Ingin Diet Kamu Sukses? Maksimalkan dengan Makan 9 Buah Ini

2. Semangka

pexels.com/Adam Kontor

Studi yang dilakukan oleh Paris Descartes University, Prancis, mengemukakan bahwa semangka mengandung senyawa yang dapat menghilangkan lembak membandel di perut.

Semangka sebanyak 100 gram mengandung 0,3 gram serat. Kandungan serat ini bisa mendukung program diet kamu. Selain itu, semangka kaya akan air, vitamin, dan rendah kalori.

Untuk kesehatan tubuh, semangka bisa membantu mencegah dan mengatasi sariawan dan memiliki fungsi antioksidan.

Baca Juga: 10 Trik Diet yang Terlihat 'Menjanjikan' tapi Sebenarnya Berbahaya!

3. Pisang

pexels.com/Kimona

Porsi 100 gram pisang mengandung 0,6 gram serat. Meskipun kandungan gula pada buah ini tergolong tinggi, tapi tak perlu khawatir karena kandungan gulanya tersebut mudah dicerna tubuh.

Selain itu, kandungan nutrisi pisang lainnya seperti kalium, vitamin C, dan vitamin B6 membuatnya baik untuk dikonsumsi setiap hari.

Menurut hasil penelitian diterbitkan dalam "Journal of American College of Nutrition" tahun 2015, vitamin C dalam pisang efektif dalam membantu proses pembakaran lemak.

4. Lemon

pexels.com/Lisa Fotios

Ada sebuah hasil penelitian yang menyebutkan bahwa orang dewasa yang minum air lemon secara lemon secara rutin dapat membantu mendapatkan berat badan ideal.

Air lemon juga memiliki efek yang sama seperti air putih, yaitu untuk membantu perut lebih kenyang dan meningkatkan metabolisme tubuh, sehingga bisa menurunkan berat badan.

5. Jeruk bali

pexels.com/cottonbro

Konsumsi jeruk bali tiga kali sehari bisa menjadi alternatif sehat untuk menemani program dietmu.

Para ilmuwan di America Nutrition and Medical Research Center menyebutkan bahwa jeruk bali mengandung senyawa unik yang dapat mengurangi kadar insulin untuk membantu penurunan berat badan.

Rendah kalori dan tinggi akan serat, makan jeruk bali akan membuatmu merasa kenyang lebih lama.

6. Alpukat

pexels.com/Daria Shevtsova

Alpukat sering dijadikan menu wajib dalam diet. Ini bukan tanpa alasan. Sebanyak 100 gram alpukat mengandung 2,2 gram serat. Kalorinya berasal dari lemak. Namun, jangan takut, lemak pada alpukat merupakan jenis lemak yang sehat, sehingga kamu akan merasa kenyang lebih lama.

Hal ini diperkuat oleh temuan studi dalam "Nutrition Journal" tahun 2013, yang mengungkap bahwa alpukat bisa meningkatkan rasa kenyang, sehingga dapat mendukung program penyusutan berat badan.

Walaupun sehat, tapi hindari mengonsumsinya secara berlebihan. Alpukat tergolong tinggi kalori. Satu buah alpukat mengandung 182 kalori. Kalau konsumsinya berlebihan, berat badan malah bisa terancam naik.

7. Blueberry

pexels.com/Pixabay

Sebuah penelitian yang dipublikasikan di  "British Medical Journal" menemukan bahwa blueberry memiliki kandungan antioksidan, flavanol, antosianin, dan polimer flavonoid yang membantu mencegah kenaikan berat badan.

Satu cup blueberry mengandung 84 kalori dan 85 persen air. Kandungan serat yang sangat tinggi akan membuatmu kenyang lebih lama dan menghancurkan lemak dalam tubuh. Selain itu, blueberry juga bermanfaat untuk mencegah kerusakan kulit dan penuaan dini berkat vitamin C yang terkandung di dalamnya

8. Pir

pexels.com/Tatiana

Selain rendah kalori dan kaya akan serat, sebuah studi dalam "British Medical Journal" mengatakan bahwa buah pir dapat mencegah kenaikan berat badan karena kaya akan polimer flavonoid.

Pir yang berukuran sedang mengandung 6 gram serat. Buah segar ini bisa kamu konsumsi langsung atau diolah menjadi jus. Pir juga bermanfaat untuk mencegah sembelit dan meredakan panas dalam, lho!

9. Nanas

pexels.com/Aleksandar Pasaric

Menurut Harvard School of Public Health, nanas memiliki serat yang sangat baik untuk menormalkan kadar gula darah dan mengurangi nafsu makan, sehingga berat badan turun secara efektif.

Selain itu, terdapat enzim bromelain yang membantu metabolisme protein berfungsi juga sebagai agen antiperadangan.

Baca Juga: 5 Bahaya Menurunkan Berat Badan Secara Berlebihan