5 Jenis Mineral Penting untuk Tubuh dan Fungsinya

2. Natrium

ilustrasi natrium dalam garam (freepik.com/Racool_studio)

Natrium atau garam salah satu mineral utama yang dibutuhkan tubuh dalam jumlah yang relatif lebih besar agar tetap sehat. Natrium dapat ditemukan secara alami di dalam berbagai macam makanan, hampir semua makanan memiliki kandungan natrium.

Mengutip penjelasan dalam laman EUFIC, salah satu fungsi utama natrium yaitu menyeimbangkan jumlah dan distribusi air dalam tubuh, memainkan peran kunci dalam mengontrol tekanan darah.

Selain itu, natrium juga menciptakan saluran khusus di membran sel yang melakukan tugas vital berbeda. Misalnya, natrium membantu mengontrol jumlah air yang masuk dan keluar sel, mengangkut nutrisi senyawa tertentu (seperti asam amino, glukosa, vitamin D) ke dalam sel.

Natrium juga berfungsi membantu otot dan jantung berkontraksi, dan memungkinkan sel saraf membawa pesan (impuls saraf) antara otak dan tubuh.

Baca Juga: #GiziLokal: 6 Khasiat Daun Pohpohan bagi Kesehatan, Pernah Makan?

3. Kalium

ilustrasi kalium (freepik.com/WangXiNa)

Kalium merupakan mineral dengan simbol K yang penting dalam metabolisme dan kesehatan tubuh. Kalium dianggap sebagai mineral penting karena diperlukan untuk kesehatan yang optimal dalam jumlah yang relatif besar.

Di dalam tubuh, kalium memiliki banyak fungsi penting dan merupakan kation utama di dalam sel-sel tubuh. Sekitar 95 sampai 98 persen kalium dalam tubuh ditemukan di dalam sel.

Kalium tersebar luas di dalam makanan seperti alpukat, pisang, keju, kentang, ubi, dan seafood.

Kalium memiliki fungsi yang penting. Dikutip dari laman a healthy philosophy, kalium berfungsi untuk menjaga kadar tekanan darah, mengendalikan fungsi sistem otot dan saraf, menjaga mineral kalsium agar tidak terbuang melalui urine, meningkatkan penyerapan mineral kalsium, mengatur keseimbangan cairan dalam tubuh, termasuk menjaga kesehatan jantung.

4. Magnesium

ilustrasi magnesium dalam coklat hitam (freepik.com/freepik)

Magnesium adalah mineral paling banyak keempat di dalam tubuh. Ini terlibat dalam lebih dari 600 reaksi seluler, mulai dari membuat DNA hingga membantu otot berkontraksi. Meskipun penting, sekitar 68 persen orang dewasa tidak memenuhi asupan hariannya.

Dilansir Healthline, magnesium dalam tubuh berfungsi menjaga kesehatan fungsi otak, menjaga detak jantung sehat, membantu mengatur kontraksi otot, menurunkan tekanan darah, mencegah risiko terkena penyakit jantung, meningkatkan kualitas tidur, memerangi migrain, dan membantu mengurangi gejala depresi.

5. Fosfor

ilustrasi fosfor di daging ayam (pexels.com/Kai-ChiehChan)

Fosfor adalah mineral yang paling melimpah di dalam tubuh. Sekitar 85 persen fosfor tubuh ada di dalam tulang dan gigi. Fosfor juga hadir dalam jumlah yang lebih kecil di sel dan jaringan di seluruh tubuh.

Dilansir Mount Sinai, fosfor berfungsi menyaring limbah di ginjal dan memainkan peran penting dalam cara tubuh menyimpan dan menggunakan energi. Fosfor juga membantu mengurangi nyeri otot setelah berolahraga, untuk pertumbuhan, pemeliharaan, dan perbaikan semua jaringan dan sel. Tidak hanya itu, fosfor juga diperlukan untuk produksi blok bangunan genetik, DNA dan RNA, dan menyeimbangkan dan menggunakan vitamin serta mineral lainnya.

Lima jenis mineral tersebut memiliki fungsi yang penting untuk tubuh. Jadi, jaga asupannya, jangan sampai kekurangan ataupun kelebihan, dan jangan hanya mengonsumsi satu jenis mineral saja. Dapatkan semua nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh lewat pola makan sehat bergizi seimbang.

Baca Juga: #GiziLokal: 5 Manfaat Bunga Bugenvil untuk Kesehatan