Jangan Sembarangan, Ini 6 Olahraga Tepat untuk Penderita Osteoporosis
livelighter.org
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Kalau selama ini kamu beranggapan penderita osteoporosis gak bisa berolahraga karena tulang keropos, kamu keliru. Selama latihan fisik itu gak melebihi batas kemampuan, orang dengan kondisi osteoporosis pun tetap dianjurkan berolahraga terutama yang melibatkan kontraksi otot untuk memicu tarikan terhadap tulang sehingga terbentuklah sel-sel tulang yang baru.
Kalau dilakukan dengan tepat, latihan fisik bisa menjadi terapi untuk memperlambat berkurangnya massa tulang dan meningkatkan kualitas jasmani penderita osteoporosis. Berikut beberapa jenis olahraga yang direkomendasikan dan aman dilakukan penderita osteoporosis.
1. Ping pong dengan pemain ganda
aliexpress.comSelain membuat tubuh aktif bergerak, olahraga satu ini juga menyenangkan sebab kamu bisa bersosialisasi dan berkompetisi antar pemain. Pastikan untuk bermain di arena permukaan yang kokoh dan memiliki pijakan yang baik dan jangan lupa pilih sepatu olahraga yang nyaman.
Disarankan pula untuk bermain ganda, sebab bersama partner akan membuatmu tetap aktif tanpa harus menjangkau bola ping pong terlalu jauh yang berisiko membuatmu jatuh dan cedera. Jangan paksakan diri untuk menang, tapi nikmati dan bersenang-senanglah dengan tubuh yang aktif.
2. Berjalan di permukaan yang rata
unsplash.com/Arek AdeoyeBerjalan adalah salah satu olahraga paling mudah dan paling aman untuk membangun kekuatan tulang sebab bisa dilakukan di mana saja dan kapan saja. Pakailah sepatu dengan kualitas alas dan lengkungan yang baik untuk pergerakan kaki dan pilihlah permukaan yang datar untuk berjalan.
Hindari berjalan di lereng yang miring. Saat musim hujan yang rentan membuat jalanan licin, lebih baik lakukan rutinitas berjalan di dalam ruangan seperti rumah atau mal.
3. Recumbent biking atau sepeda telentang
sunseeker.bikeSelain lebih aman dari risiko terjatuh, olahraga menggunakan recumbent biking dapat membuat persendian sekaligus kardiovaskular penderita osteoporosis terlatih semakin baik. Jenis sepeda stasioner telentang ini biasanya tersedia di pusat-pusat kebugaran.
Editor’s picks
Lebih baik konsultasikan terlebih dahulu dengan terapis atau pelatih fisik, supaya kamu memiliki postur dan pengaturan yang tepat pada kaki dan lengan untuk mendapatkan latihan terbaik. Tapi, bagi penderita osteoporosis yang punya kelainan bentuk tulang belakang, olahraga ini tidak bisa dilakukan sebab beban dan resistensinya bisa memperburuk kondisi.
Baca Juga: Jangan Diabaikan, 5 Gejala Ini Bisa Jadi Tanda Awal Osteoporosis
4. Tai chi
leinsterexpress.ieJenis olahraga satu ini sangat cocok untuk penderita osteoporosis karena latihannya yang lembut dan mampu menjaga kekuatan tulang. Ada banyak bukti bahwa tai chi memang bermanfaat bagi tulang. Selain itu, gerakan dalam seni bela diri ini juga bisa meningkatkan keseimbangan yang sangat penting untuk mencegah cedera.
5. Yoga
livelighter.orgYoga memang sudah dikenal sebagai latihan yang baik untuk kebugaran tubuh. Tapi bagi penderita osteoporosis yang ingin mengikuti yoga, penting untuk berkonsultasi dengan instruktur ahli supaya mendapatkan latihan yoga yang gerakannya dimodifikasi lebih mudah.
Banyak pose yoga yang bisa diubah instruktur supaya tubuh tidak perlu melakukan lengkungan tajam yang rentan bagi tulang keropos. Kalau dilakukan dengan benar, yoga dapat membantu penderita osteoporosis meningkatkan keseimbangan dan fleksibilitas tubuh.
6. Latihan angkat beban dengan dumbbell yang sesuai
michellebridges.comLatihan beban dengan menggunakan alat peraga seperti dumbbell juga baik untuk mengencangkan otot dan kekuatan tulang. Tapi bagi penderita osteoporosis, mintalah bantuan pelatih atau ahli terapi fisik untuk membantu memilih bobot dumbbell yang tepat dan rentang gerakan yang benar. Latihan menahan beban menggunakan gaya gravitasi ini baik untuk mempertahankan massa dan kekuatan otot.
Jadi, osteoporosis bukan penghalang untuk berolahraga. Asal dilakukan dengan tepat, olahraga justru bisa membantu memperbaiki kondisi tulang yang rapuh. Sudah tahu kan olahraga apa saja yang aman bagi penderita osteoporosis?
Baca Juga: 5 Pemahaman Osteoporosis yang Salah Kaprah, Wajib Diluruskan Nih!
IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.
Berita Terkini Lainnya
