Comscore Tracker

5 Rekomendasi Olahraga Terbaik saat Puasa, Tubuh Bugar Terus!

Olahraga sambil ngabuburit

Jangan jadikan puasa Ramadan sebagai alasan untuk tidak berolahraga! Pasalnya, olahraga tetap penting untuk menjaga kesehatan dan kebugaran. Kamu bisa memilih olahraga yang ringan dan ini bisa dilakukan beberapa saat sebelum berbuka atau setelah buka puasa.

Rutin olahraga saat puasa bisa membantu mencegah lemas dan mengantuk. Aktivitas fisik yang kamu lakukan bisa mengubah lemak tubuh menjadi glukosa dan mengusir rasa lelah dan kantuk.

Dilansir Healthline, Chelsea Amengual, MS, RD, manajer Fitness Programming & Nutrition dari Virtual Health Partners, Amerika Serikat (AS), mengatakan bahwa keuntungan dari berpuasa adalah simpanan karbohidrat yang dikenal sebagai glikogen kemungkinan besar telah habis saat menjalani puasa, sehingga aktivitas fisik yang dilakukan akan membakar lebih banyak lemak.

Lantas, apa saja rekomendasi olahraga saat puasa Ramadan? Intip daftarnya di bawah ini!

1. Jalan santai

5 Rekomendasi Olahraga Terbaik saat Puasa, Tubuh Bugar Terus!ilustrasi jalan kaki santai (unsplash.com/Johannes Plenio)

Bila kondisi tubuh tidak memungkinkan untuk kamu melakukan joging karena sedang puasa, jalan kaki santai bisa jadi pilihan. Ini merupakan olahraga ringan yang mudah dilakukan tanpa mengeluarkan banyak energi.

Sudah banyak penelitian yang membuktikan dahsyatnya manfaat jalan kaki bagi kesehatan. Salah satunya, seperti yang diterbitkan dalam European Journal of Epidemiology tahun 2009, jalan kaki 30 menit setiap hari lima kali dalam seminggu dapat menurunkan risiko penyakit jantung koroner hingga 19 persen. Risiko tersebut mungkin akan terus turun bila durasi dan jarak jalan kaki ditingkatkan.

Selain itu, manfaat lainnya yang bisa didapat meliputi:

  • Membakar kalori
  • Membantu menurunkan gula darah
  • Meringankan nyeri sendi
  • Mendongkrak fungsi imun
  • Meningkatkan energi
  • Meningkatkan suasana hati
  • Memperpanjang usia
  • Menguatkan otot kaki
  • Meningkatkan kreativitas atau munculnya ide-ide baru

2. Bersepeda santai

5 Rekomendasi Olahraga Terbaik saat Puasa, Tubuh Bugar Terus!ilustrasi bersepeda (freepik.com/senivpetro)

Bersepeda adalah jenis olahraga yang mengasyikkan, tak terkecuali dilakukan saat puasa. Bersepeda selama 30 menit setiap harinya membawa banyak manfaat, seperti meningkatkan kesehatan jantung, meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas otot, meningkatkan mobilitas sendi, hingga mampu meredakan stres.

Kamu bisa bersepeda sore hari menjelang buka puasa di sekitar rumah atau menggunakan sepeda statis bila tersedia di rumah. 

Baca Juga: 7 Latihan Olahraga untuk Pasien COVID-19 agar Cepat Pulih

3. Joging ringan

5 Rekomendasi Olahraga Terbaik saat Puasa, Tubuh Bugar Terus!ilustrasi joging (IDN Times/Mardya Shakti)

Dilansir Runner's World, joging bisa jadi pilihan olahraga untuk dilakukan jelang waktu buka puasa atau setelahnya, sesuai preferensimu.

Perlu diingat, bulan Ramadan bukan waktu yang tepat untuk mendorong kemampuan diri dalam berolahraga di luar batas normal. Biasanya masa ini dimanfaatkan untuk pemeliharaan kesehatan.

Bila kamu biasa lari, mungkin pada bulan suci ini kamu bisa mengurangi jaraknya agar tidak terlalu membebani tubuh. Bila sedang tidak ingin berlari, kamu bisa melakukan latihan fisik rumah yang fokus pada membangun kekuatan dan fleksibilitas inti.

4. Yoga

5 Rekomendasi Olahraga Terbaik saat Puasa, Tubuh Bugar Terus!ilustrasi yoga (freepik.com/tirachardz)

Dilansir The National, yoga juga bisa jadi olahraga ideal selama bulan Ramadan. Kalau biasanya kamu melakukan kelas vinyasa dengan gerakan yang lebih cepat, mungkin selama puasa kamu bisa beralih ke gerakan yang lebih lambat, seperti hatha atau yin.

Saat berpuasa, tingkat energi akan paling rendah saat sore hari, sehingga kamu disarankan untuk melakukan yoga pada pagi hari, atau beberapa saat menjelang waktu buka puasa, atau pada malam hari sekitar 2 jam setelah buka puasa.

Bila dilakukan setelah buka puasa, kamu bisa melakukan pose memutar untuk membantu proses pencernaan. Bila yoga dilakukan saat masih jam puasa, hindari pose berat seperti headstand. Lebih bilik lakukan teknik The Hundred pada Pilates atau berguling seperti bola untuk mengalirkan darah beroksigen ke seluruh tubuh, yang bisa bantu tingkat energi.

Kamu juga bisa melatih teknik pernapasan. Napas yang dalam, lambat, dan berirama bisa menarik energi dari dalam diri dan memfokuskan pikiran untuk mengatasi tantangan mental yang mungkin dialami saat kadar gula darah dan energi lebih rendah, dan perubahan pada rutinitas harian normal.

5. Latihan beban ringan

5 Rekomendasi Olahraga Terbaik saat Puasa, Tubuh Bugar Terus!ilustrasi olahraga angkat beban (pexels.com/Andres Ayrton)

Dilansir Prospect Medical, angkat beban saat puasa juga bisa dilakukan, tetapi perhatikan peran glukosa dalam memperbaiki otot setelah sesi angkat beban.

Saat berolahraga dalam keadaan puasa, simpanan glikogen kemungkinan sudah habis. Meski kamu tetap bisa melakukannya saat masih puasa, tetapi kamu harus memprioritaskan untuk segera berbuka puasa setelah selesai berolahraga. Jadi, baiknya latihan ini dilakukan beberapa saat menjelang beduk magrib.

Seperti halnya melakukan sesi kardio, angkat beban saat berpuasa dapat menurunkan kekuatanmu dalam jangka pendek, karena tubuh harus beradaptasi untuk menjadi "pembakar lemak". Untuk alasan ini, kamu mungkin memilih melakukan sesi angkat beban setelah kamu berbuka.

Hal penting yang harus diperhatikan dalam berolahraga saat berpuasa adalah perhatikan sinyal tubuh. Bila sudah merasa lemah atau pusing, kemungkinan kamu mengalami gula darah rendah atau dehidrasi. Segeralah beristirahat. Bila sudah waktunya berbuka, pilih minuman yang mengandung elektrolit lalu lanjutkan dengan makan makanan bergizi seimbang.

Olahraga saat puasa mungkin berhasil pada beberapa orang, tetapi tidak untuk beberapa orang lainnya. Tak perlu khawatir, cukup berolahraga ringan sudah cukup untuk menjaga kesehatan tubuh. Kamu juga bisa konsultasi ke dokter untuk mengetahui olahraga yang paling pas selama Ramadan yang disesuaikan dengan kondisi tubuhmu.

Baca Juga: 7 Buah-buahan Rekomendasi Nabi Muhammad SAW, Sunah yang Kaya Khasiat

Reni Purwanti Photo Verified Writer Reni Purwanti

Haiiii... jangan lupa bahagia

IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.

Topic:

  • Nurulia R. Fitri
  • Bayu Aditya Suryanto

Berita Terkini Lainnya