5 Mitos tentang Protein yang Bisa Mencegah Penurunan Berat Badan
freepik.com/azerbaijan_stockers
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Saat menjalankan program diet, protein merupakan makanan utama yang harus ada untuk dikonsumsi. Berperan untuk membuat tubuh merasa kenyang, protein juga baik untuk orang yang ingin membentuk atau menambah massa otot.
Namun, karena penggunaan protein begitu populer, terutama bagi orang yang sedang menjalankan program penurunan berat badan, banyak informasi salah yang bertebaran alias mitos.
Berikut ini beberapa mitos terkait protein yang harus kamu agar tak lagi takut untuk mengonsumsinya, khususnya saat sedang menurunkan berat badan.
1. Protein shake sangat penting diminum setelah berolahraga
unsplash.com/Kelly SikkemaMinum protein shake setelah berolahraga tidak selalu dibutuhkan. Jika kamu mengonsumsi makanan yang kaya akan protein setelah berolahraga, kamu tidak membutuhkan protein shake untuk diminum.
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of the International Society of Sports Nutrition, asupan protein bisa didapat melalui makanan dan camilan yang dikonsumsi sepanjang hari.
Oleh karena itu, jangan hanya mengandalkan protein shake untuk memulihkan tenaga setelah berolahraga maupun saat membentuk otot. Lebih baik prioritaskan makanan alami yang mengandung protein, seperti telur, kacang almon, keju, dan sebagainya.
2. Protein hanya bisa didapatkan dari makanan hewani
Kacang-kacangan. freepik.com/8photoBeberapa orang berpikiran bahwa protein hanya bisa didapatkan dari produk hewani, seperti ayam, daging sapi, dan ikan. Bahkan, sering muncul pertanyaan bagaimana orang-orang dengan pola makan vegetarian mencukupi kebutuhan protein.
Padahal, makanan hewani bukan satu-satunya sumber protein. Protein juga bisa didapat dari sumber makanan nabati seperti tempe, susu kedelai, dan kacang-kacangan.
Dengan mengonsumsi makanan nabati tersebut, vegetarian tetap bisa mendapatkan protein meskipun bukan berasal dari hewan.
Baca Juga: 7 Makanan Sumber Protein Paling Murah, Cocok untuk Anak Kos
3. Mengonsumsi protein dapat menurunkan berat badan secara otomatis
Editor’s picks
Menimbang berat badan (IDN Times/Nurulia R. Fitri)Beberapa orang melakukan diet tinggi protein tanpa memperhatikan nutrisi lain yang dibutuhkan oleh tubuh, dengan harapan berat badan ideal bisa segera tercapai. Benarkah demikian?
Melansir Insider, protein hanya memberikan rasa kenyang lebih lama karena lambat dicerna oleh tubuh. Namun, mengonsumsi protein harus diimbangi dengan karbohidrat dan lemak untuk membentuk otot dan menjaga asupan nutrisi supaya seimbang.
Selain itu, mengonsumsi protein harus dengan porsi ideal agar tidak berlebihan dan menyebabkan kenaikan berat badan. Meskipun kamu melakukan diet tinggi protein, porsi makan harus seimbang karena protein hanya membuat tubuh kenyang lebih lama.
4. Terlalu banyak protein menyebabkan osteoporosis
pexels.com/@karolina-grabowskaMelansir Live Strong, mitos ini muncul karena adanya teori yang menjelaskan bahwa protein menyebabkan pembentukan asam yang bisa menghancurkan massa tulang. Namun, teori tersebut telah dibantah, karena protein justru bisa menjaga kepadatan dan memperlambat kepadatan tulang.
Oleh karena itu, kamu yang sedang diet tidak perlu takut mengonsumsi protein, ya.
5. Harus mengonsumsi protein lengkap agar dapat dicerna oleh tubuh
freepik.com/zirconicussoMelansir Eating Well, protein lengkap adalah makanan yang mengandung sembilan asam amino yang tidak dapat dibuat oleh tubuh dan bisa didapatkan melalui makanan, seperti telur, susu, dan kedelai.
Beberapa orang mungkin menganggap bahwa protein lengkap perlu dikonsumsi yang terdiri dari sembilan asam amino. Faktanya, beberapa makanan hewani maupun nabati sudah mengandung protein lengkap.
Kita tidak perlu mengonsumsi protein lengkap setiap hari supaya asam amino bisa diserap oleh tubuh dengan menggabungkan beberapa makanan yang mengandung protein. Hal ini karena tubuh kita sendiri sudah menyimpan kumpulan asam amino yang diperlukan oleh tubuh untuk mengemas protein.
Nah, itu dia mitos seputar protein beserta penjelasan faktanya. Jadi, untuk kamu yang sedang diet, jangan takut untuk mengonsumsi protein, ya, karena nutrisi ini dibutuhkan tubuh.
Nah, itu dia kelima fakta yang mungkin sering kita dengar mengenai protein, khususnya bagi kamu yang sedang menjalankan program diet. Jangan terkecoh dengan informasi yang salah dan konsumsi protein sesuai dengan porsi yang tubuhmu perlukan. Selain protein, pastikan kebutuhan nutrisi lainnya tercukupi agar seimbang.
Baca Juga: Cocok untuk Vegetarian, Ini 15 Makanan yang Tinggi Protein Nabati
IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.
Berita Terkini Lainnya
