8 Cara Mengatasi Sakit Punggung Bagian Bawah, Cepat dan Efektif!
ilustrasi sakit punggung bagian bawah (spineuniverse.com)
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Sakit punggung bagian bawah adalah masalah yang cukup umum terjadi. Para pekerja kantoran dan kamu yang aktivitasnya banyak duduk pasti pernah mengalaminya. Bahkan, menurut statistik dari Science Daily, sakit punggung adalah penyebab terbanyak kelima kenapa orang pergi ke dokter.
Apakah kamu sedang mengalami hal yang serupa? Inilah sejumlah cara mengatasi sakit punggung bagian bawah yang bisa kamu coba. Yuk, simak berikut ini dan jangan lupa diterapkan, ya!
1. Gunakan kompres dingin dan panas
ilustrasi sakit punggung bagian bawah (flickr.com/centro güel)Cara pertama yang bisa kamu lakukan adalah mengompres area yang terasa sakit dengan kompres dingin dan panas. Dilansir Healthline, metode ini ampuh untuk mengurangi inflamasi atau peradangan yang terjadi di bagian dalam.
Namun, kamu harus memerhatikan caranya. Ketika rasa sakit pertama muncul, sebaiknya kompres dengan es untuk mencegah radang makin menyebar. Keesokan harinya, gunakan kompres panas agar punggung terasa lebih nyaman.
2. Mengonsumsi makanan yang kaya akan kalsium
Makanan yang mengandung kalsium (health.harvard.edu)Masalah sakit punggung sering disebabkan oleh tulang atau otot yang kurang ternutrisi. Atau, bisa juga karena kita salah posisi saat duduk, berdiri, dan tidur. Salah satu cara untuk memperbaiki kondisi tersebut adalah dengan memperbanyak konsumsi makanan yang kaya akan kalsium.
Zat tersebut memang bisa membantu memperkuat tulang dan gigi. Ia akan memperbarui sel-sel tulang yang rusak. Bukan hanya kalsium, kamu juga sebaiknya banyak mengonsumsi makanan yang kaya akan fosfor dan vitamin D. Contohnya, susu, yoghurt, keju, cod liver oil, salmon, dan lain-lain.
3. Perhatikan posturmu saat tidur
ilustrasi tidur (pexels.com/Meruyert Gonullu)Salah posisi tidur adalah salah satu penyebab sakit punggung. 'Uniknya', ini akan membentuk siklus yang tidak mengenakkan. Sakit punggung akan membuat kita sulit untuk tidur. Lalu, kekurangan tidur akan memperparah kondisi kita.
Maka dari itu, kamu harus mengetahui cara tidur yang baik ketika masalah tersebut menghampiri. Dilansir WebMD, kamu disarankan untuk kita meletakkan bantal yang tidak terlalu tebal di bawah lutut. Dengan begitu, tulang belakang kita akan berada di posisi netral.
Posisi tidur lain yang bisa kamu coba adalah posisi miring. Namun, kamu harus meletakkan bantal di antara kedua lututmu agar punggung terasa lebih nyaman.
4. Gunakan alas kaki yang nyaman
ilustrasi berdiri dengan mengenakan sepatu hak tinggi (unsplash.com/Kris Atomic)Penyebab lain dari sakit punggung adalah terlalu sering menggunakan alas kaki yang tidak nyaman. Kasus yang sering terjadi adalah pemakaian high heels yang terlalu lama. Studi tahun 2015 dari PSG Institute of Medical Science and Research menemukan hubungan yang kuat antara keduanya.
Editor’s picks
Kenapa ini dapat terjadi? Ternyata high heels dapat memicu kesalahan postur tulang belakang karena tekanan kaki terhadap tanah tidak seimbang. Maka dari itu, jika kamu sedang mengalami sakit punggung, sebaiknya istirahatkan high heels-mu dan gunakan alas kaki yang lebih nyaman.
Baca Juga: 5 Posisi Tidur yang Bagus untuk Punggung dan Terasa Nyaman, Coba deh!
5. Hindari duduk terlalu lama
ilustrasi nyeri pada punggung (pexels.com/Kindel Media)Duduk di meja kerja selama berjam-jam akan memperbesar risiko cedera punggung. Masalah ini banyak dialami oleh pekerja kantoran dan mahasiswa. Untuk menghindarinya, sebisa mungkin berikan waktu istirahat pada tubuhmu setiap beberapa jam. Gunakan waktu tersebut untuk berjalan-jalan, stretching, atau bahkan merebahkan tubuh.
6. Ubah area kerja agar kita duduk dengan nyaman
ilustrasi postur tubuh yang baik saat duduk (hcah.in)Cara berikutnya adalah dengan mengevaluasi area kerja dan cara duduk. Sering kali kita tidak sadar bahwa meja dan kursi yang kita tempati membuat postur tubuh berubah. Misalnya, meja terlalu rendah atau tinggi, kursi terlalu keras, dan lain sebagainya.
Posisi yang pas untuk duduk adalah meja tidak membuat kita menunduk atau menengadah. Layar laptop atau komputer berada lurus di depan mata. Benda-benda juga berada di dekat tangan, tidak terlalu jauh. Coba amati area kerjamu, apakah sudah seperti itu?
7. Lakukan stretching
ilustrasi child's pose atau balasana (freepik.com/yanalya)Ada beberapa cara stretching yang bisa dilakukan untuk meredakan sakit punggung. Berikut ini beberapa di antaranya:
- Child’s pose
- Posisi pull-up (sphinx)
- Bridges
- Plank, dan lain-lain
Untuk mengetahui cara melakukannya dengan jelas, sudah banyak referensi di internet yang bisa kamu praktikkan. Pastikan untuk mempraktikkan gerakan tersebut dengan rutin, ya. Cukup luangkan waktu 30 menit hingga satu jam per harinya.
8. Minum obat untuk mengurangi gejala
ilustrasi minum obat (pexels.com/Ron Lach)Metode terakhir ini tidak direkomendasikan untuk sehari-hari. Namun, jika memang sakit punggung telah sangat parah dan mengganggu, kamu bisa minum obat pereda nyeri. Contohnya adalah ibuprofen dan obat antiiflamasi nonsteroid lainnya.
Itulah sejumlah cara mengatasi sakit punggung bagian bawah. Jika semua cara tidak mempan, ada baiknya untuk periksa ke dokter, ya. Dengan begitu, kamu akan mendapatkan diagnosis tepat dan terapi yang lebih tepat sasaran.
Baca Juga: Penyebab Sakit Punggung Bagian Bawah Bisa Jadi karena Gangguan Saraf
Berita Terkini Lainnya
