6 Cara Alami Menghambat Penuaan Otak, Kurangi Begadang!
ilustrasi otak manusia (mydr.com.au)
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Seiring usia bertambah, organ-organ tubuh mengalami penurunan fungsi, dan otak termasuk di antaranya. Penurunan fungsi otak ini tentu akan berdampak negatif pada keseluruhan aktivitas sehari-hari. Ini karena karena otak manusia merupakan pusat koordinasi dan pengatur segala aspek yang terjadi dalam tubuh.
Kabar baiknya, ternyata kita bisa menghambat atau mencegah proses penuaan pada otak untuk menghindari penuaan dini. Berikut ini cara-cara mudah untuk menghambat penuaan otak yang bisa kamu praktikkan mulai hari ini.
1. Melakukan aktivitas fisik secara teratur
ilustrasi olahraga joging (pexels.com/Paul Sky)Selain menyehatkan tubuh secara keseluruhan, aktivitas fisik atau olahraga juga bisa mempertahankan kemampuan otak dan menghambat penuaan organ tersebut.
Penelitian dalam jurnal Neurology tahun 2016 yang dilakukan oleh University of Miami, Amerika Serikat, menemukan bahwa orang yang usianya lebih dari 50 tahun yang jarang berolahraga, atau bahkan tidak pernah, mengalami penurunan memori dan keterampilan berpikir dua kali lipat dari cepat dari usianya, dibanding orang-orang yang memiliki aktivitas fisik dengan intensitas latihan sedang atau tinggi.
Tak perlu menunggu sampai tua untuk rutin berolahraga. Ini karena olahraga butuh pembiasaan. Jika sedari muda kita sudah tidak malas-malasan dalam berolahraga, maka kebiasaan ini dan segala manfaatnya akan berlanjut sampai tua.
2. Melakukan kegiatan yang merangsang kemampuan intelektual
ilustrasi belajar (pexels.com/Craig Adderley)Untuk mempertahankan fungsi otak, kita diharuskan untuk melakukan pekerjaan yang dapat merangsang kinerja otak. Beberapa hal yang dapat dilakukan di antaranya membaca, berhitung, ataupun belajar hal-hal baru. Semua aktivitas tersebut melatih otak kita untuk terus berpikir.
Meski zaman sudah serba canggih, sekali-sekali kurangilah penggunaan kecerdasan buatan dalam melakukan pekerjaanmu. Misalnya, selama ini kamu terbiasa menghitung pengeluaran bulanan menggunakan kalkulator, jika memungkinkan hitunglah secara manual untuk merangsang otak agar terus bekerja. Hal yang sebenarnya mudah dilakukan tetapi memiliki manfaat yang besar untuk jangka panjang.
3. Aktif berkegiatan sosial
ilustrasi mengikuti kegiatan sosial (pexels.com/Rodnae Production)Beberapa kegiatan sosial yang bisa kamu ikuti antara lain berpartisipasi sebagai sukarelawan, aktif dalam mengikuti kegiatan masyarakat di daerah tinggal, dan berbagai macam kegiatan positif lainnya.
Selain bermanfaat untuk sesama, ternyata kegiatan positif tersebut dapat membantu mempertahankan fungsi otak kita seiring penuaan.
Terlebih lagi pada saat pandemik seperti sekarang, banyak masyarakat yang terdampak secara ekonomi. Tidak sedikit pelaku usaha yang mengalami kebangkrutan dan para karyawan yang terkena PHK. Inisiatifmu dalam melakukan kegiatan kemanusiaan akan sangat berguna untuk mereka.
Editor’s picks
Baca Juga: Mengontrol Tekanan Darah Bantu Memperlambat Penuaan Otak
4. Mengelola stres dengan baik
ilustrasi seorang yang sedang stres (pixabay.com/Peggy_Marco)Seiring bertambahnya usia, potensi stres akan makin meningkat. Keadaan ini hal yang wajar karena semua orang mengalaminya, asalkan jangan berlarut-larut yang dapat menimbulkan depresi berat.
Hal yang bisa dilakukan untuk mengatasi stres adalah dengan menjauhi sesuatu yang menjadi pemicunya, seperti memandangi media sosial yang berisi tentang pencapaian orang lain lalu membandingkan dengan diri sendiri yang terlihat tidak ada apa-apanya.
Cobalah untuk mengurangi penggunaan media sosial dan fokus terhadap diri sendiri. Tanpa membandingkan dengan orang lain, kamu bisa berlatih meningkatkan kemampuan untuk menjadi versi dirimu yang lebih baik.
5. Makan makanan sehat
ilustrasi makanan sehat (Unsplash.com/Louis Hansel)Mengonsumsi makanan sehat memang memiliki segudang manfaat untuk tubuh, di antaranya adalah menjaga berat badan ideal, membuat tubuh lebih sehat secara keseluruhan, dan ternyata mampu menghambat penuaan pada otak. Mulai saat ini, kurangilah makanan yang tidak sehat seperti gorengan, makanan tinggi gula, dan makanan cepat saji.
Kamu dapat mengganti menu makanmu dengan sesuatu yang lebih sehat, seperti nasi merah, telur, sayuran segar, dan buah buahan. Bangunlah lebih awal untuk menyiapkan menu sehatmu untuk sarapan dan makan siang di kantor. Selain sehat, menyiapkan bekal di rumah bisa menghemat pengeluaran dan mencegah konsumsi makanan tidak sehat, lo!
6. Tidur cukup dan berkualitas
ilustrasi tidur pulas (Pexels.com/Ketut Subiyanto)Tidur larut malam tampaknya sudah menjadi aktivitas yang biasa bagi para milenial dan gen Z. Alasannya beragam, mulai dari beban kerja yang menumpuk maupun tugas-tugas kuliah. Untuk mengatasinya, yang perlu kamu latih adalah manajemen waktu yang baik.
Kurangilah kegiatan-kegiatan yang sekiranya kurang bermanfaat, seperti berjam-jam memandangi media sosial maupun menonton serial atau film dalam durasi lama. Lebih baik waktu-waktu tersebut digunakan untuk mengerjakan kewajibanmu agar selesai tepat waktunya sehingga kamu bisa memiliki sisa waktu istirahat yang cukup.
Terdengar sepele, nyatanya tidur memiliki dampak yang besar untuk kesehatan tubuh dan organ kita, tak terkecuali otak. Rata-rata orang dewasa membutuhkan waktu tidur sekitar kurang lebih 8 jam. Jadi, penuhi kebutuhan tersebut agar otak tidak mengalami penuaan dini.
Itulah cara-cara alami untuk mencegah penuaan otak. Mudah, bukan? Jangan untuk membagikan artikel ini kepada teman-teman dan anggota keluargamu agar mereka juga tahu informasi berguna ini.
Baca Juga: 7 Gangguan Otak Paling Langka di Dunia, Hanya Ada Sedikit Kasus!
IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.
Topik:
Berita Terkini Lainnya
