5 Makanan Manis Ini Ternyata Tinggi Kandungan Natrium, Kurangi, ya!
ilustrasi makanan manis tinggi kandungan natrium (freepik.com/jcomp)
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Natrium adalah nutrisi penting untuk kesehatan tubuh. Namun, jumlah natrium yang berlebihan di dalam makanan dapat menyebabkan berbagai komplikasi termasuk hipertensi dan memperburuk penyakit ginjal.
Biasanya, makanan yang mengandung natrium itu identik dengan makanan asin, tetapi ternyata makanan manis pun banyak sekali mengandung natrium tersembunyi di dalamnya. Bahkan, kadarnya bisa melebihi makanan yang memiliki rasa asin. Lima makanan manis berikut ini mengandung natrium yang cukup tinggi. Jadi, hati-hati dalam mengonsumsinya!
1. Pancake
ilustrasi pancake tinggi kandungan natrium (freepik.com/topntp26)Sarapan tinggi karbohidrat ini dapat memberikan energi yang cukup untuk memicu aktivitas fisik setiap hari. Tapi, apakah pancake sehat? Kenyataannya di dalam pancake tidak hanya terkandung karbohidrat saja, ada juga natrium.
Dilansir Very Well Fit, 232 gram pancake dengan mentega dan sirup mengandung 1104 mg natrium. Jumlah tersebut hampir mendekati angka yang telah direkomendasikan yaitu 2300 mg.
2. Puding
ilustrasi puding tinggi kandungan natrium (pixabay.com/msobaidi)Puding tentu saja menjadi makanan penutup yang manis. Tetapi, di balik rasanya yang manis ini terdapat kandungan natrium yang cukup besar untuk porsi satu kali makan. Kandungan natrium yang cukup besar ini hanya untuk jenis puding instan saja.
Puding instan menjadi salah satu makanan yang tinggi natrium, karena puding jenis ini dikemas dengan pengawet yang mengandung natrium seperti dinatrium fosfat dan tetranatrium pirofosfat.
Melansir Eat This, puding instan memiliki kandungan natrium sekitar 280 sampai dengan 320 mg. Cara mengurangi asupan natriumnya yaitu dengan membuat puding sendiri di rumah.
Baca Juga: 7 Makanan Enak Pantang Dihidangkan saat Imlek, Dianggap Pembawa Sial!
3. Oatmeal
ilustrasi oatmeal tinggi kandungan natrium (pexels.com/RODNAEProductions)Editor’s picks
Oatmeal pilihan yang tepat untuk dikonsumsi pada pagi hari, cukup tambahkan air panas dan akan mendapatkan semangkuk kebaikan yang hangat dan bergizi. Tetapi, melansir The Healthy, tidak semua jenis oatmeal itu sehat untuk dikonsumsi pada pagi hari, terutama oatmeal instan.
Karena, oatmeal instan mengandung sebanyak 200 mg natrium per porsinya dibandingkan dengan oat biasa yang tidak sama sekali mengandung natrium. Asupan natrium yang sehat per porsinya yaitu hanya sekitar 115 mg saja.
Mengonsumsi oatmeal biasa dengan campuran bahan lain yang tentunya sudah terlebih dahulu dipastikan bahwa kandungan natriumnya sedikit merupakan cara yang tepat!
4. Cookies
ilustrasi cookies tinggi kandungan natrium (pexels.com/JoshSorenson)Natrium tidak hanya ada di dalam makanan asin saja, makanan manis juga mengandung natrium. Sebagian besar makanan manis seperti cookies menyertakan banyak jumlah garam (natrium) di dalamnya. Dikutip dari Health Central, natrium dalam cookies berada pada kisaran 100 mg atau lebih per porsinya.
Walaupun jumlahnya masih di bawah angka asupan natrium sehat per porsinya (155 mg), tetapi tetap saja perlu mempertimbangkan jumlah asupan keseluruhan per harinya. Jika ingin mengonsumsi cookies, bisa memanggang sendiri dan pastikan menggunakan mentega tawar serta tidak menggunakan garam sama sekali.
5. Cake
ilustrasi cake tinggi kandungan natrium (freepik.com/azerbaijan_stockers)Tidak peduli berapa banyak orang bilang cake sehat, tetap saja cake itu tidak sehat. Namun, jika membuatnya sendiri dengan mempertimbangkan bahan-bahan yang digunakan serta porsinya dalam jumlah yang sedikit, tentu saja sehat!
Melansir Healthy Eating, sepotong cake mengandung 233 mg natrium, dan jika ditambahkan frosting coklat menyumbang 75 mg lagi dengan total 308 mg atau 13 persen dari batas yang disarankan.
Lima makanan manis tersebut mengandung natrium yang tinggi, batasi asupannya jangan sampai melebihi dari batas yang sudah ditetapkan supaya terhindar dari berbagai macam penyakit berbahaya.
Baca Juga: 7 Makanan Khas Imlek Halal, Ketahui Daftarnya Sebelum Makan
IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.
