5 Pose Acro Yoga yang Dilakukan dengan Pasangan, Pasutri Wajib Coba!
pexels.com/CottonBro
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Buat kamu yang sudah punya pasangan, khususnya yang sudah menikah, melakukan hal kreatif supaya hubungan tetap hangat itu wajib dilakukan. Selain makan malam romantis atau nonton bareng, kamu juga bisa, lho, mengajak pasangan untuk melakukan acro yoga.
Melansir Yogapedia, acro yoga adalah salah satu jenis yoga yang mengombinasikan yoga aliran Vinyasa atau Hatha dengan akrobat. Yoga ini sendiri mulai dikenal dan terus berkembang hingga dikenal seluruh dunia dari tahun 1900-an hingga sekarang.
Bersumber dari Citizen of Culture, selain membuat tubuh lebih sehat dan fleksibel, acro yoga dapat memperkuat chemistry pasangan dengan cara membangun kepercayaan, komunikasi yang lebih baik, menguatkan komitmen, dan membuat pasangan menyadari bahwa tujuan ini bisa tercapai jika saling bekerja sama. Wah, cukup dalam juga, ya, makna acro yoga bagi pasangan!
Pasti sudah nggak sabar, kan, mengetahui pose acro yoga seperti apa yang bisa dicoba dengan pasangan? Namun, sebelumnya jangan lupa lakukan pemanasan agar tidak cedera saat mempraktikkannya. Gampang, kok, kamu hanya perlu olahraga ringan seperti joging, lompat, serta peregangan kaki dan tangan selama 5 menit saja.
Setelah melakukan pemanasan, inilah saatnya melakukan acro yoga. Untuk tahap awal, kamu dan pasangan bisa mencoba lima pose acro yoga yang simpel seperti berikut ini:
1. Patner forward fold
doyou.comPose yoga ini bermanfaat menguatkan paha belakang.
Cara melakukannya:
- Duduklah berlawanan dengan pasangan dengan kedua kaki terbuka lebar dan telapak kaki saling bertemu
- Pegang lengan bawah masing-masing
- Salah satu dari kalian perlahan-lahan menarik pinggul dan yang lain mengikuti gerakannya. Lakukan gerakan ini hingga paha belakang terasa tegang
- Tahan gerakan sekitar 10-12 detik dan kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi semula
- Lakukan pose ini secara bergantian
2. Seated cat cow
origympersonaltrainercourses.co.ukPose yoga ini digunakan untuk melatih pinggul, dada, core, dan punggung.
Cara melakukannya:
- Duduklah bersila dan berhadap-hadapan dengan pasangan
- Peganglah lengan satu sama lain
- Lakukan tarikan bersamaan hingga dagu menempel ke dada (sebisanya saja) dan punggung membulat ke atas
- Lihatlah ke arah pusar sehingga punggung tetap membulat dan rasakan adanya regangan pada tulang belikat
- Tahanlah pose yoga ini sekitar 10-12 detik dan kembali ke posisi semula
- Pose ini memerlukan komunikasi yang baik agar gerakannya selaras
Baca Juga: 10 Gerakan Yoga Efektif yang Paling Mudah bagi Pemula
3. Twin trees
yogapedia.comEditor’s picks
Pose ini dapat melatih keseimbangan tubuh, memperbaiki postur, dan mengencangkan bokong.
Cara melakukannya:
- Berdirilah bersebelahan dengan kaki terbuka lebar, rentangkan jari-jari kaki, dan tahan berat badan di kedua kaki
- Perlahan angkat salah satu kaki kamu dan pasangan secara berlawanan (jika kamu angkat kaki kanan, maka pasangan angkat kaki kiri atau sebaliknya), tekuk lutut ke luar hingga telapak kaki menyentuh paha bagian dalam kaki yang lain. Jangan taruh telapak kaki di lutut karena akan membuatmu tidak seimbang dan bisa mencederai lututmu
- Untuk menjaga keseimbangan, kamu bisa memeluk pasangan
- Kamu juga bisa mengangkat tangan di atas kepala jika dirasa mampu
- Lakukan selama 10-12 detik
4. Seated twist
yogapedia.comPose yoga ini bisa melatih pernapasan dan memperkuat koneksi dengan pasangan.
Cara melakukannya:
- Duduk bersilang dengan punggung bersandar satu sama lain
- Tarik napas dan angkat tangan
- Buang napas dan putar kanan, turunkan tangan dan taruh ke lutut kiri pasangan, sedangkan tangan kiri bawa ke paha atau lututmu. Hal yang sama juga dilakukan pasanganmu
- Tahanlah sekitar tiga sampai lima tarikan napas, dan ulangi pose ini di sisi yang lain
5. Child’s pose assist
yogapedia.comPose terakhir ini bisa membuat tubuh jadi lebih relaks. Namun, perlu diingat kalau kamu atau pasangan punya masalah nyeri lutut, sebaiknya pose ini jangan dilakukan.
Cara melakukannya:
1. Child's pose
- Mintalah pasangan melakukan child's pose, berlutut di lantai dengan jari-jari kaki rapat dengan lutut terbuka selebar pinggul
- Letakkan telapak tangan ke atas paha
- Ketika mengembuskan napas, turunkan tubuh di antara lutut dan rentangkan lengan ke depan dengan telapak tangan menghadap ke bawah, relakskan bahu ke lantai dan bernapaslah dengan tenang
2. Assist
- Gerakkanlah tubuhmu seakan-akan duduk di bokong pasangan, sejajarkan panggul, dan secara perlahan turunkan punggungmu ke punggungnya. Kalau kamu lebih tinggi dari pasangan, turunkanlah pinggulmu
- Rasakan setiap embusan napasmu dan napasnya, pastikan semuanya terasa nyaman dan tenang
- Setelah tubuh telentang dengan baik, rentangkan juga tanganmu hingga menyentuh jarinya. Rasakan kehangatan dan kedamaian di antara kalian
- Jika sudah merasa nyaman, kembali ke posisi semula
Nah, kalau kamu sedang mencari cara untuk meningkatkan kebugaran dan kesehatan tubuh sekaligus mempererat hubungan dengan pasangan, coba pertimbangkan acro yoga untuk kesehatan fisik dan emosionalmu. Yuk, ajak orang yang kamu cintai untuk sama-sama mendalami acro yoga!
Baca Juga: Tanpa Oplas, 5 Pose Face Yoga Ini Bisa Hilangkan Kerutan di Wajah
IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.
Berita Terkini Lainnya
