Sering Ngemil sebelum Tidur? Ini 5 Tipsnya biar Gak Nguyah Terus

2. Tidur malam tepat waktu

freepik.com/gpointstudio

Kebiasaan tidur larut malam, misalnya karena begadang nonton drama Korea atau bermain gawai bisa menimbulkan atau meningkatkan keinginan untuk ngemil pada malam hari.

Untuk mencegahnya, biasakan tidur tepat waktu dan jauhkan diri dari televisi atau perangkat elektronik lainnya, supaya keinginan untuk ngemil terkontrol.

Bila kamu memiliki pola tidur yang baik dan teratur, tubuh lama-lama akan terbiasa beristirahat tepat waktu. Dari situ, kebiasaan ngemil larut malam pun akan berkurang karena kamu sudah tidur pada jam yang biasanya kamu habiskan untuk makan camilan.

Baca Juga: 8 Kacang Tinggi Protein, Teman Baik saat Ngemil

3. Mengelola stres dengan baik

freepik.com/lookstudio

Kondisi stres juga adalah salah satu pemicu ngemil berlebihan. Melansir Livestrong, tingkat stres yang berlebihan akan memicu tubuh melepaskan hormon kortisol yang berperan dalam meningkatkan nafsu makan.

Selain karena hormon kortisol, beberapa orang biasanya ingin melupakan rasa stres dengan makan camilan yang disukai, terutama makanan manis atau tinggi kalori. Kalau itu terus berulang, lama-lama akan memicu kenaikan berat dan bisa mengundang banyak penyakit bila sampai mengalami obesitas.

Bila kamu sedang dalam kondisi stres karena pekerjaan atau hal lainnya, belajarlah untuk mengelolanya dengan baik. Misalnya dengan melakukan aktivitas menenangkan atau menyenangkan. Bisa dengan olahraga, melakukan hobi, mendengarkan musik, menulis jurnal, memasang aromaterapi favorit sambil membaca buku, dan masih banyak lagi.

4. Jangan menyimpan snack terlalu banyak 

pexels.com/Edu Carvalho

Jika ingin kebiasaan ngemil berkurang, ya jangan menyimpan banyak stok camilan untuk dimakan. Kurangilah membeli snack kemasan seperti keripik kentang, biskut, kue, dan sebagainya agar bisa membatasi kebiasaan ngemil pada malam hari.

Gantikan camilan yang biasa kamu beli dengan makanan sehat, seperti buah-buahan. Bila keinginan ngemil itu datang, setidaknya yang kamu makan adalah buah-buahan yang malah bisa membantu memenuhi kebutuhan nutrisi harianmu.

5. Perhatikan porsi makanmu sepanjang hari

Ilustrasi Makan Sehat. IDN Times/Mardya Shakti

Sering melewatkan sarapan atau makan siang? Kebiasaan tersebut bisa saja menjadi alasan mengapa kamu merasa lapar pada malam hari.

Saat kamu melewatkan jam makan, kamu pastinya akan merasa lebih lapar pada malam hari. Akibatnya, kamu akan melahap banyak makanan karena rasa lapar yang membuat rasa tak nyaman untuk tidur.

Agar hal itu tak terjadi, atur pola makanmu dengan baik dengan porsi tepat dan makan tepat waktu. Ngemil tidak dilarang, kok. Kamu bisa melakukannya di sela waktu makan besar. Pilihlah camilan sehat seperti buah-buahan, kacang-kacangan, atau yoghurt.

Menghentikan kebiasaan ngemil pada malam hari mungkin akan terasa sulit saat awal mencobanya. Namun, bila tips di atas dilakukan dengan disiplin dan dengan motivasi untuk kesehatan yang lebih baik, kamu pasti bisa!

Baca Juga: Apakah Popcorn Termasuk Camilan Sehat? Simak 5 Faktanya Ini