7 Tips untuk Meningkatkan Kualitas Tidur, Penasaran?

2. Membuat rutinitas sebelum tidur

freepik.com/freepik

Melansir Healthline dan National Health Service, rutinitas sebelum tidur dapat membantu tubuh mengenali waktu tidur.

Luangkan waktu selama 30 menit sebelum tidur untuk melakukan aktivitas yang dapat membuat tubuh relaks, sehingga akan mempermudah dirimu segera terlelap. Beberapa cara yang bisa kamu coba di antaranya:

• Mandi air hangat untuk membantu tubuh mencapai suhu yang ideal untuk beristirahat
• Menuliskan apa yang akan dilakukan esok hari atau kecemasan untuk menjernihkan pikiran
• Latihan relaksasi seperti yoga untuk melemaskan otot
• Membaca buku atau mendengarkan musik yang menenangkan

Baca Juga: 9 Penyebab Lingkar Mata Hitam, Bukan Cuma Kurang Tidur

3. Jangan lagi berkutat dengan smartphone saat waktunya tidur

freepik.com/blasco5

Peralatan elektronik dapat memancarkan sinar biru yang dapat mengurangi kadar melatonin di dalam tubuh.

Melatonin merupakan hormon yang mengontrol siklus tidur. Bila kadarnya dalam tubuh turun, itu akan membuatmu sulit tidur. Selain itu, meletakkan smartphone dalam jangkauan tangan juga bisa membuatmu sulit tidur atau mengganggu tidur. Bunyi notifikasi, getaran, atau cahaya yang ditimbulkan bisa saja membangunkanmu dari tidur.

4. Batasi konsumsi alkohol dan kafein

freepik.com/pvproductions

Menurut keterangan dari Sleep Foundation, alkohol memang membuat seseorang mudah untuk tidur, tetapi ketika efeknya habis, seseorang malah akan sulit untuk tertidur. Sebaiknya, batasi konsumsi alkohol setiap harinya dan hindari meminumnya pada malam hari.

Serupa dengan alkohol, efek kafein dalam tubuh bisa bertahan selama 3-7 jam. Semakin jarang kamu mengonsumsi kafein, makin kamu sensitif terhadap efeknya. Jadi, sebaiknya hindari mengonsumsi kafein selepas jam 3 sore, sehingga waktu tidur malam tidak terganggu.

5. Buat lingkungan tidur senyaman mungkin

freepik.com/detry

Lingkungan tidur yang nyaman sangat memengaruhi kualitas tidur. Bagaimana membuat lingkungan tidur yang nyaman sangat bervariasi dari satu orang ke orang lain. Namun, ada beberapa tips untuk membuat kamar tidurmu nyaman, meliputi:

• Pilih bantal dan guling yang cocok dan nyaman
• Pilih seprai dan selimut yang nyaman
• Atur suhu kamar agar tidak terlalu dingin atau terlalu panas
• Matikan lampu saat tidur atau gunakan penutup mata
• Bila tak bisa tidur dalam gelap, pakai lampu tidur dengan cahaya redup
• Jika lokasi rumah dekat dengan jalan besar yang bising, gunakan penutup telinga
• Pasang aromaterapi yang menenangkan

6. Gunakan tempat tidur hanya untuk tidur

freepik.com/diana.grytsku

Karena memberikan kenyamanan, banyak orang yang melakukan hal lain di tempat tidur, misalnya membaca, bekerja, menonton TV, dan sebagainya. Namun, kebiasaan tersebut ternyata bisa mengganggu kualitas tidur, lho.

Melansir Healthline, itu disebabkan karena otak telah mengasosiasikan tempat tidur dengan aktivitas lain selain tidur. Maka dari itu, cobalah untuk tidak menggunakan tempat tidur untuk melakukan aktivitas lain selain tidur. 

7. Kurangi tidur siang

freepik.com/racool_studio

Tidur siang memang menyehatkan. Namun, bila durasinya terlalu lama atau dilakukan terlalu sore, itu akan merusak pola tidurmu pada malam hari. Kamu jadi akan sulit untuk tertidur atau cenderung lebih mudah untuk terbangun tengah malam.

Kalau ingin tidur siang, pasang alarm dan jangan sampai tidur lebih dari 30 menit. Selain itu, hindari waktu tidur siang yang terlalu dekat dengan jam tidur malam.

Itulah beberapa tips yang bisa kamu lakukan untuk meningkatkan kualitas tidur. Namun, bila sudah mencoba tips di atas kamu tetap mengalami sulit tidur atau insomnia, sebaiknya periksakan diri ke dokter. Bukan tak mungkin itu disebabkan oleh gangguan tidur atau kondisi kesehatan tertentu.

Baca Juga: 7 Penyebab Kematian saat Tidur yang Bisa Dialami Siapapun