9 Makanan dan Minuman yang Bisa Membuatmu Tidur Pulas
unsplash/Bruce Mars
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Salah satu aktivitas penting dalam memelihara kesehatan otak adalah dengan beristirahat yang cukup. Kita disarankan untuk tidur antara 7-9 jam setiap hari. Waktu tersebut telah terbukti yang paling efektif untuk menjaga kesehatan otak.
Sayangnya, tidak semua orang mampu memenuhinya. Tak sedikit yang mengeluh kesulitan tidur setiap harinya. Padahal apapun alasannya, kamu tidak boleh meremehkan.
Salah satu cara yang bisa kamu coba adalah dengan mengatur pola makan agar kualitas tidur meningkat. Seperti dengan mengonsumsi beberapa pilihan makanan atau minuman di bawah ini sebelum tidur.
1. Kacang almond
pixabay/Free-PhotosMerupakan sumber melatonin yang baik, mengonsumsi kacang almond bisa membantu otak untuk senantiasa memberi aba-aba pada tubuh kapan harus tidur dan bangun. Selain itu, kandungan magnesium pada bahan makanan ini juga mampu mengatasi insomnia.
2. Teh chamomile
peekerhealth.comMelansir laman Healthline, teh chamomile mengandung antioksidan yang disebut apigenin, yang dapat membantumu tidur. Apigenin flavonoid yang ada dalamnya berfungsi sebagai penenang otak.
3. Buah kiwi
pixabay/pixel2013Sebuah studi yang ditulis dalam jurnal Effects of Diet on Sleep Quality mengatakan, beberapa makanan sebelum tidur membangun kualitas tidur yang baik salah satunya buah kiwi. Bukan hanya antioksidan, buah kiwi rupanya juga mengandung serotonin yang mana dapat meningkatkan kualitas tidur.
4. Ikan berlemak
pixabay/Shutterbug75Ikan berlemak, seperti salmon, tuna, dan mackerel memang telah dikenal sebagai sumber vitamin D dan omega-3. Kedua zat tersebut merupakan penghasil serotonin yang tentunya efektif untuk memperbaiki tidur.
Mengutip sebuah penelitian pada jurnal Fish Consumption, Sleep, Daily Functioning, and Heart Rate Variability, ikan berlemak memiliki pengaruh positif terhadap tidur dan permasalahan sehari-hari berkaitan dengan vitamin D dan variabilitas denyut jantung.
5. Kacang kenari
pixabay/NickyPeEditor’s picks
Hampir sama dengan ikan berlemak, kacang kenari memiliki kandungan asam lemak omega-3 yang dapat diubah menjadi DHA. Karena hal tersebut, tubuh dapat memproduksi serotonin yang sudah tentu bisa membuatmu tidur nyenyak
Baca Juga: Gigi Sehat dan Bebas Bau Mulut, Ini 5 Manfaat Sehat dari Bersiwak
6. Nasi putih
bulletproof.comKetimbang makan roti atau mi, menyantap nasi putih sebelum tidur ternyata bisa membuatmu terlelap. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Associations between Rice, Noodle, and Bread Intake and Sleep Quality in Japanese Men and Women menyimpulkan bahwa nasi putih yang mana tinggi indeks glikemik secara signifikan berpengaruh pada kualitas tidur pria dan wanita di sana.
7. Susu
pexels/PixabayDikutip dari laman Medical News Today, susu merupakan bahan makanan yang mengandung empat unsur penunjang tidur yakni, triptofan, kalsium, vitamin D, dan melatonin. Minum susu hangat di malam hari akan membuatmu tidur lelap.
8. Sayuran hijau
pixabay/PexelsLaman Eat This memaparkan gak ada salahnya untuk mengonsumsi sayuran berwarna hijau seperti kale sebelum tidur. Kandungan serat, probiotik, dan prebiotiknya baik untuk pencernaaan, kalsiumnya juga membantu menghasilkan melatonin untuk membuat kamu istirahat dengan nyenyak.
9. Jus ceri
unsplash/call me hangry 🇫🇷Sebuah penelitian yang diterbitkan oleh jurnal Pilot Study of the Tart Cherry Juice for the Treatment of Insomnia and Investigation of Mechanisms, menyimpulkan bahwa jus ceri meningkatkan waktu dan efisiensi tidur. Hal ini disebabkan oleh kandungan melatoninnya. Tertarik mencoba?
Itulah beberapa makanan yang bisa kamu konsumsi supaya bisa membuatmu tidur pulas dan berkualitas. Tidur nyenyak akan membuatmu bangun dalam keadaan bugar dan berkonsentrasi tinggi saat menjalankan aktivitas keesokan harinya.
Baca Juga: 7 Makanan Sehat dan Bergizi untuk yang Baru Sembuh dari COVID-19
IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.
Berita Terkini Lainnya
