5 Makanan Enak yang Harus Kamu Hindari Kalau Mau Imun Kuat

2. Kopi

freepik.com/rawpixel-com

Kopi dan teh telah dikenal sebagai minuman menyehatkan karena mengandung antioksidan yang punya sifat antiinflamasi. Hanya saja, terlalu banyak minum kopi dan teh justru bisa berdampak buruk bagi kesehatan.

Melansir Health, terlalu banyak asupan kafein dapat mengganggu tidur, menyebabkan terjadinya inflamasi dan menurunkan sistem imun.

Supaya asupan kafein tidak mengganggu daya tahan tubuhmu, hindari minuman berkafein yang mengandung gula atau pemanis buatan, misalnya minuman soda dan minuman berenergi. Pastikan pula minum minuman berkafein paling maksimal 6 jam sebelum tidur, supaya tidur kamu tetap nyenyak dan berkualitas.

Baca Juga: Ini 7 Gejala Sistem Imun Tubuhmu Melemah, Lebih Waspada saat Pandemik 

3. Makanan cepat saji

pexels.com/Robin Stickel

Hindari kebiasaan mengonsumsi makanan cepat saji (seperti burger, piza, kentang goreng, dan lain-lain). Diketahui, makanan cepat saji mengandung kadar garam tinggi yang tak hanya bisa menyebabkan hipertensi, juga dapat melemahkan daya tahan tubuh.

Sebuah penelitian yang dilakukan oleh University Hospital of Bonn, Jerman, dan diterbitkan dalam jurnal Science Translational Medicine, menemukan bahwa tikus-tikus percobaan yang diberi diet tinggi garam mengalami infeksi bakteri yang lebih parah.

Sementara itu, para relawan yang mengonsumsi tambahan 6 gram garam per harinya, setara dengan 2 porsi makanan cepat saji, menunjukkan penurunan sistem imun.

Usahakan konsumsi garam per hari tidak melebihi 5 gram, seperti anjuran dari Badan Kesehatan Dunia (WHO). Jumlah tersebut setara dengan 1 sendok teh garam.

4. Minuman beralkohol

freepik.com/drobotdean

Melansir Eat This, Not That!, menurut Dr. Ivy Branin, dokter naturopati di New York, Amerika Serikat (AS), rutin mengonsumsi minuman beralkohol bisa membuat seseorang lebih rentan terkena infeksi karena terganggunya respons imun adaptif.

Selain itu, minuman beralkohol juga dapat meningkatkan hormon stres kortisol, kadar gula darah, serta insulin. Ketiganya, dalam jumlah tinggi akan berdampak buruk bagi sistem imun.

Laporan yang dimuat dalam jurnal Alcohol Research menjelaskan kaitan antara alkohol dengan sistem imun. Diketahui, konsumsi alkohol berlebihan dapat membuat seseorang lebih rentan terkena pneumonia, sepsis, penyakit hati alkoholik (ALD), dan kanker tertentu. Selain itu bisa menyebabkan penyembuhan luka yang lebih lama serta rentan terkena sindrom gawat pernapasan akut (ARDS), salah satu faktor yang bisa memperburuk gejala COVID-19.

5. Daging merah

pexels.com/Kasumi Loffler

Menurut Dr. Anna Cabeca, pengarang buku Keto-Green 16, banyak mengonsumsi makanan tinggi asam (pH rendah), seperti daging merah, bisa melemahkan sistem imun tubuh.

"Ketika kamu mengonsumsi terlalu banyak makanan asam, beban pH tubuh secara keseluruhan akan menjadi asam. Saat kadar asam itu tetap tinggi, mineral seperti magnesium, kalsium, kalium, dan bikarbonat menjadi rendah, yang berdampak buruk bagi kesehatan," ujarnya.

Alasan lainnya kenapa sebaiknya kamu menghindari konsumsi daging merah terlalu sering adalah kandungan asam lemak omega-6 yang tinggi, yang bisa memicu peradangan. Sebaiknya imbangi dengan sumber protein hewani lain, seperti daging ayam, bebek, ikan, atau makanan laut lain, agar menu kamu lebih seimbang.

Selain menghindari atau membatasi asupan makanan dan minuman di atas, perlu juga melakukan langkah lain agar sistem kekebalan tubuh meningkat. Di antaranya rutin berolahraga, menghentikan kebiasaan merokok, serta perbanyak makan sayur dan buah.

Jangan lupa juga untuk selalu menerapkan protokol kesehatan 3M, yaitu memakai masker, mencuci tangan dengan sabun dan air mengalir, serta menjaga jarak dan menghindari kerumunan. Bila itu semua dilakukan, niscaya penularan COVID-19 bisa ditekan.

Baca Juga: 7 Tanda Kamu Sudah Pernah Tertular COVID-19 Tanpa Disadari