Cegah Kepanikan, Ini 5 Langkah Mudah Mengurangi Anxiety

Kesehatan mental harus selalu terjaga #ANGPOIN

Dilansir Healthline, anxiety merupakan sebuah respons dari tubuh terhadap perasaan stres atau ketika kamu merasakan ketidaknyamanan. Biasanya, ini akan terasa seperti perasaan takut, gelisah, khawatir, atau kombinasi dari beberapa perasaan tersebut. Tentunya ini bisa mengakibatkan peningkatan denyut jantung, tarikan napas, hingga sulitnya untuk berkonsentrasi.

Mengalami stres memang wajar, tapi jika itu menimbulkan perilaku yang tak bisa dikontrol, ini bisa berakibat buruk dan memengaruhi kualitas hidupmu. Itu sebabnya, penting untuk bisa mengendalikan dirimu dari faktor yang menyebabkan anxiety. Berikut merupakan lima langkah yang bisa kamu lakukan untuk mengendalikan diri.

1. Tetap aktif dan terapkan pola hidup sehat 

Cegah Kepanikan, Ini 5 Langkah Mudah Mengurangi Anxietyilustrasi sekelompok orang berolahraga (unsplash.com/gabinvallet)

Perilaku aktif ternyata bisa memengaruhi kesehatan mental. Dilansir Healthline, sebuah studi menunjukkan bahwa aktivitas fisik yang tinggi bisa melindungi seseorang dari kecemasan. Itu karena aktivitas fisik bisa meningkatkan banyak produksi zat kimia di dalam tubuh. Kamu bisa mulai dari olahraga yang ringan dan lakukan secara rutin.

Pola hidup sehat juga bisa berasal dari makanan yang sehat. Coba cek apakah kamu pernah mengalami perubahan mood setelah mengonsumsi makanan tertentu. Sebaiknya hindari makanan cepat saji, berpengawet, berwarna, dan perisa buatan. Konsumsi lebih banyak buah, air putih, dan sayuran.

2. Biasakan diri untuk bermeditasi dan bersikap mindfulness

Cegah Kepanikan, Ini 5 Langkah Mudah Mengurangi Anxietyilustrasi orang sedang meditasi (unsplash.com/jaredrice)

Meditasi bisa meningkatkan kesadaran tentang hal atau momen di saat ini, termasuk menyeimbangkan semua pikiran tanpa menghakimi. Tentunya hal ini akan berdampak baik karena menimbulkan perasaan tenang, puas, dan meningkatkan kemampuan diri.

Kecemasan akan berkurang secara signifikan karena kamu bisa mengendalikannya. Kamu cukup mengambil 30 menit dari waktumu setiap hari dan berlatih meditasi. Berlatihlah untuk fokus dan menenangkan pikiran agar meditasimu bisa berjalan dengan baik.

Baca Juga: 10 Arti Mimpi Sakit, Apakah Pertanda Kecemasan?

3. Coba hirup aromaterapi dan latih pernapasan dalam

Cegah Kepanikan, Ini 5 Langkah Mudah Mengurangi Anxietyilustrasi aromaterapi (unsplash.com/christinhumephoto)

Orang yang mengalami kecemasan akan cenderung memiliki pernapasan yang cepat. Tarikan napas menjadi pendek dan detak jantung cepat bisa membuatmu pusing serta panik. Kamu harus sering berlatih pernapasan dalam. Tarik napas perlahan dan dalam untuk memulihkan pernapasan.

Kamu juga bisa mencoba untuk menghirup aromaterapi, bisa dari minyak atau lilin yang dibakar. Aromaterapi sudah digunakan sejak lama dan berasal dari bahan-bahan alami. Aromanya bisa menenangkan dan meningkatkan keselarasan pikiran dan tubuhmu.

4. Hindari konsumsi minuman beralkohol dan rokok 

Cegah Kepanikan, Ini 5 Langkah Mudah Mengurangi Anxietyilustrasi minuman beralkohol (unsplash.com/wilstewart3)

Alkohol ataupun rokok mungkin bisa menenangkanmu di awal, tapi dampak setelahnya malah lebih buruk. Dilansir Healthline, konsumsi alkohol bisa mengganggu keseimbangan neurotransmiter yang bertanggung jawab atas mental yang positif.

Tentunya ini bisa membuatmu merasakan gejala kecemasan tertentu. Jika sudah merasakan kecemasan tentu ini akan membuatmu kesulitan melakukan banyak aktivitas. Tentunya ini berdampak pada banyak hal lainnya, terutama hal-hal penting dalam hidupmu.

5. Pastikan tidur malam kamu tercukupi 

Cegah Kepanikan, Ini 5 Langkah Mudah Mengurangi Anxietyilustrasi pria tidur (pexels.com/olly)

Cukupi waktu tidurmu saat malam agar semua keseimbangan dalam tubuhmu terjaga. Mental yang baik dimulai dengan memiliki waktu tidur yang terjaga. Orang dewasa membutuhkan setidaknya 7 hingga 9 jam waktu tidur.

Jadikan itu sebagai prioritas. Kamu bisa menghindari penggunaan HP saat malam hari, tidak minum kopi atau makan berat, dan membuat tempat tidurmu nyaman. Tenangkan pikiran dan jangan banyak berpikir yang terlalu berat.

Menjaga pola hidup yang sehat tentu gak hanya dari luar saja, tetapi juga dari dalam. Jadi, gak hanya sebatas fisik, kamu juga harus bisa tetap sehat secara mental, ya!

Baca Juga: 5 Tanda Kamu Merasakan Kecemasan yang Tak Disadari, Pernah Mengalami?

It's Me, Sire Photo Verified Writer It's Me, Sire

A dusk chaser who loves to shout in the silence..

IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.

Topik:

  • Yudha
  • Stella Azasya

Berita Terkini Lainnya