Comscore Tracker

5 Gerakan sebelum Tidur yang Bisa Bikin Tidurmu Nyenyak

Tubuh dan pikiranmu dijamin akan relaks

Tidur adalah kebutuhan biologis yang diperlukan oleh tubuh. Ketika tidur, pikiran dan fisik diberikan waktu untuk mengistirahatkan dirinya.

Banyak cara dilakukan orang agar bisa tidur dengan nyenyak, sebut saja dengan minum teh hangat atau susu, mematikan gadget, atau meredupkan lampu. Akan tetapi, apakah kamu pernah mencoba untuk melakukan gerakan ringan sebelum tidur?

Menurut sebuah laporan dalam jurnal Sleep Medicine Reviews tahun 2016, sebanyak 27 subjek penelitian melakukan olahraga ringan seperti yoga, taici, dan qi gong sebelum tidur untuk meninjau seberapa efektif kualitas tidur yang didapat setelah melakukan gerakan sebelum tidur.

Lebih lanjut, 17 subjek penelitian mendapat skor tinggi dan dianggap tidurnya berkualitas tinggi. Temuan itu memperlihatkan jika beberapa gerakan ringan sebelum tidur mampu meningkatkan kualitas tidur, performa fisik yang lebih baik, mengurangi depresi, dan meningkatkan kualitas hidup.

Melansir laman Greatist, gerakan-gerakan ringan sebelum tidur bisa membantu tubuh, terutama pernapasan kembali fokus, hingga pikiran jadi lebih tenang. Selain itu, gerakan ini juga dapat meredakan nyeri otot, kram kaki, dan ketegangan yang nantinya bisa mengganggu tidur.

Nah, gerakan apa saja yang bisa kamu lakukan sebelum tidur? Check this out!

1. Bear hug 

5 Gerakan sebelum Tidur yang Bisa Bikin Tidurmu Nyenyakgreatist.com/Dima Bazak

Gerakan ini bisa memperbaiki postur tubuh bagian belakang, terutama punggung dan bahu. Berfokus pada otot-otot di punggung, tulang belikat, dan bahu, bear hug membuat tubuh jadi lebih relaks.

Cara melakukannya:

  • Berdiri tegak dan buka tangan lebar-lebar sambil menarik napas
  • Buanglah napas ketika memeluk diri sendiri, taruh lengan kanan di atas lengan kiri
  • Tariklah napas dalam-dalam sambil menarik bahu ke depan dengan lembut (jangan mengencangkan dan mendorong bahu ke atas, ya)
  • Cobalah menahan napas selama 30 detik sebelum akhirnya membuka tangan lebar-lebar
  • Buang napas dan lakukan lagi gerakan ini dengan lengan kiri di atas lengan kanan

2. Neck stretch with head rolls 

5 Gerakan sebelum Tidur yang Bisa Bikin Tidurmu Nyenyakopd.co.nz

Sering kali tidurmu tidak nyenyak karena lehermu pegal. Nah, dengan gerakan ini tubuh bagian atas seperti bahu, leher, dan kepala dapat lebih relaks.

Cara melakukannya:

  • Duduk atau berdiri dengan tegak
  • Letakkan tangan kanan di atas kepala dan dorong telinga kanan mendekati bahu kanan
  • Tahan pose ini selama 5 tarikan napas dan lepaskan tangan secara perlahan dan luruskan kembali lehermu
  • Lakukan lagi di posisi sebaliknya

Baca Juga: Jimin BTS Senam Mata saat Bangun Tidur, Coba 8 Gerakan Ini

3. Child’s pose 

5 Gerakan sebelum Tidur yang Bisa Bikin Tidurmu Nyenyakverywellfit.com/Ben Goldstein

Pose yoga ini sangat ideal untuk melatih pernapasan, merelaksasi tubuh terlebih bagian bahu, leher dan punggung, serta mengurangi stres.

Cara melakukannya:

  • Berlutut di lantai dan duduk di atas tumit
  • Tekuk tubuh ke depan hingga dahi menempel di lantai sambil merentangkan tangan ke depan
  • Sambil menahan pose ini, tarik napas dalam-dalam dan jaga napas dalam keadaan santai
  • Tetap dengan pose yang sama, cobalah bernapas hingga merasa nyaman (sekitar 5 menit)
  • Secara perlahan, angkat tubuh kembali ke posisi semula

4. Legs-up-the-wall pose

5 Gerakan sebelum Tidur yang Bisa Bikin Tidurmu Nyenyakdoyou.com

Pose yoga yang satu ini memang sangat ideal untuk meredakan rasa tegang di leher, punggung, dan bahu. Selain itu, melihat langit-langit juga bisa membuat pikiranmu lebih relaks, lho.

Cara melakukannya:

  • Duduklah di sisi kanan menghadap dinding
  • Berbaringlah di lantai sambil mengayunkan kaki ke dinding
  • Kamu boleh menempelkan pinggul atau memberikan jarak antara dinding dan pinggul (yang paling penting kamu merasa nyaman)
  • Jika ingin menambah kenyamanan, kamu juga bisa menaruh bantal di bawah pinggul
  • Istirahatkan lengan dengan menempel lantai dan biarkan kakimu menempelkan kaki ke dinding selama 5 menit

5. Knee to chest

5 Gerakan sebelum Tidur yang Bisa Bikin Tidurmu Nyenyakgfycat.com

Kamu bisa melakukan gerakan ini di atas tempat tidur dengan menargetkan punggung bawah serta pinggul menjadi lebih nyaman.

Cara melakukannya:

  • Berbaring menghadap ke atas dengan kaki terentang
  • Secara perlahan, jaga kaki kiri di lantai dan perlahan tarik ke arah dada
  • Tahanlah selama 20 detik dan kembali ke posisi semula
  • Lakukan juga dengan kaki yang lain dan ulangi gerakan ini 5 kali untuk setiap sisi

Nah, yuk praktikkan gerakan-gerakan di atas sebelum tidur supaya tidurmu nyenyak dan berkualitas. Pastikan untuk melakukannya secara perlahan dan tenang. Jangan tergesa-gesa karena gerakan yang cepat justru membuatmu semakin terjaga.

Baca Juga: Tanpa Peralatan Khusus, 9 Gerakan Gym Ini Bisa Kamu Lakukan di Rumah!

Iam_Lathiva Photo Verified Writer Iam_Lathiva

Love To See, Love To Read, and Love To Share. IG: iam_lathiva

IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.

Topic:

  • Nurulia R. Fitri

Berita Terkini Lainnya