11 Cara Mengatasi Mual saat Puasa, Alami tapi Ampuh!
doctorsimmediatecare.com
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Salah satu masalah yang umum terjadi saat berpuasa adalah munculnya rasa mual bahkan hingga ingin muntah. Biasanya kondisi ini dialami ketika setelah sahur, berbuka, atau saat bangun tidur. Tentunya masalah tersebut dapat mengganggu ibadah kita.
Memang mual tidak selalu diikuti dengan muntah. Namun jika kondisi ini dibiarkan terjadi dalam jangka waktu yang lama, tubuh kita bisa lemas karena hilangnya energi.
Terlebih kita tidak mendapatkan asupan makanan dari subuh hingga magrib. Lalu apa sebenarnya penyebab mual ketika kita berpuasa?
Penyebab mual saat berpuasa
freepik.comPada dasarnya, rasa tidak enak pada pencernaan kita tersebut timbul karena berbagai hal. Berikut ini beberapa penyebab mual saat puasa:
- Terlalu banyak makan saat sahur dan berbuka puasa;
- Konsumsi makanan berminyak yang berlebihan, terutama saat sahur;
- Langsung tidur setelah makan sehingga asam lambung pun naik;
- Tidak mendapatkan tidur yang berkualitas;
- Terlalu banyak konsumsi makanan yang mengandung gas seperti produk olahan susu, brokoli, kubis, bawang bombay, soda, dan lainnya.
Selain itu, rasa mual juga bisa timbul karena kita sedang sakit pencernaan atau masuk angin. Lalu bagaimana cara mengatasi mual saat puasa yang bisa dilakukan? Yuk, simak cara-caranya berikut ini dilansir dari berbagai sumber!
1. Jika kamu merasa mual di tengah hari, coba gunakan minyak aromaterapi yang mengandung mint
dallasnews.comKamu bisa menghirupnya atau meneteskannya ke dalam diffuser.
2. Kamu juga bisa menggunakan minyak kayu putih, minyak favorit orang Indonesia untuk menghilangkan rasa mual yang mendadak datang
ngovee.comSudah pernah coba?
3. Lemon juga bisa membantu meredakan mual
healthline.comKarena tidak bisa mengonsumsinya, cukup peras air lemon ke dalam air hangat dan hirup aromanya. Kamu juga bisa meneteskannya ke dalam diffuser.
4. Atur pernapasanmu
drweil.comTarik napas dalam-dalam secara perlahan dari hidung lalu keluarkan lewat mulut sebanyak tiga kali. Lakukan sampai perut terasa lebih nyaman.
5. Rilekskan otot dengan mempraktikkan berbagai gerakan peregangan
completewellbeing.comKamu juga bisa mencoba memijat kaki dan tangan untuk menghilangkan ketegangan.
Editor’s picks
6. Jangan hanya berdiam diri di kamar ketika kamu merasa mual, cobalah pergi ke luar rumah untuk mencari udara segar dan hangat
unsplash.com/Simon MigajJika tak memungkinkan, buka jendelamu agar sirkulasi udara lebih baik.
Baca Juga: 8 Cara Mudah Menurunkan Berat Badan Saat Puasa Ramadan, Pasti Berhasil
7. Rasa mual juga bisa timbul karena kamu terlalu banyak bergerak atau berolahraga
unsplash.com/Drew CoffmanJika itu yang terjadi, istirahatkan dirimu atau tidurlah sejenak hingga merasa lebih baik.
8. Kompres dari air dingin atau es juga bisa meredakan rasa mual
thehealthy.comTempatkan kompres di belakang leher untuk membuat tubuh lebih rileks dan nyaman.
9. Gunakan pakaian yang longgar dan duduklah dengan bersandar
helpguide.orgJangan biarkan perutmu tertekuk atau terhimpit pakaian yang ketat, agar mual tidak semakin parah.
10. Jika kamu terus merasa mual, tak ada salahnya untuk mencoba terapi akupunktur
standard.co.ukCara ini bisa merangsang saraf untuk mengurangi rasa mual.
11. Ini makanan dan minuman yang bisa mengatasi rasa mual
healthline.comNah, ketika berbuka puasa, kamu bisa mengonsumsi makanan dan minuman yang bisa mengatasi rasa mual. Berikut ini di antaranya:
- Air dengan perasan jahe dan madu;
- Makanan yang kaya akan protein;
- Teh mint;
- Kayu manis;
- Air perasan lemon dan madu;
- Teh chamomile.
Sebaliknya, ada makanan tertentu yang sebaiknya kamu hindari agar tidak memperparah rasa mual. Berikut ini di antaranya:
- Makanan pedas;
- Makanan yang mengandung banyak lemak;
- Makanan yang terlalu manis;
- Batasi konsumsi kopi.
Seperti itulah cara mengatasi mual saat puasa secara alami tanpa menggunakan obat-obatan tertentu. Kamu bisa mencobanya sendiri di rumah, ya, kecuali untuk pengobatan akupunktur. Semoga berhasil dan semoga kamu bisa menjalankan puasa dengan lancar!
Baca Juga: 9 Cara Menghilangkan Ngantuk saat Puasa yang Mengganggu Produktivitas
Berita Terkini Lainnya
