5 Tips Ampuh Detoksifikasi Tubuh Hanya dalam 24 Jam, Ingin Coba?
freepik.com/look-studio
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Detoksifikasi sebenarnya tidak begitu penting, karena tubuh sudah memiliki mekanisme alami dalam membuang racun, menjaga badan tetap sehat. Akan tetapi, akibat pola hidup yang kurang baik, kecepatan tubuh dalam membuang toksin tidak sebanding dengan jumlahnya.
Hal ini yang bisa mengakibatkan berbagai gangguan metabolisme sehingga diperlukan proses detoksifikasi.
"Salah satu efek negatif dari pola makan dan minum yang buruk selama waktu tertentu adalah kerusakan metabolisme," ujar Sarah Asay, Direktur Nutrisi dan Pengembangan Produk di BistroMD seperti dikutip dari Byrdie.
Lebih lanjut menjelaskan, gangguan atau disfungsi metabolisme dapat ditandai dengan berat badan bertambah, tingkat kolesterol dan tekanan darah yang meningkat, kurangnya energi sehingga badan lemas, keinginan untuk makan terus, serta gangguan tidur.
Kabar baiknya, gejala-gejala tersebut bisa kamu hilangkan lewat proses detoksifikasi yang tidak membutuhkan waktu lama. Berikut langkah detoksifikasi yang dapat kamu lakukan.
1. Perbanyak tidur
freepik.com/wirestockCara detoksifikasi paling sederhana yang bisa kamu lakukan adalah cukup tidur. Atur suhu kamar kamu menjadi sejuk, supaya tidur jadi lebih nyenyak.
Menurut Asay, tidur telah dikaitkan dengan penurunan berat badan, pengurangan tingkat stres dan hormon kortisol, serta dapat meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Tidur yang cukup merupakan cara terbaik dalam detoksifikasi tubuh, dan dapat diibaratkan seperti sedang me-reset tubuh.
Berdasarkan penelitian yang dimuat dalam jurnal Sleep, ditemukan hubungan antara durasi tidur dengan risiko obesitas pada anak-anak dan dewasa. Anak-anak yang kurang tidur (durasi <10 jam) dan orang dewasa yang tidur kurang dari 5 jam per hari, lebih cenderung terkena obesitas dibanding mereka yang cukup tidur.
Selain bisa menyebabkan berat badan bertambah, durasi tidur yang tidak tepat juga bisa meningkatkan risiko penyakit serius. Menurut studi yang diterbitkan di European Heart Journal, kurang tidur bisa meningkatkan risiko kematian akibat penyakit jantung koroner dan stroke. Sementara itu, tidur kelamaan akan meningkatkan risiko penyakit jantung koroner, stroke, dan seluruh penyakit kardiovaskular.
Dilansir Sleep Foundation, lama tidur yang direkomendasikan di tiap usia berbeda-beda. Bagi anak pra sekolah (usia 3-5 tahun), sebaiknya tidur 10-13 jam sehari. Untuk anak sekolah (usia 6-13 tahun), sebaiknya tidur 9-11 jam. Remaja berusia 14-17 tahun direkomendasikan tidur 8-10 jam. Untuk orang dewasa berusia 18-64 tahun, pastikan tidur 7-9 jam. Sementara lansia yang berusia lebih dari 65 tahun, direkomendasikan tidur 7-8 jam sehari.
2. Minum air putih saat bangun tidur
freepik.com/svetlanasokolovaMulai saat ini, coba biasakan minum air putih saat bangun tidur. Menurut Asay, saat tidur, selama berjam-jam tubuh tidak mendapatkan asupan cairan. Dengan minum air setelah bangun tidur, tubuh kembali terhidrasi, sel-sel di dalam tubuh pun menjadi segar dan kembali berenergi.
Carielle Nikkel, MS, RDN, direktur nutrisi di Persona Nutrition menuturkan, tetap terhidrasi merupakan hal yang sangat penting untuk memberdayakan tubuh dalam membuang racun dan menjaga keseimbangan gula darah. Apalagi jika kamu adalah seorang peminum alkohol.
Menurutnya, alkohol bersifat diuretik dan dapat membuatmu dehidrasi. Sehingga, perlu banyak minum air putih setelah mengonsumsi minuman beralkohol.
Baca Juga: Jaga Kesehatan, Ini 6 Bahan Alami yang Bisa Bantu Detoksifikasi Ginjal
3. Lakukan peregangan di sela-sela kesibukan
freepik.com/freepikEditor’s picks
Dilansir pt Health, duduk atau berada dalam posisi tertentu dalam waktu yang lama, bisa menyebabkan berbagai gangguan kesehatan.
Di antaranya adalah otot tegang, tingkat energi menurun sehingga kurang produktif, nyeri pada leher dan bahu, obesitas, stres, nyeri punggung bagian bawah, hingga sindrom lorong karpal atau carpal tunnel syndrome.
Untuk mencegahnya, beri waktu jeda di sela-sela kesibukan dengan melakukan peregangan. Ada banyak manfaat peregangan yang bisa kamu dapatkan.
Antara lain, mengurangi ketegangan pada otot sehingga gerakanmu jadi lebih fleksibel, membuat kamu merasa segar dan berenergi sehingga bisa lebih produktif, dan dapat memperbaiki postur sehingga mengurangi rasa sakit pada punggung.
4. Jogging
freepik.com/onlyyouqjMenurut Carielle Nikkel, MS, RDN, Direktur Nutrisi di Persona Nutrition, menggerakkan tubuh setiap hari dapat meningkatkan sirkulasi aliran darah, mengalirkan oksigen dan nutrisi ke seluruh organ dan jaringan dalam tubuh, sehingga dapat berfungsi dengan lebih efektif.
Salah satu olahraga sederhana yang bisa kamu terapkan adalah jogging. Tidak membutuhkan banyak peralatan, cukup sepatu lari yang nyaman, sehingga tak harus mengeluarkan uang banyak, serta bisa dilakukan di mana saja.
Selain bisa membakar kalori dan membantu menurunkan berat badan, olahraga rutin memiliki berbagai manfaat lain. Dilansir Journal of Sport and Health Science, berikut ini beberapa pengaruh positif dari olahraga rutin.
- Dapat meningkatkan sistem imun tubuh dan memperbaiki kesehatan metabolik.
- Mengurangi risiko berbagai penyakit.
- Mengurangi peradangan.
- Memperlambat gangguan kesehatan yang terkait usia.
Kamu tidak perlu melakukan jogging setiap hari. Cukup 2-3 kali seminggu, dengan durasi total antara 1 hingga 2,5 jam per minggunya. Gimana, tertarik mencoba?
5. Menghindari alkohol
freepik.com/senivpetroDi dalam tubuh, alkohol akan dipecah dan menghasilnya senyawa asetaldehida. Dilansir BBC, asetaldehida ini bersifat toksik dan dapat merusak DNA.
Ada berbagai dampak buruk dari konsumsi minuman beralkohol. Di antaranya, meningkatkan risiko penyakit seperti kanker payudara, kanker mulut, penyakit jantung, stroke, dan sirosis hati. Hasil studi juga menemukan bahwa alkohol dapat merusak kesehatan mental, menurunkan daya ingat, serta mengurangi kesuburan sehingga lebih sulit punya anak.
Sebuah penelitian tahun 2011 yang terbit dalam jurnal BMJ menemukan, konsumsi alkohol telah menyebabkan setidaknya 13.000 kasus kanker di Inggris setiap tahunnya, terbagi menjadi 9.000 kasus kanker pada pria, dan 4.000 kasus kanker pada wanita.
Para pakar kanker mengatakan, setiap penambahan 10 gram konsumsi alkohol per hari, akan meningkatkan risiko kanker payudara sebanyak 7-12 persen. Sementara itu, penambahan asupan alkohol 100 gram per minggu, dapat meningkatkan risiko terkena kanker usus hingga 19 persen.
Karena risikonya yang tinggi terhadap berbagai penyakit, sebaiknya mulai sekarang hindari deh minuman satu ini. Lebih baik ganti dengan minuman yang lebih sehat seperti teh, jus buah, atau air putih.
Dengan melakukan langkah-langkah di atas, tubuhmu pun bisa bersih dari berbagai racun. Tak hanya dapat menjauhkanmu dari berbagai penyakit, kamu pun bisa tampil lebih percaya diri karena tidak lagi mengalami perut buncit akibat tingginya toksin dari gaya hidup yang tidak sehat.
Baca Juga: Bikin Napas Lega, Ini 5 Cara Sederhana untuk Detoksifikasi Paru-paru
L A L A
I fear not the man who has practiced 10,000 kicks once, but I fear the man who has practiced one kick 10,000 times (Bruce Lee)
IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.
Berita Terkini Lainnya
