Agar Imun Tubuh Tetap Terjaga, Lakukan 5 Hal Ini Setiap Harinya
biocare.co.uk
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Kesehatan memang hal terpenting dalam hidup. Untuk bisa beraktivitas setiap harinya, kamu butuh modal yaitu kondisi tubuh yang prima. Sebaliknya, ketika tubuh kurang sehat atau sedang terserang penyakit, akan membuat kegiatan kamu tertunda.
Untuk itu kamu butuh daya tahan tubuhmu selalu prima. Untuk menjaga agar daya tahan tubuhmu tetap terjaga, ada beberapa cara yang bisa kamu lakukan, salah satunya adalah menjaga gaya hidup tetap sehat. Nah apa saja yang seharusnya kamu konsumsi dan kamu lakukan untuk menjaga imun tubuhmu? Simak, yuk!
1. Pastikan kamu mencukupi kebutuhan vitamin D untuk tubuhmu
biocare.co.ukPada umumnya Vitamin D bermanfaat untuk pertumbuhan tulang dan gigi. Namun tahukan kamu bahwa terdapat manfaat lain yang terkandung dalam vitamin D? Dengan memenuhi kebutuhan vitamin D ternyata bisa menghindarkan kamu dari berbagai macam penyakit, misalnya penyakit ringan seperti flu hingga yang berat seperti kanker.
Vitamin D bisa didapat secara alami dari sinar matahari, sedangkan makanan yang mengandung Vitamin D antara lain telur, hati, ikan, susu dan margarin. Dalam sebuah penelitian menyebutkan bahwa anak-anak yang telah diberi suplemen vitamin D menunjukkan sekitar 40% tingkat kemungkinan terserang flu lebih kecil. Hal ini karena vitamin D dapat menstimulus sel imun untuk melawan virus dan bakteri.
2. Selain vitamin D, kebutuhan serat harianmu juga gak boleh ketinggalan
ritely.comKonsumsi serat adalah salah satu kunci menjaga imun atau kondisi tubuh tetap prima. Sayangnya kebanyakan dari kita tidak memperhatikan hal ini dan cenderung makan seadanya. Selain itu, disebutkan dalam penelitian bahwa mengonsumsi serat larut dalam air dalam enam minggu mampu menjaga tubuh dari serangan bakteri dibandingkan mereka yang mengonsumsi serat yang dikombinasikan.
Makanan yang mengandung serat larut seperti buah-buahan yang berasa asam, apel, kacang-kacangan, wortel dan oatmeal. Makanan tersebut dapat mencegah terjadinya peradangan. Untuk itu pastikan tubuh kamu mendapatkan serat sebanyak 25-38 gr setiap harinya untuk menjaga daya tahan tubuh.
Baca Juga: Hari Kesehatan Sedunia, Berikut 10 Fakta Peringatan Gagasan WHO Ini
3. Jangan terlalu cuek sama badanmu sendiri, jaga berat badan tetap stabil
Editor’s picks
unsplash.com/brucemarsBerat badan ternyata juga mempengaruhi daya tahan tubuh. Orang dewasa yang memiliki berat badan berlebih dianjurkan untuk diet untuk mengurangi kalori hingga 50%. Dengan memiliki berat tubuh yang ideal akan membuat daya tahan tubuh bekerja lebih baik dibandingkan mereka yang mengalami obesitas. Jadi seharusnya kamu membatasi jumlah makanan yang dikonsumsi agar tidak terjadi kelebihan berat badan dan tubuh tidak mudah terserang virus dan bakteri penyakit.
4. Stres seringkali tak bisa dihindari, tapi pastikan kamu bisa mengatasinya dengan benar
unsplash.com/VictoriaHeathSetiap orang pasti pernah mengalami stres karena rutinitas pekerjaan atau permasalahan dengan teman, keluarga dan pasangan misalnya. Namun demikian kamu harus bisa mengatasi stresmu dengan benar karena stres bisa berpengaruh buruk pada sistem imun tubuh manusia.
Penelitian menunjukkan stres yang berlebihan dan tidak ditangani dengan benar akan mengurangi kekebalan tubuh. Hal ini membuat orang yang sering stres mudah terkena penyakit. Beberapa penyakit yang paling sering dialami orang stres adalah sakit kepala, sariawan, darah tinggi, dan masih banyak lagi.
5. Demi imun yang tetap terjaga, tubuhmu butuh cukup kena sinar matahari
unsplash.com/AndressaVoltoliniTerkena matahari pagi menjadi andalan untuk mendapatkan vitamin D yang diketahui dapat mengembalikan sistem kekebalan tubuh yang sedang turun. Hanya saja, sebaiknya jangan terlalu lama membiarkan tubuh kamu terpapar matahari. Cukup melakukannya selama 15 hingga 20 menit untuk mendapatkan dosis vitamin D yang kamu butuhkan, ya!
Nah beberapa hal di atas sangat penting untuk menjaga imun tubuh kamu. Daya tahan tubuh yang kuat dan terjaga akan membuat kamu lebih sehat dan bugar. Penyakit yang diderita manusia juga banyak disebabkan oleh bakteri dan kuman. Jika daya tahan tubuh kuat maka kuman dan bakteri tubuh tidak mudah terserang penyakit, begitu pun sebaliknya.
Sistem imun tubuh juga sering dipengaruhi oleh faktor cuaca. Cuaca yang sering berubah-ubah pada siang hari dan malam hari, terutama pada musim pancaroba atau pergantian musim sering membuat daya tahan tubuh melemah sehingga kamu mudah terserang penyakit. Untuk menjaga kesehatan kamu, jagalah daya tahan tubuh agar hidup kamu lebih sehat dan bahagia.
Baca Juga: 10 Kondisi Kesehatan Ini Terlihat Serupa, Tapi Tak Sama
IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.
Berita Terkini Lainnya
