Bahaya Burnout bagi Kesehatan dan Cara Mengatasinya, Waspada!

2. Faktor-faktor yang dapat memicu munculnya burnout

ilustrasi burnout (pexels.com/Tim Gow)

Kondisi burnout dapat terjadi karena beberapa faktor. Di bawah ini beberapa faktor yang dapat mempengaruhi munculnya burnout menurut Schaufeli dan Buunk pada tahun 2003, di antaranya adalah:

1. Banyaknya tuntutan pekerjaan (quantitative job demands). Kondisi ini merupakan kondisi dimana pekerja mengalami kelebihan pekerjaan dan tekanan waktu berakibat pada kelelahan emosional;
2. Permasalahan peran (role problems). Dimana kondisi role conflict terjadi ketika tuntutan pekerjaan dalam waktu bersamaan tidak dapat dipertemukan. Sedangkan role ambiguity terjadi ketika pekerja memiliki peran ganda yang harus dilakukan secara bersamaan dalam pekerjaannya. Kurangnya informasi yang didapatkan pekerja untuk peran yang ingin dilakukan juga dapat memicu timbulnya ambigu pekerja;
3. Kurangnya dukungan sosial (lack of social support). Dukungan sosial sangat berfungsi untuk mengurangi stres. Jika seorang pekerja yang mendapatkan dukungan sosial akan lebih mampu untuk mengatasi tuntutan pekerjaan. Dukungan sosial yang dimaksud di sini itu seperti dukungan dari atasan, rekan kerja, teman, komunitas, keluarga, dan tim;
4. Kurangnya aktivitas regulasi diri (lack of self-regulatory activity). Aktivitas regulasi diri berperan penting bagi pekerja dalam mencapai tujuan pekerjaannya. Jika regulasi diri berkurang maka dapat menyebabkan pekerja mengalami burnout. Regulasi diri ini seperti, sikap tegas yang dimiliki pekerja terhadap pekerjaan yang dilakukan, terlibat dalam pengambilan keputusan, apresiasi dari atasan untuk pekerjaan yang telah diselesaikan;
5. Berhubungan dengan tuntutan klien (client-related demands). Kondisi pekerjaan pada sektor human service seperti tingginya interaksi dengan klien yang bermasalah, kontak dengan klien dalam kondisi kronis atau sakit parah, klien dalam kondisi kritis atau kematian klien menyebabkan pekerja terlibat secara emosional dalam menghadapi situasi tersebut. Dalam kondisi lama kondisi tersebut dapat menyebabkan pekerja mengalami burnout.

Baca Juga: 5 Kebiasaan Pemicu Burnout, Ubah Gaya Hidupmu, yuk!

3. Ciri-ciri seseorang yang mengalami burnout

ilustrasi kerja tim (pexels.com/fox)

Seseorang yang mengalami burnout dapat dilihat dari cara orang tersebut menjalani kesehariannya. Menurut dokter Ballard, seseorang yang mengalami burnout dapat dilihat dari ciri-ciri berikut:

1. Mudah kelelahan;
2. Kurang motivasi dalam menjalani kesehariannya;
3. Mengalami frustrasi, sinisme, dan emosi negatif;
4. Mengalami masalah kognitif;
5. Pekerjaan yang dilakukan berantakan;
6. Masalah interpersonal yang terjadi di rumah atau tempat kerja; 
7. Tidak merawat diri sendiri;
8. Disibukkan dengan pekerjaan, bahkan saat kamu tidak bekerja;
9. Kepuasan diri yang menurun;
10. Masalah kesehatan.

Jika kamu mendapati ciri-ciri di atas terjadi kepada keluarga atau temanmu, harus segera diatasi. Karena kondisi tersebut jika dibiarkan terjadi berkepanjangan dapat menimbulkan bahaya bagi kesehatan fisik dan mental. Segera bicarakan kepada mereka dengan baik-baik dan cobalah berkonsultasi dengan ahlinya untuk mencegah terjadinya burnout secara berlarut-larut.

4. Bahaya yang ditimbulkan burnout bagi kesehatan

ilustrasi stres (pexels.com/Inzmam Khan)

Kondisi burnout jika dibiarkan dapat menimbulkan bahaya bagi kesehatan. Bahkan kondisi burnout dapat memicu hal negatif bagi orang-orang di sekitarnya. Bahaya burnout bagi kesehatan di antaranya adalah:

1. Kesehatan mental.

Bahaya yang dapat ditimbulkan bagi kesehatan mental adalah, berkurangnya kreativitas, sinisme, gampang frustrasi, mudah kecewa, membenci pekerjaan yang dilakukan, muncul perasaan gagal, meragukan diri sendiri, merasa tidak ada pihak yang mendukung dan membantu, selalu merasa tidak puas akan pekerjaannya, dan kehilangan motivasi.

1. Kesehatan fisik

Bahaya yang ditimbulkan bagi kesehatan fisik di antaranya adalah, sering mengalami sakit pada bagian kepala, menderita sakit perut, menderita sakit usus, nafsu makan menurun, gangguan tidur, dan merasa pegal-pegal pada badan.

5. Cara mengatasi burnout

ilustrasi liburan (pexels.com/Kampus Production)

Seseorang yang mengalami burnout tentu masih bisa diatasi, namun perlu dukungan dari orang-orang terdekat seperti keluarga. Menurut dr. Yursa Firdaus, beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mengatasi burnout di antaranya:

1. Komunikasikan dengan baik kepada atasan mengenai pekerjaan yang kamu ambil untuk menyamakan persepsi mengenai pekerjaan yang kamu lakukan;
2. Menjalin komunikasi yang baik dengan rekan kerja, karena hal tersebut dapat membantu kamu untuk membangun obrolan yang positif, sehingga kamu akan merasa nyaman di lingkungan pekerjaan;
3. Manfaatkan cuti sebaik mungkin, dengan begitu kamu dapat beristirahat sejenak dari rutinitas pekerjaan. Manfaatkan waktu cuti untuk melakukan hal positif di luar pekerjaan. Saat kamu sedang cuti usahakan untuk tidak memikirkan pekerjaan atau membuka tugas-tugas kantor, sehingga kamu dapat fokus untuk meluangkan waktu untuk diri sendiri dan keluarga;
4. Ceritakan masalah yang kamu hadapi kepada keluarga terdekat untuk mengurangi efek stres, sehingga hubunganmu dengan keluarga tetap terjaga baik;
5. Bijaklah dalam memilih lingkungan pertemanan. Hindari orang-orang yang memiliki kecenderungan berpikir negatif tanpa menawarkan solusi, karena lingkungan yang toxic dapat membuatmu semakin terpuruk;
6. Olahraga teratur atau melakukan relaksasi yang bertujuan untuk mengurangi stres, seperti yoga, meditasi, atau sekedar jalan santai;
7. Miliki tidur yang cukup dan berkualitas, agar tubuhmu tetap segar dan bugar.

Cara di atas yang dapat kamu lakukan untuk mengatasi kondisi burnout. Jika kamu merasa mengalami burnout akibat pekerjaan, jangan sampai kamu membiarkan kondisi tersebut terjadi secara terus-menerus. Karena jika dibiarkan berlarut akan membahayakan kesehatanmu.

Baca Juga: Gejala Burnout dan 5 Tips Mengatasinya, Jangan Diabaikan!