Rehat Sejenak, Ketahui 7 Manfaat Tidur Siang bagi Kesehatan
pexels.com/Andrea Piacquadio
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Siapa, nih, waktu kecil yang sering disuruh tidur siang tapi nggak mau? Saat tumbuh dewasa, curi waktu untuk tidur siang malah sulit karena terhalang oleh kesibukan.
Namun, sesibuk apa pun aktivitas harianmu, cobalah luangkan waktu sejenak untuk tidur siang. Memang terdengar sepele, tapi siapa sangka bahwa tidur siang memberikan manfaat yang besar bagi kesehatan.
Meski begitu, agar yang didapat hanya manfaatnya saja, ada beberapa aturan mengenai tidur siang yang perlu kamu tahu. Salah satunya tidak boleh terlalu lama, karena justru bisa bikin sakit kepala dan tak enak badan.
Menurut keterangan dari American Heart Association, tidur siang sebaiknya dilakukan secara singkat sekitar 20-30 menit saja. Sementara itu, waktu tidur siang yang dianjurkan adalah saat tengah hari, yaitu sekitar pukul 14.00-15.00.
Apa saja manfaat kesehatan yang bisa kita dapat dari tidur siang? Simak penjelasannya di bawah ini, ya!
1. Meningkatkan kinerja fisik dan mental
pexels.com/PixabaySebuah studi dalam Journal of Sports Science pada tahun 2007 meneliti 10 lelaki sehat yang melakukan sprint 30 menit sebelum dan sesudah tidur siang. Hasilnya menunjukkan bahwa waktu lari meningkat setelah tidur siang, sekaligus meningkatkan kewaspadaan dan aspek kinerja mental dan fisik setelah kurang tidur.
Bahkan para peneliti menganjurkan tidur siang sebagai rutinitas bagi para atlet yang memiliki waktu tidur terbatas saat sedang berkompetisi, agar kinerja dan stamina fisik dan mental stabil.
2. Meningkatkan daya ingat
pexels.com/Andrea PiacquadioTidur siang juga memiliki manfaat untuk meningkatkan daya ingat. Hal ini sangat dianjurkan bagi lansia, begitu juga pada anak-anak yang dapat meningkatkan kinerja otak dalam mengingat pelajaran di sekolah pada hari itu.
Melansir CNN, penelitian mengenai peran saraf otonom tubuh yang dilakukan oleh National Academy of Science yang dipimpin oleh Sara Mednick, profesor psikologi dari University of California, Amerika Serikat (AS), mengungkapkan bahwa tidur siang membantu mengubah memori jangka pendek menjadi memori jangka panjang dengan membuat hubungan lebih kuat antara pengalaman baru dengan kenangan lama.
Hal tersebut memungkinkan pengalaman baru terintegrasi dengan pengalaman yang sudah ada dan membuatnya lebih dimengerti.
Ada pula penelitian yang dilakukan oleh tim peneliti dari Universitas Delaware dan Universitas Pennsylvania di AS, menyatakan bahwa tidur siang dapat meningkatkan kecerdasan seseorang.
Baca Juga: 10 Cara Mudah “Power Nap”, Tidur Siang Sebentar untuk Manfaat Maksimal
3. Meningkatkan produktivitas
pexels.com/Andrea PiacquadioWalaupun aktivitasmu sangat padat, luangkan sebentar saja untuk terlelap. Ini bertujuan untuk membuatmu lebih berenergi, karena bekerja sepanjang hari tentu akan membuat kinerjamu menurun.
Studi yang dilakukan oleh Mattress Nerd yang dipublikasikan oleh OnePoll menganalisis preferensi tidur siang dan sifat kepribadian 2.000 orang di AS. Hasilnya, orang yang tidur siang lebih produktif, daripada mereka yang tidak tidur siang. Disebutkan juga bahwa tidur siang bukanlah bentuk dari kemalasan, tetapi merupakan sebuah "alat" yang perlu dimanfaatkan agar kita jadi lebih produktif.
Sebuah penelitian yang dilakukan di Universitas Harvard, AS, pada tahun 2002 menemukan fakta bahwa tidur siang selama 30 menit dapat mendorong kinerja pekerja untuk mengembalikan produktivitas ke tingkat awal hari.
4. Meningkatkan kesabaran
Editor’s picks
pexels.com/Moose PhotosNah, bagi kamu yang sering tak sabaran, cobalah untuk meluangkan waktu untuk tidur siang agar kamu bisa berkonsentrasi dan kesabaranmu juga dapat meningkat.
Penelitian dari Universitas Michigan di AS melakukan riset pada beberapa orang terkait kesabaran. Partisipan diminta untuk melakukan pekerjaan yang menyebalkan, yaitu menggambar desain geometris pada layar komputer.
Dari situ, ditemukan bahwa para peserta yang telah tidur siang mampu bertahan selama 90 detik, sedangkan peserta yang tidak tidur siang hanya bisa bertahan selama 45 detik.
5. Meningkatkan kewaspadaan
pexels.com/Rafael CosquiereMenurut sebuah studi di Badan Penerbangan dan Antariksa AS (NASA), pilot yang tidur siang selama 40 menit menjadi jauh lebih waspada.
Bahkan, tidur siang selama 20 menit saja sudah efektif untuk meningkatkan kewaspadaan ketimbang mengonsumsi 200 mg kafein ataupun olahraga.
Selain itu, tidur siang juga dikatakan dapat meningkatkan performa kerja dan kemampuan belajar.
6. Meredakan stres
pexels.com/Polina ZimmermanBagi kamu yang mengalami kelelahan bahkan stres yang berlebihan, tidur sejenak bisa mencoba untuk mengambil waktu tidur siang untuk meredakan tekanan psikis yang dirasakan.
Studi yang dilakukan oleh peneliti dari Allegheny College, AS, 45-60 menit tidur siang bisa membantu menurunkan tekanan darah setelah mengalami stres, daripada yang tidak tidur di siang hari.
Sebuah penelitian yang dipublikasikan dalam Endocrine Society's Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism juga membuktikan bahwa tidur di siang hari memiliki manfaat bagi tubuh, terutama bagi yang kurang tidur pada malam harinya. Cukup 30 menit saja dapat membantu mengusir stres.
7. Mencegah penyakit jantung
unsplash.com/Hush NaidooTernyata tidur siang juga dapat mencegah penyakit jantung. Untuk itu sangat dianjurkan melakukan tidur siang sekitar 20-40 menit untuk mencegah risiko penyakit jantung.
Menurut penelitian yang diterbitkan oleh jurnal Heart, para peneliti mengamati kebiasaan tidur pada hampir 3.500 orang dewasa di Swiss. Hasil dari penelitian tersebut mengungkapkan bahwa orang yang tidur siang 1-2 kali setiap minggu memiliki risiko penyakit jantung lebih rendah, dibandingkan dengan yang tidak tidur siang sama sekali.
Tidur siang juga disebut-sebut dapat menurunkan tekanan darah pada besaran yang sama dengan perubahan gaya hidup lainnya.
Para peneliti menemukan bahwa saat tidur tekanan darah sistolik turun rata-rata 3 mmHg, sedangkan saat tidur siang tekanan darah rata-rata 5 mmHg. Dikatakan bahwa penurunan tekanan darah sekecil 2 mmHg dapat mengurangi risiko kejadian kardiovaskular seperti serangan jantung hingga 10 persen.
Itulah beberapa manfaat kesehatan yang bisa kamu dapat dari tidur siang. Ingat, jangan lebih dari 30 menit, ya, agar yang kamu dapat hanya manfaatnya saja.
Baca Juga: 6 Kode dari Tubuh Kalau Kurang Tidur, Kamu Butuh Istirahat!
IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.
Topik:
Berita Terkini Lainnya
