6 Langkah Menyusun Worry Time, Cara Efektif Mengurangi Kecemasanmu

2. Pilihlah tempat yang konsisten tapi gak nyaman

ilustrasi merenung (pexels.com/Liza Summer)

Awalnya, tentu sulit untuk merasa cemas hanya dalam satu waktu tertentu. Sebab, kamu butuh melatih konsistensi dalam memilih waktu dan tempat untuk merasa cemas.

Nah, dalam memilih tempat untuk melepas kecemasanmu, pilihlah tempat yang menurutmu gak nyaman, seperti kursi keras, sofa rusak, atau tangga. Jadi, kamu gak ingin berlama-lama lebih dari waktu yang telah ditentukan.

Selain itu, bila memilih tempat yang nyaman seperti tempat tidur dan sofa, kamu akan sulit tidur, bersantai, atau bekerja di sana. Sebab, kamu justru akan lebih mengingat kecemasanmu.

Baca Juga: 6 Cara Mengurangi Kecemasan Secara Alami, Jangan Langsung Minum Obat! 

3. Fokuslah untuk produktif dan simpan kecemasanmu hingga waktunya tiba

ilustrasi sibuk bekerja (freepik.com/tirachardz)

Saat sedang beraktivitas dan kecemasan tiba-tiba muncul, kamu harus mampu menunda kecemasan itu hingga waktu yang sudah ditentukan. Walaupun sulit, kamu bisa menulis secara garis besar, mengenai hal-hal apa yang membuatmu khawatir untuk dibaca selama waktu cemas.

Setelah selesai mencatatnya di jurnal atau gawai pintarmu, kembalilah fokus pada aktivitas yang sedang dilakukan maupun dikerjakan. Kesibukan yang kamu kerjakan bisa membuatmu gak memikirkan kekhawatiranmu lagi.

4. Cobalah atasi kecemasanmu

ilustrasi cemas memandang ke luar jendela. (pexels.com/Andrea Piacquadio)

Saat waktu cemasmu sudah tiba, aturlah timer atau pasang alarm untuk mengingatkanmu, kapan waktu cemasmu habis. Kemudian, mulailah bertanya pada dirimu sendiri, apa yang bisa kamu lakukan untuk menangani kecemasanmu?

Kalau merasa bisa segera mengatasi kecemasanmu, kamu bisa menulis solusi dan cara mengatasinya. Sementara itu, kalau kamu merasa gak bisa mengendalikannya, cobalah untuk menerimanya dan melepaskannya.

Jika kamu merasa sulit mencari solusi dan melepaskannya, gak perlu memaksakan diri. Kamu bisa menuliskannya di selembar kertas lalu merobek dan membuangnya.

5. Persiapkan aktivitas untuk transisi dari waktu cemas

ilustrasi perempuan sedang menonton (freepik.com/benzoix)

Salah satu hal tersulit yang dilakukan dalam menerapkan worry time ini adalah menghentikan kecemasanmu setelah waktu yang kamu tetapkan selesai. Untuk itu, sebelumnya kamu bisa merencanakan aktivitas pengalih untuk dilakukan setelah waktu cemasmu berakhir.

Setelah waktu cemas, kamu bisa mencoba membaca buku, menghubungi teman, menonton acara favorit, berjalan-jalan, atau hal-hal lainnya yang bisa membantumu mengalihkan pikiran dari rasa khawatir. Dengan melakukan aktivitas transisi itu, kamu akan bisa kembali fokus pada kegiatan-kegiatanmu selanjutnya, tanpa memikirkan kecemasanmu lagi.

6. Periksalah catatan kecemasanmu setelah seminggu

ilustrasi memeriksa catatan (pexels.com/Michael Burrows)

Mengutip Healthy Psych, konselor dan psikoterapi Kimberly Pratt mengatakan, jika kamu bisa memeriksa kembali catatan kecemasanmu selama seminggu. Lihatlah apakah ada kecemasan berulang dan pola tertentu ataukah kamu mencemaskan hal-hal yang berbeda? Refleksikan catatan-catatan itu dan temukan sepuluh daftar teratas hal-hal yang paling sering kamu khawatirkan.

Setelah berhasil menjalani worry time selama seminggu pun bukan berarti kamu bisa berhenti berlatih begitu saja. Kamu perlu untuk melatih hal ini terus-menerus, agar bisa mengontrol diri sendiri kapan dan di mana diirmu boleh khawatir.

Menangani kecemasan yang kamu rasakan memang gak mudah. Akan tetapi, kalau kamu tetap konsisten untuk melatih diri dan menerapkan worry time, bukan gak mungkin dirimu akan berhasil mengendalikan kecemasan tersebut. Tetap semangat, ya!

Baca Juga: 5 Langkah Mudah Atasi Kecemasan Berlebihan Terkait Kematian