Menenangkan Pikiran, 5 Jenis Olahraga yang Baik untuk Kesehatan Mental
ilustrasi sedang melakukan olahraga (pixabay.com/Antonika)
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Tentunya kita sering mendengar bahwa olahraga baik untuk kesehatan tubuh. Namun, selain menyehatkan tubuh, olahraga juga baik untuk kesehatan mental, lho. Kenapa begitu? Hal itu terjadi karena aktivitas fisik secara langsung bisa memengaruhi otak. Olahraga membantu meningkatkan sirkulasi darah di dalam tubuh dan produksi Brain Derived Neurotrophic Factor (BDNF), yang merupakan protein dibagian otak.
Meningkatnya protein tersebut akan membantu seseorang dalam berpikir, mengingat dan belajar. Semua itu tentu akan membantu meringankan penyakit mental. Seperti yang dilansir healthline, berikut beberapa jenis olahraga yang baik untuk kesehatan mental. Olahraga ini bisa kamu lakukan di rumah dengan belajar melalui video atau instruksi secara online.
1. Qigong
ilustrasi melakukan Qigong (freepik.com/pch.vector)Qigong termasuk olahraga yang berfokus pada postur, gerakan tubuh, pernapasan, dan meditasi. Aktivitas ini bermanfaat menyembuhkan penyakit hingga relaksasi untuk menjaga kesehatan mental. Perpaduan gerakan tubuh dan pernapasan yang ada dalam Qigong memiliki manfaat masing-masing.
Menurut studi, pernapasan yang dilakukan di dalam Qigong ini dapat meningkatkan stamina, vitalitas dan kekebalan tubuh. Sedangkan untuk setiap gerakan berfungsi untuk meningkatkan kesehatan mental, fisik dan spiritual. Saat mulai melakukan Qigong, tubuh dan pikiran akan terasa lebih damai, santai dan fleksibel. Setiap gerakan yang dilakukan membuat aliran darah menjadi lancar, menurunkan tekanan darah, mengontrol pernapasan, mengaktifkan sistem saraf parasimpatik, dan menghambat pemicu stres dalam tubuh sehingga hati dan pikiran akan lebih tenang.
2. Tai chi
ilustrasi tai chi (pixabay.com/franciscojcesar)Taijiquan atau Tai chi adalah gabungan dari seni bela diri dan olahraga kebugaran aliran halus dari Tiongkok. Tai chi memiliki berbagai macam gaya, tapi berasal dari satu akar, konsep dasar, dan tujuan yang sama. Hanya saja gerakannya sedikit berbeda-beda.
Seiring perkembangannya, Tai chi juga dianggap sebagai bentuk meditasi. Bagi siapa saja yang melakukannya, akan meraih kesehatan jasmani dan ketenangan batin. Olahraga ini aman dilakukan oleh orang dari semua kelompok usia, bahkan sangat cocok bagi kalangan lanjut usia (lansia).
Baca Juga: 7 Manfaat Olahraga Ringan di Kantor, Dapat Mengurangi Stres Lho!
3. Jalan kaki pada pagi hari
Editor’s picks
ilustrasi jalan kaki (unsplash.com/EmmaSimpson)Jalan kaki yang dilakukan pada pagi hari manfaatnya banyak sekali, yaitu bisa menguatkan otot, melancarkan peredaran darah, menyehatkan organ jantung, membuat ginjal bekerja dengan baik dan mengontrol gula darah. Selain mendapatkan banyak manfaat untuk kesehatan tubuh, jalan kaki pada pagi hari juga berkontribusi terhadap kesehatan psikologis.
Jalan kaki di pagi hari sama seperti sedang melakukan meditasi. Hal ini dapat memperbaiki suasana hati serta mengurangi stres dan rasa cemas. Dengan menghirup udara segar di pagi hari, otak akan melepaskan hormon serotonin dan endorfin. Kedua hormon ini dikenal ampuh untuk membuat suasana hati menjadi tenang, bahagia dan damai. Waktu yang ideal yaitu pada jam 7 pagi, dengan berjalan selama 30 menit berkecepatan sedang.
4. Berenang
ilustrasi berenang (unsplash.com/ToddQuackenbush)Berenang menjadi salah satu sarana untuk meditasi, karena saat berenang otak hanya fokus pada sensasi gerakan dan bernapas. Hal ini bisa mengalihkan rasa sedih atau rasa tidak nyaman yang ada di dalam diri.
Mengutip dari Theswimguide, berenang mendorong otak untuk melepas perasaan baik yang disebut endorfin. Endorfin dihasilkan oleh sistem saraf dalam tubuh yang berperan untuk membantu menghilangkan stress, mengurangi rasa sedih dan meningkatkan kepositifan. Otomatis saat kamu berenang, hormon endorfin akan lepas dan membantu mengatasi banyak hal yang membuatmu stress dan sedih.
5. Yoga
ilustrasi perempuan sedang yoga (freepik.com/user18526052)Olahraga yang berasal dari India ini merupakan olahraga tubuh dan pikiran yang fokus pada kekuatan, kelenturan dan pernapasan untuk meningkatkan kesehatan mental dan fisik. Olahraga ini sudah dipraktikkan sejak lama dan sudah diadaptasi ke dalam berbagai variasi. Untuk pemula, sebaiknya lakukan gerakan yoga yang mudah terlebih dahulu.
Gerakan yoga untuk pemula yaitu, Tree Pose, Cat-Cow, Mountain Pose, Child's Pose, dan Downward- Facing Dog. Bagi pemula yang belum terbiasa dengan gerakan-gerakan yoga, idealnya yoga harus dilakukan setiap hari yakni 15 menit untuk gerakan inti, 15 menit untuk latihan pernapasan dan meditasi. Kegiatan ini bisa menurunkan sekresi kortisol yang merupakan hormon stres paling utama.
Nah, itu tadi beberapa jenis olahraga yang baik untuk kesehatan mental. Supaya mendapatkan hasil yang maksimal, tentunya kamu harus konsisten untuk melakukan salah satu olahraga tersebut. Luangkan waktu sejenak untuk berolahraga sehingga kesehatan mental akan tetap terjaga!
Baca Juga: Peringatan Hari Olahraga Nasional, Apa Saja Manfaat Rutin Olahraga?
IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.
Berita Terkini Lainnya
