Life Hack! 7 Minuman Sebelum Tidur untuk Menurunkan Berat Badan

2. Soy protein shake

ilustrasi protein shake (unsplash.com/CTRL - A Meal Replacement)

Protein shake adalah pilihan terbaik untuk menurunkan berat badan. Bukan hanya whey protein, tetapi juga soy protein shake yang bisa dicoba.

Berdasarkan penelitian dari Birmingham University, soy protein shake bisa meningkatkan kualitas tidur dan membantu melawan lemak yang ada di perut, ujar laman Men's Health.

Disarankan untuk mengonsumsi soy protein shake sebanyak 1–2 kali selama sehari. Direkomendasikan agar dikonsumsi pada pagi hari agar kita merasa kenyang lebih cepat serta pada malam hari saat menjelang tidur. Orang dewasa memerlukan sekitar 46–56 gram protein per hari, terang laman Mayo Clinic.

3. Teh chamomile

Kita disarankan untuk meminum teh sebelum tidur. Teh memiliki sifat yang menenangkan, menjernihkan pikiran dan membuat perut jadi hangat. Menariknya lagi, teh chamomile tak hanya merangsang penurunan berat badan, tetapi juga mengurangi rasa kembung dan tidak nyaman pada perut, tutur laman NDTV Food.

Keunggulan lainnya adalah teh chamomile kaya akan kalsium, flavonoid dan potasium. Fungsinya adalah membantu menghilangkan racun di tubuh dan membuat tidur menjadi lebih nyenyak. Teh chamomile hangat akan melemaskan saraf dan bertindak sebagai obat penenang ringan. Mau coba?

4. Susu

ilustrasi minum susu (unsplash.com/Joice Kelly)

Kamu mau tidur lebih nyenyak dan pulas? Coba minum susu sebelum tidur! Kandungan zat triptofan dan kalsium yang ada di dalamnya akan membuat tidur menjadi lebih nyenyak, seperti dilansir Men's Health.

Bukan hanya itu, meminum segelas susu sebelum tidur juga akan menekan nafsu makan kita saat tengah malam. Gak bakal kalap lagi deh!

Susu kaya akan protein yang dikenal dengan nama kasein. Selain itu, susu juga kaya asam amino dan meningkatkan penurunan berat badan dengan cara yang sehat. Namun, jangan mengonsumsi dalam jumlah besar, sebab meminum susu sebelum tidur bisa menyebabkan kembung, muncul gas di perut, diare dan kram, seperti mengutip Healthline.

Baca Juga: 9 Kesalahan Setelah Olahraga Ini Bikin Sakit & Susah Turun Berat Badan

5. Kefir

Umumnya, kita mengenal kefir sebagai bahan utama dalam masker kecantikan. Akan tetapi, kefir juga bisa dikonsumsi, kok!

Kefir terbuat dari susu fermentasi yang kaya akan probiotik. Cara kerjanya ialah membantu sistem pencernaan, meningkatkan kadar bakteri baik serta menyerap vitamin dan mineral secara efektif, jelas laman NDTV.

Mengonsumsi kefir sebelum tidur akan membuat kita merasa kenyang lebih lama. Ini karena kefir kaya akan protein sehingga kita tidak merasa cepat lapar. Di sisi lain, mengonsumsi terlalu banyak kefir akan menghambat penurunan berat badan serta menambah berat badan. Ingat, segala sesuatu ada porsinya, ya!

6. Casein protein shake

ilustrasi protein shake (thriveglobal.com)

Apa bedanya casein protein shake dengan whey protein dan soy protein? Menurut laman Healthline, casein dan whey adalah protein utama yang ada di dalam susu sapi. Perbandingannya adalah 80 persen casein dan 20 persen whey. Dan, keduanya adalah produk sampingan dari keju.

Casein protein shake umumnya dikonsumsi setelah berolahraga untuk merangsang pembentukan otot. Para peneliti menyarankan agar kita mengonsumsi casein protein shake sesaat sebelum tidur. Jenis protein ini dianggap lebih menguntungkan sebab tubuh akan mencerna lebih lambat dan membuat kenyang lebih lama.

7. Air

ilustrasi minum air putih (pexels.com/Andrea Piacquadio)

Kamu tak perlu keluar banyak waktu, tenaga dan uang. Sebab, meminum air sebelum tidur bisa menurunkan berat badan!

Seperti yang kita ketahui, air tidak mengandung kalori sehingga tidak akan membuat kita gemuk. Di sisi lain, meminum air sebelum tidur akan membuat kita sedikit merasa kenyang dan menahan keinginan untuk makan.

Itulah beberapa minuman yang perlu dikonsumsi sebelum tidur karena bisa membantu menurunkan berat badan. Namun, tetap perlu diingat bahwa mengandalkan ini saja tidak cukup untuk mendapatkan berat badan sehat. Kamu tetap perlu mengatur pola makan, rutin olahraga, tidur cukup, dan mengelola stres dengan baik.

Baca Juga: Turun Berat Badan Saat Tidur? Bisa Kok, Lakukan Aja dengan 9 Cara Ini!