Comscore Tracker

Sedang Mengalami Gejala Depresi? Coba Redakan dengan Makanan Ini

Ubah bad mood jadi good mood~

Depresi adalah suatu  gangguan kesehatan mental yang ditandai dengan suasana hati perasaan sedih atau hilangnya minat pada aktivitas yang biasanya disukai.

Seseorang bisa didiagnosis depresi bila sudah dua minggu mengalami gejala-gejala depresi. Bila dibiarkan berlarut-larut, depresi bisa menyebabkan gangguan emosional, fisik, serta dapat menurunkan produktivitas di tempat kerja, di rumah, di lingkungan sekitar, dan hubungan dengan orang lain.

Dalam mengobati depresi dibutuhkan perawatan dan konseling medis untuk membantu meredakan gejala. Akan tetapi, melakukan perubahan gaya hidup dengan pola makan yang sehat juga bisa meningkatkan kesejahteraan dan memperbaiki gejala.

Tidak ada diet atau pola makan khusus untuk mengobati depresi. Namun, ada beberapa makanan yang bisa membantu mengelola gejalanya. Apa saja?

1. Makanan yang mengandung selenium

Sedang Mengalami Gejala Depresi? Coba Redakan dengan Makanan Iniilustrasi makanan yang mengandung selenium (hsph.harvard.edu)

Menurut laporan dalam Indian Journal of Psychiatry tahun 2018, beberapa ilmuwan menyarankan untuk meningkatkan asupan selenium untuk membantu meningkatkan suasana hati dan mengurangi kecemasan. Ini bisa membantu membuat depresi lebih terkendali.

Selenium merupakan salah satu mineral yang berperan besar dalam proses pertumbuhan jaringan tubuh yang sehat, sistem imun tubuh yang kuat, serta fungsi kelenjar tiroid yang baik. Makanan-makanan yang mengandung selenium di antaranya kacang-kacangan, hati, ikan tuna, daging sapi, dan biji-bijian.

2. Makanan yang mengandung vitamin D

Sedang Mengalami Gejala Depresi? Coba Redakan dengan Makanan Iniilustrasi makanan yang mengandung vitamin D (freepik.com/jcomp)

Menurut sebuah laporan dalam Journal of Postgraduate Medicine tahun 2019, vitamin D juga dapat membantu memperbaiki gejala depresi.

Selain melalui paparan sinar matahari, vitamin D juga bisa didapat dari makanan. Di antaranya adalah ikan tuna, sarden, belut, hati sapi, telur, susu, buah jeruk, dan sebagainya.

Baca Juga: 11 Suplemen dan Rempah untuk Meredakan Depresi, Bisa Dicoba nih!

3. Makanan yang mengandung asam lemak omega-3

Sedang Mengalami Gejala Depresi? Coba Redakan dengan Makanan Iniilustrasi suplemen minyak ikan yang mengandung omega-3 (freepik.com/freepik)

Dilansir Medical News Today, konsumsi makanan yang mengandung asam lemak omega-3 dapat mengurangi risiko gangguan mood dan penyakit otak, dengan cara meningkatkan fungsi otak dan menjaga selubung mielin yang melindungi sel saraf.

Selain lewat konsumsi suplemen, kamu juga bisa mendapatkan asupan omega-3 lewat konsumsi makanan seperti ikan teri, sarden, kembung, kacang kedelai, biji chia, dan sebagainya.

4. Makanan yang mengandung antioksidan

Sedang Mengalami Gejala Depresi? Coba Redakan dengan Makanan Inistroberi mengandung antioksidan (freepik.com/kues1)

Vitamin A (beta-karoten), C, dan E mengandung zat yang disebut antioksidan. Antioksidan membantu menghilangkan radikal bebas, yang merupakan sisa dari proses alami tubuh yang menumpuk di dalam tubuh.

Jika  tubuh tidak dapat menghilangkan cukup radikal bebas, stres oksidatif dapat berkembang. Beberapa masalah kesehatan dapat muncul termasuk kecemasan dan depresi.

Makanan yang mengandung oksidan yang mudah didapat adalah stroberi, dark chocolate, kol merah, blueberry, jeruk, dan masih banyak lagi.

5. Makanan yang mengandung vitamin B

Sedang Mengalami Gejala Depresi? Coba Redakan dengan Makanan Inibayam mengandung vitamin B (freepik.com/racool_studio)

Masih berdasarkan laporan dalam Indian Journal of Psychiatry tahun 2018, vitamin B12 dan B9 (asam folat) dapat membantu melindungi dan memelihara sistem saraf, termasuk otak. Mereka dapat membantu mengurangi risiko dan gejala gangguan suasana hati, seperti depresi.

Makanan yang mengandung vitamin B12 di antaranya telur dan daging ayam. Sementara itu, vitamin B9 bisa kamu dapatkan dari hati sapi, lentil, sayur bayam, selada, alpukat, kuning telur, hingga pisang.

6. Makanan yang mengandung zink

Sedang Mengalami Gejala Depresi? Coba Redakan dengan Makanan Inikerang mengandung zinc (freepik.com/dashu83)

Zink atau seng memiliki manfaat meningkatkan sistem kekebalan dan dapat memengaruhi depresi.

Penelitian telah membuktikan bahwa kadar zink dalam tubuh seseorang yang mengalami depresi lebih rendah. Jadi, disarankan untuk mengonsumsi zink lewat makanan maupun suplemen, sehingga ini dapat membantu antidepresan bekerja lebih efektif. 

Contoh makanan yang mengandung zink adalah kerang, daging sapi, kacang mete, jamur, bawang putih, dan masih banyak lagi.

7. Makanan yang mengandung protein

Sedang Mengalami Gejala Depresi? Coba Redakan dengan Makanan Inialmond mengandung protein (freepik.com/jcomp)

Protein memungkinkan tubuh untuk tumbuh dan memperbaiki dirinya, tetapi juga dapat membantu orang-orang dengan depresi. Dilansir Better Health Channel, tubuh menggunakan protein yang disebut triptofan untuk membuat serotonin, yakni hormon "perasaan baik".

Triptofan terkandung dalam sumber makanan seperti ikan tuna, daging kalkun, buncis, wijen, kacang mete, kacang tanah, dan kacang almon.

Itulah rekomendasi makanan yang tak hanya bernutrisi, tetapi juga punya kemampuan untuk meredakan dan mengendalikan gejala depresi. Mana yang merupakan favoritmu?

Baca Juga: 9 Gejala Depresi yang Mungkin Luput dari Perhatian

Puteri rii Photo Verified Writer Puteri rii

She Believe, She Could

IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.

Topic:

  • Nurulia R. Fitri

Berita Terkini Lainnya