Lakukan 5 Gerakan Ini saat Bangun Tidur untuk Tingkatkan Mood

Khususnya buat kamu yang insomnia, nih!

Untuk kamu yang sulit tidur pada malam hari atau insomnia, bangun dari tempat tidur pada pagi hari bisa jadi adalah hal yang berat. Mata masih mengantuk, tubuh masih terasa lelah, tentunya malas beranjak dari kasur.

Eits, stop bermalas-malasan! Yuk, luangkan waktu setidaknya 5 menit saja untuk melakukan gerakan ringan ini saat bangun tidur. Melansir Mind Body Green, selain bisa mengusir rasa malas, beberapa gerakan di bawah ini dijamin bisa bikin mood kamu meningkat. Coba, yuk!

1. Single knee-to-chest stretch 

Lakukan 5 Gerakan Ini saat Bangun Tidur untuk Tingkatkan Moodgfycat.com/dramirez

Gerakan ini berfokus pada bokong dan punggung bawah, sehingga tubuh bagian bawah terasa lebih ringan untuk bergerak.

Untuk melakukannya:

  • Kamu cukup berbaring di atas tempat tidur
  • Lalu angkat salah satu lutut ke dada, tekan secara lembut lutut tersebut (akan lebih baik tekan bagian tulang kering) ke arah dada
  • Tahanlah posisi tersebut selama 10-30 detik (satu kali repitisi) dan kembali ke posisi semula
  • Lakukanlah gerakan ini dengan kaki yang lain dan ulangi selama 2-4 kali repetisi

2. Quad stretch 

Lakukan 5 Gerakan Ini saat Bangun Tidur untuk Tingkatkan Moodfreepik.com/yanalya

Ketika tubuh merasa lelah, tak jarang paha depan terasa kaki terasa kaku di pagi hari. Nah, gerakan ini terbilang cocok untuk melemaskan paha bagian depan dan belakang.

Cara melakukannya:

  • Tekuk kedua lutut ke atas, kemudian tempelkan mata kaki kanan ke paha kiri
  • Usahakan antara paha dan betis kiri menekuk 90 derajat
  • Supaya posisinya tetap stabil, tahan paha kiri tetap lurus dengan kedua tangan dan diam dalam posisi ini sekitar 10-30 detik (satu kali repitisi) dan kembali ke posisi semula
  • Lakukanlah bergantian antara dengan 2-4 kali repetisi

Baca Juga: 7 Gerakan Efektif Mengecilkan Lemak Pipi yang Chubby

3. Double hamstring stretch 

Lakukan 5 Gerakan Ini saat Bangun Tidur untuk Tingkatkan Moodprevention.com/MITCH MANDEL

Gerakan ini membuat paha terlebih area hamstring terasa lebih relaks. Akan tetapi, jika kaki terasa sangat kaku, betis dan paha benar-benar terasa nyaman dengan gerakan ini.

Cara melakukannya:

  • Berbaring dengan relaks dan pandangan lurus ke atas
  • Angkat kedua kaki ke atas secara perlahan, seakan-akan kaki menyentuh langit (jika sulit, bisa tahan kaki dengan kedua tangan di belakang paha)
  • Tahanlah posisi ini selama 10-30 detik (sesuai kemampuan)
  • Lakukan 2-4 kali repetisi

 4. Press-ups 

Lakukan 5 Gerakan Ini saat Bangun Tidur untuk Tingkatkan Moodmindbodygreen.com

Gerakan yang satu ini bermanfaat untuk melepaskan ketegangan bagian punggung atas, leher, serta bahu.

Cara melakukannya:

  • Berbaring telungkup
  • Letakkan tangan seperti hendak push-up
  • Jagalah agar pinggul dan panggul tetap menempel tempat tidur
  • Dengan menggunakan tangan, mulailah angkat kepala dan bahu secara perlahan, sehingga punggung terasa ada tekanan
  • Nikmati posisi ini selama kamu suka dan ulangi hingga 5-10 kali

5. Lower trunk rotation stretch

Lakukan 5 Gerakan Ini saat Bangun Tidur untuk Tingkatkan Moodmedicalnewstoday.com

Lower trunk rotation stretch ini memusatkan peregangan di daerah pinggul dan punggung bawah.

Cara melakukannya:

  • Letakkan lengan lurus ke samping hingga punggung atas rata di tempat tidur
  • Tekuk lutut mengarah ke atas dan jaga telapak kaki menempel tempat tidur
  • Secara perlahan putar kedua lutut ke kanan sejauh kamu merasa nyaman dan rasakan adanya tarikan di punggung
  • Pertahankan posisi ini selama 2-5 detik dan bawa lutut ke atas
  • Ulangi gerakan ini untuk arah lutut yang berbeda dan kerjakan ini 5 kali repetisi di setiap sisi

Kelima gerakan di atas bisa dilakukan hanya dalam 5 menit saja, lho, jadi tidak akan menghabiskan banyak waktu. Percaya, deh, gerakan tersebut bisa menjadi cara untuk membuatmu lebih berenergi, mengurangi kekakuan, dan meningkatkan mobilitas. Tetap semangat ya!

Baca Juga: Cara Mengecilkan Paha Bergelambir dengan 5 Gerakan Simpel

IamLathiva Photo Verified Writer IamLathiva

Love To See, Love To Read, and Love To Share.

IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.

Topik:

  • Nurulia

Berita Terkini Lainnya