10 Trik Sederhana Ini Ternyata Membuat Olahragamu Jauh Lebih Efektif
hypebae.com
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Olahraga memang sudah merupakan sebuah gaya hidup, bahkan bisa dibilang sebagai kebutuhan. Melalui adanya olahraga, kebugaran dan kesehatan tubuh kita pun tetap terjaga.
Ada pula orang-orang yang ingin membentuk badan mereka menjadi ideal, baik itu pria maupun wanita, melalui olahraga. Jika kamu merasa kamu sudah melakukan olahraga secara rutin namun tak kunjung melihat hasil maksimal, yuk coba 10 trik ini!
1. Mulailah dengan pemanasan ringan terlebih dahulu
formulatedfitness.comJangan langsung mulai dengan yang berat, karena ototmu akan kaget dan kamu jadi cepat lelah. Lebih baik mulailah perlahan, sehingga semakin lama semakin berat dan bisa mencapai titik terberatnya. Detak jantung pun semakin cepat, kalori juga terbakar banyak.
2. Jangan lupa ambil istirahat
balancehealth.comIstirahat sejenak juga penting agar otot tak terlalu kaku dan kaget. Apalagi jika kamu baru mulai berolahraga kembali. Kamu wajib mengetahui bagaimana batas stamina di dalam tubuhmu sendiri.
3. Gunakan foam roller agar lebih efektif
runnersworld.comFoam roll ini digosokkan ke otot-otot sebelum mulai berolahraga. Sehingga ototmu lebih rileks dan akan siap untuk berolahraga secara maksimal. Jika kerjanya maksimal, maka kalori semakin mudah terbakar.
4. Latih setiap otot di badan secara bergantian
fitnessmagazine.comApabila kamu sudah melatih otot kaki, maka gantilah melatih juga otot tangan. Kemudian gantilah lagi ke otot perut secara merata keseluruhan. Apabila kamu hanya terus menerus melatih salah satu otot saja, tentu berat atau bentuk tubuhmu bisa jadi tak seimbang.
5. Perlahan-lahan jika sudah terbiasa, tambah beban sedikit demi sedikit
popsugar.comSetiap orang tentu memiliki batas maksimum kemampuan untuk mengangkat beban, namun jangan sampai jika kamu tidak merasakan apapun seperti rasa lelah pada badan maupun otot. Artinya, otot sama sekali tidak berkontraksi dan tak akan ada hasilnya. Jadi, mulailah dengan beban sedikit dan kemudian tambah hingga kamu mencapai maksimum kemampuan beban.
Editor’s picks
Baca Juga: Ini Alasan Kenapa Yoga, Tai Chi dan Akupuntur Mampu Menghilangkan Rasa Nyeri
6. Fokus terhadap olahraga, bukan ke hal lain
menshealth.comJauhkan handphone dan hal lain yang mengganggu. Hindari pula melamun atau membayangkan hal-hal lainnya yang tak berhubungan dengan olahraga.
7. Catatlah perkembangan olahragamu setiap harinya
popsugar.comIni termasuk penting, jadi kamu sudah tahu apa saja yang selama ini kamu lakukan selama berolahraga, dan apa saja yang sudah kamu terapkan. Sehingga kamu bisa mengevaluasi apakah selama ini olahragamu sudah cukup efektif atau belum.
8. Hindari beristirahat terlalu lama
utter.bewakoof.comMengambil waktu istirahat memang penting, namun jangan terlalu lama karena hal tersebut akan menurunkan detak jantungmu dan untuk mengembalikannya akan membutuhkan waktu lebih lama lagi dan tubuh jadi cenderung lebih lelah.
9. Minum kopi sebelum olahraga
newinki.comKopi membuat detak jantungmu menjadi lebih cepat sekaligus bisa menambah tenaga agar olahraga menjadi lebih santai dan bersemangat. Jika detak jantung lebih cepat, maka kalori yang terbakar pun bisa semakin banyak. Namun, tetap diingat untuk membatasi konsumsinya, karena tak semua orang kuat minum kopi dalam jumlah banyak.
10. Fokus dan jangan setengah-setengah
youtube.comIni adalah hal terpenting. Meskipun berada di tempat gym atau ditaman untuk olahraga, belum tentu kamu benar-benar memanfaatkan waktu dengan baik. Seringkali kamu hanya lari sebentar selama satu menit, kemudian istirahat dalam waktu lama, sambil bermain handphone. Jika seperti ini, tentu bisa dibilang kamu tidak olahraga sama sekali.
Nah, tentu mudah sekali kan cara untuk membuat olahraga jadi lebih efektif? Nggak perlu ribet-ribet dan mahal, kok. Yuk, mulai sekarang praktekkan 10 trik ini saat kamu sedang olahraga, ya.
Baca Juga: 9 Cara Efektif Menurunkan Berat Badan Tanpa Perlu Berolahraga
