7 Makanan yang Baik Dikonsumsi Pekerja Lapangan, Bikin Tahan Banting!
foxytwine.com
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Apakah kalian pekerja lapangan? Jika iya, pastinya bekerja di luar ruangan hingga berpanas-panasan adalah makanan sehari-hari untuk kalian.
Dituntut untuk kuat karena bekerja di lapangan lebih menguras tenaga, pikiran, dan waktu, tentunya tidak hanya menjaga kekuatan fisik dengan berolahraga saja, tapi juga perlu mengonsumsi makanan sehat supaya seimbang.
Berikut ini, ada tujuh makanan sehat yang baik dikonsumsi oleh kalian pekerja lapangan.
1. Bayam
maangchi.comBayam merupakan bagian dari tanaman hijau yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh serta memberikan tubuh nutrisi yang diperlukan untuk pembelahan sel dan perbaikan DNA. Sebabnya, bayam mengandung folat, vitamin A, vitamin C, serat, magnesium, dan kaya zat besi yang diperlukan oleh tubuh seperti yang dikutip dalam laman Onhealth.
2. Ubi jalar
japanesecooking101.comTidak hanya nasi putih, ubi jalar termasuk sumber energi yang bergizi bagi tubuh dan bikin kalian para pekerja lapangan, tahan banting dalam menjalankan aktivitas.
Dikutip melalui laman Healthline, satu buah ubi jalar berukuran sedang mengandung sekitar 23 gram karbohidrat, 3,8 gram serat, 28% dari RDI untuk mangan dan 438% dari RDI untuk vitamin A.
Kandungan tersebut dicerna oleh tubuh dengan ritme lambat sehingga dapat memberi kalian pasokan energi yang stabil. Selain itu, ubi jalar juga merupakan sumber mangan yang baik dan membantu dalam pemecahan nutrisi untuk menghasilkan energi.
3. Semangka
medicalnewstoday.comKurang konsentrasi hingga mudah lelah adalah dampak jika kalian kekurangan cairan tubuh alias dehidrasi. Hal tersebut harus dihindari oleh para pekerja lapangan, mengingat pekerjaan mereka yang dilakukan pada luar ruangan serta banyak gerak yang berpengaruh kurangnya kadar air pada tubuh.
Selain rutin minum air putih yang menjadi solusi utama dalam mengatasinya, semangka juga makanan baik yang terhidrasi dan memberi rasa kenyang cukup lama.
Dikutip dari laman Healthline, semangka memiliki kadar air sekitar 92%. Semangka juga mengandung vitamin A, vitamin C, magnesium, dan rendah kalori.
Baca Juga: Jangan Sering Makan Makanan Terlalu Asam, Ini Efeknya pada Tubuhmu
4. Buah bit
Editor’s picks
healthline.comDikutip melalui laman Healthline, bit mengandung hingga 1,7 mmol antioksidan per 3,5 ons atau sekitar 100 gram. Memiliki warna merah terang, bit termasuk dalam kelompok antioksidan yang disebut betalains.
Antioksidan sangat diperlukan oleh tubuh supaya terhindar dari radikal bebas, yaitu kerusakan sel yang berakibat mengundang penyakit seperti kanker.
Apa hubungannya dengan pekerja lapangan? Pekerja lapangan berisiko karena seringnya terpapar sinar matahari, polusi udara, asap rokok, asap kendaraan, yang mana risiko tersebut pemicu terjadinya radikal bebas.
5. Ikan sarden
citarella.comSusu, yogurt, dan keju adalah makanan-makanan yang mengandung kalsium cukup tinggi namun jarang sekali dikonsumsi oleh orang dewasa terutama pria.
Sebagai gantinya, kalian tetap dapat mengonsumsi makanan berkalsium tinggi yang lain yaitu ikan sarden. Dapat ditemukan dalam kemasan kaleng, ikan sarden memiliki kadar vitamin D dan kalsium yang sangat tinggi seperti yang dikutip melalui laman Health.
Sebagai pekerja lapangan yang banyak melakukan aktivitas fisik, meningkatkan masa otot dan tulang juga penting maka dari itu diharuskan untuk mengonsumsi makanan berkalsium tinggi.
6. Tomat
bonnieplants.comAgar tidak mudah terkena penyakit, seimbangkan pula dengan mengonsumsi makanan yang dapat melawan penyakit seperti tomat.
Dikutip melalui laman Webmd, tomat memiliki likopen yang mengandung antioksidan, vitamin A, dan vitamin C yang dapat membantu melindungi tubuh dari serangan penyakit.
7. Telur
medicalnewstoday.comMakanan yang mudah dijangkau sehari-hari ini mengandung protein yang cukup tinggi sehingga dapat memulihkan stamina serta baik pula untuk perbaikan otot dan jaringan tubuh.
Agar stamina kalian tetap terjaga dengan baik usai beraktivitas, mengonsumsi telur adalah hal yang tepat.
Nah, itu tadi tujuh makanan yang baik dikonsumsi oleh pekerja lapangan. Selain mengonsumsi tujuh makanan yang disarankan tadi, kalian juga harus menjaga pola makan dan gaya hidup yang sehat supaya menjadi pekerja lapangan yang sukses.
Baca Juga: Tinggi Sodium, 5 Makanan Ini Harus Dihindari Penderita Darah Tinggi
Tifani Topan
(Food & Travel Enthusiast) Mohon maaf jika terjadi kesalahan penulisan maupun informasi. Terima kasih
IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.
Berita Terkini Lainnya
