5 Pose Yoga Ini Bantu Hentikan Kebiasaan Merokok
pixabay.com/zauheb
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Terlepas dari manfaat fisik, yoga juga memiliki beberapa manfaat mental seperti ketenangan dan meningkatkan kesadaran. Selain itu, yoga juga bisa membantu seseorang untuk menghentikan kebiasaan merokok.
Memang, nikotin pada rokok memiliki pengaruh menenangkan karena ia merupakan zat adiktif aktif. Namun, ketenangan yang dirasakan hanya bersifat sementara. Selebihnya, lambat laun sejumlah penyakit pun bersarang.
Hubungan antara yoga dengan menghentikan kebiasaan merokok juga didukung penelitian yang berjudul ‘Acute effects of aerobic exercise and Hatha yoga on craving to smoke’. Ada lima pose yoga yang bisa diterapkan untuk membantumu berhenti merokok. Seperti apa? Berikut ulasan selengkapnya.
1. Kapalbhati pranayama
pixabay.com/StockSnapKapalbhati secara harfiah berarti dahi yang bersinar. Mempraktikkan pose ini membantu tubuh mendetoksifikasi diri dengan mengeluarkan racun seraya bernapas. Selain meningkatkan sirkulasi darah, bentuk yoga ini meremajakan sistem saraf dan sel-sel otak. Di sini peran yoga menenangkan pikiran dan membantu menahan keinginan untuk merokok.
Cara melakukannya cukup mudah yakni duduk bersila dengan menegakkan tulang belakang. Kondisi telapak tangan terbuka dan letakkan di atas lutut. Tarik napas dalam-dalam. Saat mengeluarkan napas, tarik perut sedalam mungkin dan letakkan tangan kanan di perut untuk merasakan kontraksi otot-otot. Dengan demikian udara akan mengalir ke paru-paru. Ulangi langkah ini sebanyak 20 kali. Kemudan relaksasikan dengan mata tertutup dan rasakan sensasinya.
2. Bhujangasana
unsplash.com/Katee LueIni adalah pose yang biasanya direkomendasikan untuk penderita penyakit pernapasan. Postur tubuh seperti ini membantu memperluas dada, mengurangi kelelahan dan meningkatkan sirkulasi darah. Dengan demikian membantu menghilangkan stres dan menurunkan keinginan untuk merokok.
Caranya yakni dengan berbaring di atas perut dengan posisi kaki rapat dan jari-jari tegak menyentuh lantai. Letakkan tangan sejajar bahu dan biarkan dahi atau kening menyentuh lantai juga. Tarik napas dalam-dalam kseraya perlahan angkat kepala dan dada lalu ayunkan hingga menghadap ke atas atau langit. Tahan posisi ini selama 60 detik, kemudian buang napas. Tarik napas dalam-dalam kembali dengan posisi kepala tetap mendongak kemudian kembali ke posisi semula sembari menghembuskan napas. Ulangi 3-5 kali.
3. Sarvangasana
Editor’s picks
lessons.comMendudukan bahu pada pose Sarvangsana dipercaya membantu fungsi semua organ. Pose ini dianggap sebagai salah satu asana yoga yang paling bermanfaat karena membantu sel-sel otak dengan meningkatkan sirkulasi darah.
Caranya yakni dengan berbaring telentang dengan tangan di samping. Angkat kedua kaki perlahan ke atas membentuk sudut 90 derajat . Setelahnya angkat bokong dan punggung ke arah serupa untuk meninggikan kaki. Bantu dengan kedua tangan dimana posisi siku menyentuh lantai. Angkat tumit,lalu arahkan jari-jari kaki ke atas dan tekan dagu ke dada. Tahan selama 30 detik.
Kemudian perlahan kembalikan posisi dengan menekuk lutut, lepaskan tangan dari pungguung dan letakkan ke lantai dengan posisi telapak tangan menghadap ke bawah. Kemudian kembalikan posisi tulang belakang dan diakhiri dengan mengembalikan posisi kaki. Relaksasi selama 60 detik sebelum mengulangi pose ini.
4. Shishuasana
healthspectra.comJuga dikenal sebagai pose anak. Pose ini membantu merilekskan tubuh, menenangkan sistem saraf dan mengurangi ketegangan dan stres. Dengan merelaksasikan seluruh tubuh dan pikiran Anda, keinginan untuk merokok secara alami berkurang, menurut penelitian.
Caranya yakni duduk dengan tumit, tekuk tubuh ke depan dan turunkan dahi. Posisi kedua tangan berada di samping tubuh dengan telapak tangan terbuka. Tekan dada pada paha lalu kembali ke posisi semula.
5. Shavasana
quora.comDisebut juga sebagai pose mayat atau tidur. Pose inimerupakan sesi akhir setiap gerakan yoga. Meski terlihat sederhana, tetapi membutuhkan banyak konsentrasi. Shavasana membantu mengurangi kecemasan dan tekanan darah tinggi serta bermanfaat dalam meremajakan tubuh yang membantu orang membatasi kebiasaan merokok.
Caranya berbaring telentang. Biarkan kaki dan telapak tangan dalam kondisi terbuka rileks. Rasakan sensasi rileks tersebut dengan bernapas secara teratur. Setelah 10-20 menit, putar ke sisi kanan untuk perlahan-lahan duduk dengan nyaman. Tututp mata dan tarik napas kembali dan keluarkan napas diikuti gerakan membuka mata.
Nah itu tadi pose-pose yoga yang bisa kamu lakukan untuk membantu menghentikan kebiasaan merokok. Yuk hidup sehat.
Baca Juga: 8 Gejala Awal Kanker Mulut yang Harus Perokok Waspadai
IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.
Berita Terkini Lainnya
