Susah Hamil? 10 Pose Yoga untuk Meningkatkan Kesuburan Wanita

2. Bhujangasana (Pose cobra)

yogauonline.com

Bhujangasana berfungsi sebagai salah satu pose yoga terbaik untuk meningkatkan kesuburan. Pose yoga ini membantu meningkatkan aliran darah ke rahim dan indung telur. Ini juga membantu menciptakan keseimbangan hormon, dan produksi lendir serviks yang membuat sperma mencapai sel telur lebih mudah.

Instruksi :

1. Berbaringlah di perut dengan telapak tangan menghadap lantai dan kaki di atas lantai.
2. Tarik napas perlahan dan buang napas, saat mengangkat bagian atas tubuh.
3. Kemudian lengkungkan punggung sambil mendorong kaki, tangan dan pinggul ke bawah.
4. Tahan pose selama sekitar 30 detik.
5. Lepaskan tubuh dan berbaring rata di lantai.

3. Viparita Karani (Pose kaki di atas menempel dinding)

huggermugger.com

Pose ini memiliki kemampuan untuk menjaga sperma di dalam tubuh agar dekat dengan rahim, sehingga bisa meningkatkan kemungkinan hamil.

Instruksi :

1. Berbaringlah pada awalnya.
2. Kemudian, angkat kaki lurus ke atas menempel pada dinding.
3. Tahan pose ini selama 15 hingga 20 menit.

Baca Juga: 10 Gerakan Yoga Efektif yang Paling Mudah bagi Pemula, Kamu Pasti Bisa

4. Setu Bandhasana (Pose jembatan)

drkoop.com

Ini adalah salah satu pose yoga yang bagus untuk kesuburan. Ini dapat membantu area panggul menjadi terbuka dan mengembang. Bersamaan dengan itu, pose ini juga dapat membantu meningkatkan aliran darah untuk meningkatkan kelenjar tiroid. Selain itu, juga bermanfaat untuk menghilangkan gejala kecemasan, stres, kelelahan, dan depresi.

Instruksi :

1. Berbaringlah telentang dengan kedua lutut ditekuk dengan kaki rata di lantai, agak terpisah.
2. Jaga agar lengan tetap di samping dengan telapak tangan menghadap ke atas.
3. Buang napas kemudian tekan punggung bawah ke lantai.
4. Angkat tulang ekor, bokong dan tulang belakang dari lantai untuk membentuk lengkungan.
5. Tahan posisi ini selama 1-2 menit.
6. Perlahan kendurkan tubuh dan akhirnya, bawa kembali tubuh ke lantai.

5. Paschimottanasana (Pose duduk lipat maju)

augustyoga.com

Pose ini membantu melatih paha belakang, pinggul, dan punggung bawah. Pose ini bahkan membantu dalam menghidupkan rahim dan ovarium, organ utama yang bertanggung jawab untuk pembuahan. Plus, itu juga bisa meningkatkan kondisi psikologis.

Instruksi :

1. Duduk lurus dengan kaki diregangkan dan jari-jari kaki tertekuk ke arah kamu.
2. Tarik napas dan rentangkan kedua lengan di atas kepala.
3. Buang napas dan kemudian, tekuk tubuh ke depan sambil menyentuh sisi kaki dengan lengan, dan jaga tulang belakang tetap lurus.
4. Tarik napas dan tekuk lebih jauh ke arah kaki setiap kali menghembuskan napas.
5. Tahan posisi ini sekitar 1 hingga 2 menit.
6. Tarik napas dalam-dalam dan kembali ke posisi duduk dengan tangan terentang.
7. Buang napas dan turunkan lengan perlahan.

6. Supta Baddha Konasana (Pose dewi berbaring)

yogajournal.com

Pada dasarnya, pose yoga ini melatih otot selangkangan dan paha bagian dalam. Selain itu, itu juga membantu menghilangkan stres, ketidaknyamanan gejala yang berkaitan dengan kram menstruasi, dan pose ini bertindak sebagai salah satu pose yoga terbaik untuk meningkatkan kesuburan.

Instruksi :

1. Berbaring telentang dan sandarkan leher di atas bantal.
2. Tekuk lutut dan letakkan telapak kaki di lantai.
3. Biarkan lutut kamu jatuh terbuka ke samping.
4. Letakkan tangan di samping dengan telapak tangan menghadap ke atas.
5. Tahan pose ini selama sepuluh menit sambil terus menghirup dan menghembuskan napas.
6. Tekan paha bersamaan dengan dukungan tangan.
7. Putar ke samping dan bangkit dari posisi dengan lembut.

7. Bhramari Pranayama (Pose nafas lebah)

yogadaycelebration.com

Pose ini membantu menenangkan tubuh dan mengurangi stres, kekhawatiran, dan kecemasan. Sebagai hasilnya, kamu dapat meningkatkan peluang untuk pembuahan.

Instruksi :

1. Duduk tegak dengan mata tertutup.
2. Tempatkan jari telunjuk di tulang rawan telinga.
3. Tarik napas dalam-dalam dan tekan kartilago dengan lembut saat menghembuskan napas.
4. Terus tekan kartilago ke luar dan ke dalam saat menarik dan menghembuskan napas.
5. Lakukan pola pernapasan ini selama 6-7 repetisi.

8. Janu Sirsasana (Pose kepala ke lutut)

finessyoga.com

Pose ini bekerja sebagai salah satu pose yoga terbaik untuk meningkatkan kesuburan. Pose ini memberikan pijatan yang bagus untuk ovarium dan rahim.

Instruksi :

1. Duduklah di lantai di atas matras.
2. Tekuk lutut kanan dan kemudian bawa telapak kaki ke paha dalam kiri.
3. Jaga kaki kiri tetap lurus dengan lutut dan ujung jari kaki menghadap atas.
4. Tekuk tubuh dan arahkan kepala di atas kiri dengan tulang belakang tetap lurus.
5. Tahan pose ini selama 1-2 menit.
6. Ganti kaki dan ulangi.

9. Baddha Konasana (Pose sudut terikat)

gaia.com

Pose yoga ini membantu membuka panggul, sehingga membantu kamu mendapatkan lebih banyak aliran darah ke daerah tersebut. Kamu tidak boleh melewatkan pose, karena pose ini juga merupakan salah satu pose yoga terbaik untuk meningkatkan kesuburan.

Instruksi :

1. Duduklah di atas matras dengan kaki di depan.
2. Saat kamu mengeluarkan napas, tekuk lutut kamu, tarik tumit ke arah panggul satu per satu.
3. Jatuhkan lutut ke kedua sisi. Tekan bagian bawah kaki bersamaan.
4. Raih jari kaki kamu dengan kedua tangan.
5. Tetap dalam posisi ini selama satu hingga lima menit, berusahalah memanjangkan tubuh saat kamu menarik dan menghembuskan napas.

10. Upavistha Konasana (Pose duduk kaki lebar)

yogatoday.com

Pose ini dapat membantu kamu mendapatkan aliran darah ke panggul kamu. Dengan demikian, kamu tidak boleh mengabaikan pose ini guna meningkatkan kesuburan.

Instruksi :

1. Duduk tegak di atas matras dan duduk tepat di tepinya.
2. Rentangkan kaki lebar-lebar, jaga jari-jari kaki dan lutut lurus ke arah atas.
3. Bawa tangan dan kemudian letakkan di punggung. Cobalah membuat tulang rusuk duduk sedikit lebih tinggi.
4. Tahan posisi ini selama 5 tarikan napas dan lipat tubuh ke depan sejauh mungkin.

Semoga beberapa pose diatas bisa membantu kamu untuk meningkatkan kesuburan agar kamu cepat bisa hamil. Selamat mencoba.

Baca Juga: 5 Pose Yoga Ini Bantu Hentikan Kebiasaan Merokok