Tanganmu Suka Kram? Ikuti 7 Tips Mudah Ini untuk Segera Meredakannya
everydayhealth.com
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Kram tangan adalah sesuatu yang kita semua alami pada suatu saat dalam hidup kita. Ini terjadi ketika otot yang berkontraksi tanpa sengaja dan terpaksa tidak mau kembali rileks. Mereka bisa sangat tidak nyaman dan mengganggu aktivitas kita.
Mereka biasanya akan semakin sering muncul saat kita bertambah tua atau jika kita bekerja di pekerjaan yang membutuhkan gerakan tangan dan pergelangan tangan berulang. Sebagian besar kram ini dapat dirawat di rumah dengan sangat mudah, dan ada berbagai cara untuk mencegah mereka kembali.
1. Istirahatkan tanganmu
pexels.com/Gabriela MendesKram tangan kebanyakan disebabkan oleh penggunaan tangan yang berlebihan dan membuatnya kelelahan. Cara terbaik untuk mencegahnya adalah dengan memberikan tanganmu istirahat sesekali dengan menghindari gerakan apa pun.
Terutama ketika pekerjaanmu mengharuskanmu melakukan banyak pekerjaan kinetik dengan tanganmu seperti mengetik, menulis, melukis, dan lain-lain. Cobalah untuk mengistirahatkan tanganmu setiap setengah jam saat kamu bekerja.
Untuk kram yang sering sekali datang dan pergi, kamu mungkin harus menaikkan waktu istirahatmu antara 15-30 menit. Namun, kalau kram tanganmu telah berlangsung cukup sering, kamu mungkin harus mempertimbangkan untuk mengambil cuti beberapa hari dan sepenuhnya memberi tanganmu istirahat..
2. Lakukan peregangan pada tanganmu
orthology.comPeregangan adalah seperti latihan mini untuk tanganmu. Peregangan benar-benar bisa membantu melatih tanganmu dan memaksa mereka melakukan gerakan yang biasanya tidak mereka lakukan untuk menjaga keseimbangan antara gerakan berulang yang sudah terlalu sering mereka lakukan.
3. Pijat tanganmu
tipsformassage.comPijat bisa menjadi perawatan yang tepat untuk kram tanganmu karena pijat ini akan membuat rileks otot yang membuat tanganmu sakit. Regangkan otot yang kaku dan gosok dengan lembut untuk membantunya rileks.
Coba lakukan pijat ini dengan cara memberikan tekanan yang sangat lembut sambil membuat gerakan melingkar di daerah yang kaku dan sakit. Tapi lakukan dengan ekstra hati-hati di daerah yang kamu memang merasakan sakit yang paling parah karena disitulah dimana ototmu paling kaku.
Baca Juga: 5 Cara untuk Meredakan Perut Nyeri Akibat Kram
Editor’s picks
4. Kompres tanganmu
medicalnewstoday.comBerikan kompres boleh panas atau dingin ke tanganmu. Baik panas dan dingin bisa membantu meringankan rasa sakitmu. Gunakan handuk hangat atau bantal pemanas di otot-ototmu yang sakit untuk membantu mereka rileks.
Atau, memijat otot yang kaku dengan es bisa meredakan pembengkakan. Ini karena es dan suhu dingin akan mengarahkan kembali aliran darah ke seluruh tubuh dan mengurangi panas dan peradangan.
5. Jaga tubuhmu tetap terhidrasi
pexels.com/rawpixel.comKadang-kadang, sulit untuk mengkonsumsi cukup cairan karena gaya hidup kita yang sibuk, atau karena kita tidak memiliki sarana yang tersedia untuk minum air yang cukup (kurangnya fasilitas atau kelupaan). Namun kram tangan bisa menjadi tanda dehidrasi yang memengaruhi fungsi otot dan menyebabkan mereka kram.
Meskipun dehidrasi lebih mungkin terjadi pada suhu panas, kamu dapat mengalaminya jika kamu tidak mendapatkan asupan air yang cukup meskipun kamu dalam suhu dingin. Sangat penting untuk tetap terhidrasi tanpa menghiraukan suhu untuk menghindari kram tangan dan potensi masalah kesehatan yang lebih serius.
6. Konsumsi vitaminmu secara teratur
pexels.com/rawpixelDalam kasus-kasus tertentu, kram tangan bisa terjadi ketika sistem tubuh kita kekurangan beberapa nutrisi dasar yang dibutuhkan tubuh kita agar berfungsi dengan baik. Nutrisi penting ini adalah natrium, kalsium, magnesium, dan kalium. Ini biasanya terjadi pada orang yang melakukan latihan intensif, hamil, menderita penyakit ginjal, atau gangguan makan atau mereka menjalani kemoterapi.
7. Ganti mouse komputermu
thehumansolution.comKalau kamu menghabiskan banyak waktu menggunakan komputer, maka mungkin mouse komputermu bisa menjadi penyumbang terbesar kram tanganmu. Beberapa mouse komputer, terutama yang tidak memiliki banyak penelitian konstruksi di baliknya (untuk memberikan perasaan yang nyaman saat digunakan), bisa menyakitkan bagi tanganmu dalam jangka panjang. Untungnya, ada banyak mouse komputer yang berbeda di pasaran dan dengan melakukan riset yang sesuai kamu bisa menemukan satu yang sangat cocok dengan tanganmu.
Apakah tanganmu sering menderita kram? Tidak ada salahnya untuk mencoba cara-cara diatas. Bagikan kepada temanmu yang juga menderita hal yang sama ya
Baca Juga: Ikuti 5 Tips Ampuh Ini Biar Kakimu Tidak Kram Lagi Saat Malam Hari
Topik:
Berita Terkini Lainnya
