Gak Cuma Hiasan Kue, Ini 6 Manfaat Buah Ceri Bagi Kesehatan
unsplash.com/Brooke Lark
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Siapa sih yang gak tertarik untuk mencicipi buah mungil berwarna merah yang sering dijadikan hiasan dalam hidangan penutup seperti kue dan pie ini. Selain untuk mempercantik tampilan makanan, ternyata buah ceri ini juga memiliki manfaat bagi kesehatan tubuh yang sering gak disadari, lho!
Buah ceri kaya akan banyak vitamin dan mineral penting bagi tubuh. Dalam satu porsi ceri manis mengandung 18% dari nilai harian vitamin C. Selain itu, ceri merah juga memberikan dorongan yang lebih besar, memberikan 25% dari jumlah harian yang disarankan, melansir Web MD.
Lalu apa saja sih, manfaat buah ceri bagi kesehatan? Untuk itu, kamu perlu mengenali terlebih dahulu nutrisi lain dari buah ceri beserta manfaatnya. Yuk simak, 6 manfaat buah ceri kesehatan, berikut ini.
1. Menjaga kesehatan jantung dan mengatur tekanan darah
unsplash.com/Jesse OrricoSiapa sangka, jika buah ceri memiliki manfaat bagi kesehatan jantung, lho! Apalagi diet buah-buahan sering dihubungkan dengan penurunan risiko penyakit jantung. Melansir Healthline, buah ceri sangat bermanfaat menjaga kesehatan jantung karena kaya nutrisi dan senyawa seperti antioksidan kalium dan polifenol.
Dalam 1 cangkir atau setara 154 gram buah ceri, mengandung 10% DV untuk kalium, mineral yang penting untuk menjaga kesehatan jantungmu. Ini diperlukan untuk menjaga detak jantung agar teratur dan membantu menghilangkan kelebihan natrium dari tubuhmu dan membantu mengatur tekanan darah.
Selain itu, buah ceri kaya akan antioksidan polifenol yang kuat, termasuk antosianin, flavonol, dan katekin, yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung dengan melindunginya dari kerusakan sel dan mengurangi peradangan.
Adapun, sebuah penelitian yang dilakukan terhadap 84.158 orang menemukan bahwa asupan polifenol yang lebih tinggi, terutama antosianin, flavonol, dan katekin telah dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung secara signifikan selama 5 tahun.
2. Meningkatkan kualitas tidur
pexels.com/Andrea PiacquadioSelain menjaga kesehatan jantung, kandungan zat melatonin dalam buah ceri atau jus ceri asam juga dipercaya dapat meningkatkan kualitas tidur, nih.
Sebuah penelitian yang dilakukan pada 20 orang telah menunjukkan bahwa mereka yang minum jus ceri asam selama 7 hari mengalami peningkatan yang signifikan dalam kadar melatonin yang berkaitan dengan durasi tidur dan kualitas tidur, dibandingkan dengan plasebo.
Ditambah, studi yang dilakukan selama 2 minggu pada orang dewasa yang lebih tua dengan insomnia, ditemukan bahwa minum 1 cangkir jus ceri asam sebelum tidur dapat meningkatkan waktu tidur hingga 84 menit, melansir Healthline.
Namun, masih diperlukan lebih banyak penelitian untuk memahami bagaimana cara mengonsumsi buah ceri untuk meningkatkan kualitas tidur secara efektif.
3. Membantu mempercepat pemulihan setelah olahraga
unsplash.com/Bruce MarsAda kabar baik bagi kamu yang khususnya senang berolahraga. Nyeri otot yang biasanya di alami ketika selesai berolahraga, ternyata bisa juga diatasi dengan mengkonsumsi jus ceri.
Peneliti menduga kandungan antioksidan dalam buah ceri inilah yang dapat membantu meredakan peradangan. Melansir laman BBC Good Food, penelitian di dalam Journal of International Society of Sports Nutrition, menemukan bahwa minum jus ceri asam selama tujuh hari sebelum dan selama acara lari yang berat meminimalkan nyeri otot pasca lari.
Editor’s picks
Studi lainnya juga menemukan bahwa jus ceri tampaknya membantu pemulihan dan fungsi otot setelah olahraga berat.
Baca Juga: 5 Manfaat Buah Duwet, Si Hitam yang Kaya Akan Manfaat
4. Menurunkan risiko asam urat
verywellfit.comMelansir laman health.com, lebih dari delapan juta orang dewasa di Amerika Serikat menderita asam urat. Artritis inflamasi ini disebabkan oleh produk limbah yang disebut asam urat dan mengkristal di dalam persendian. Hal inilah yang menyebabkan terjadinya nyeri dan pembengkakan.
Dalam sebuah penelitian, pasien dengan asam urat yang mengonsumsi ceri selama dua hari (baik buah segar, serta ekstrak dan jus ceri) menunjukkan risiko serangan asam urat 35% lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang tidak makan buah ceri.
Maka dari itu buah ceri sangat dianjurkan menjadi salah satu buah yang baik dikonsumsi bagi penderita asam urat, lho!
5. Meringankan penderita diabetes
pexels.com/PhotoMIX CompanyDalam sebuah penelitian yang dilakukan terhadap 19 wanita penderita diabetes, peneliti menemukan bahwa mereka yang minum jus ceri setiap hari selama 6 minggu mengalami penurunan berat badan, menurunnya tekanan darah dan gula darah mereka.
Tetapi, hal ini bukan berarti dapat mencegah seseorang terkena diabetes. Buah ceri mungkin menawarkan sedikit bantuan kepada mereka yang sudah memiliki kondisi tersebut, mengutip laman Web MD.
Namun, perlu kamu ketahui bahwa buah ceri juga mengandung gula, hal ini tentunya tidak baik bagi penderita diabetes jika dikonsumsi secara berlebihan.
6. Menjaga kesehatan kulit
puristry.comMelansir Food NDTV, seperti yang telah diketahui bahwa buah ceri kaya akan antioksidan dan dapat melawan radikal bebas yang menyebabkan kulit tampak kusam. Nah, oleh karena itu buah ceri dapat membuat kulitmu terasa lebih muda dan lebih sehat.
Buah ceri juga membantu menghilangkan bintik-bintik hitam yang muncul akibat kerusakan akibat sinar matahari. Selain mengkonsumsinya secara langsung, kamu juga dapat mengolahnya menjadi jus yang menyegarkan untuk membantu menjaga kesehatan kulitmu, nih.
Gak salah kan, jika kandungan dalam buah ceri memiliki segudang manfaat bagi kesehatan. Sekarang kamu jadi tahu bahwa buah ceri bukan hanya sekedar hiasan dalam makanan, melainkan buah yang juga mengandung nutrisi tinggi.
Walaupun ukurannya kecil, bukan berarti kamu bisa mengkonsumsi buah ceri secara berlebihan. Tetap batasi porsinya dalam jumlah yang wajar. Jika kamu ingin menjadikan buah ceri untuk mengatasi masalah kesehatan, lebih baik konsultasikan terlebih dahulu ke dokter agar mendapat penanganan yang tepat.
Baca Juga: 6 Fakta Buah Apel: Nutrisi, Manfaat, dan Potensi Dampak Buruknya
IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.
Berita Terkini Lainnya
