Rekomendasi 6 Makanan yang Ampuh Bikin Kulitmu Glowing

2. Mentimun 

pixabay.com/krzys16

Mentimun (Cucumis sativus L.) merupakan jenis makanan yang sering dijadikan lalap, sayuran dalam gado-gado, atau diolah menjadi sayur bening.

Berdasarkan studi yang dimuat dalam jurnal Fitoterapia, ada banyak manfaat yang bisa kamu peroleh dari rutin mengonsumsi mentimun.

Sebagian besar kandungan mentimun terdiri dari air, sehingga mampu memberikan efek menyejukkan bagi tubuh serta mencegah konstipasi.

Diketahui, mentimun kaya akan senyawa fitokimia yang bersifat antioksidan. Jadi, rutin mengonsumsinya selain dapat menutrisi kulit dan melindungi kulit dari sengatan matahari, juga bisa mengeluarkan racun dari dalam tubuh (detoksifikasi).

Berbagai senyawa bioaktif yang ada dalam mentimun juga membuatnya sangat berpotensi sebagai makanan antidiabetes dan penurun kadar kolesterol.

Baca Juga: 10 Cara Mudah Bikin Ketiak yang Hitam Jadi Lebih Cerah dan Glowing

3. Nanas 

pexels.com/@karolina-grabowska

Selain jeruk, buah nanas juga kaya akan kandungan vitamin C. Berdasarakan Nutrition Data, dalam 165 gram buah nanas terkandung 78,9 miligram vitamin C.

Mengutip Mayo Clinic, kebutuhan vitamin C harian yang direkomendasikan untuk orang dewasa berkisar 65-90 miligram per hari. Dengan kata lain, mengonsumsi sekitar 1 cangkir (165 gram) buah nanas sudah bisa memenuhi kebutuhan vitamin C harianmu.

Konsumsi makanan yang mengandung vitamin C ini sangat penting karena vitamin tersebut tidak bisa disintesis oleh tubuh. Padahal, perannya sangat besar dalam menjaga kulit tetap elastis dan halus.

4. Mangga 

pixabay.com/goplaces

Berdasarkan FoodData Central, buah mangga juga tinggi kandungan vitamin C. Dalam satu cangkir buah mangga (165 gram) terdapat vitamin C sebanyak 60,1 miligram.

Manfaat buah mangga pada kulit telah diteliti dan dilaporkan dalam jurnal Photodermatology, Photoimmunology and Photomedicine tahun 2013. Penelitian yang melibatkan tikus percobaan tersebut menyimpulkan, pemberian air yang mengandung 100 miligram ekstrak mangga tiap harinya dapat meningkatkan jumlah kolagen serta mengurangi jumlah kerutan, yang menjadi salah satu gejala penuaan dini.

Manfaat buah mangga pada kulit juga dilaporkan dalam jurnal Dermatoendocrinol tahun 2012. Diketahui bahwa mangga adalah salah satu makanan sumber beta-karoten, senyawa antioksidan yang penting dalam mempertahankan kulit tetap terlihat awet muda.

Nah, mumpung sekarang masih musim mangga, manfaat sebaik-baiknya. Daripada ngemil makanan yang tidak sehat seperti gorengan atau produk olahan, lebih baik makan mangga!

5. Alpukat 

pixabay.com/silverstylus

Jenis makanan lain yang ampuh untuk membuat kulitmu glowing adalah alpukat. Melansir Eat This, Not That!, alpukat kaya akan kandungan asam lemak tak jenuh tunggal (monounsaturated fatty acids atau MUFA), jenis lemak yang telah dikenal mampu melembapkan serta melindungi kulit dari efek buruk radiasi sinar ultraviolet.

Kandungan lemaknya yang tinggi juga berguna dalam membantu tubuh menyerap vitamin yang larut dalam lemak (vitamin A, D, E, dan K) dengan lebih baik.

6. Tomat 

pexels.com/@pixabay

Mengutip SkinKraft, tomat kaya akan kandungan likopen, salah satu senyawa karotenoid yang merupakan antioksidan kuat, melindungi kulit dari kerusakan akibat paparan sinar matahari dan mencegah penuaan dini.

Kandungan asam alami yang ada di dalamnya mampu mengatur produksi sebum, sehingga sangat tepat dikonsumsi bagi mereka yang punya jenis kulit berminyak.

Dari rekomendasi makanan yang bisa membuat kulitmu glowing tadi, mana saja, nih, makanan yang paling kamu suka? Intinya, terapkan pola makan bergizi seimbang, cukup minum air putih, tidur cukup, serta kelola stres dengan baik agar hasilnya optimal.

Baca Juga: Ketahui 5 Hal Ini sebelum Pakai Krim Hidrokortison untuk Ruam Kulit