Inilah 5 Pose Yoga yang Ampuh Menjaga Kesehatan Kelenjar Tiroid
ilustrasi cobra pose yoga (pexels.com/Ketut Subiyanto)
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Yoga sudah dikenal mempunyai banyak manfaat kesehatan, salah satunya meningkatkan fungsi kelenjar tiroid. Meski tidak seramai pembahasan jantung, paru-paru, liver, dan organ lainnya, kelenjar tiroid mempunyai peranan penting dalam menjalankan banyak sistem organ tubuh, lho.
Dari laman yourhormones.info, kelenjar tiroid menghasilkan hormon yang bisa mengatur laju metabolisme tubuh, mengatur fungsi jantung, pencernaan, otot, pemeliharaan tulang, dan perkembangan otak. Karena itu, menjaga kesehatan tiroid menjadi hal yang penting.
Nah, dalam rangka memperingati bulan kesadaran penyakit tiroid, yuk simak beberapa pose yoga yang bisa menjaga kesehatan kelenjar tiroid, seperti berikut ini.
1. Cat-cow pose
ilustrasi cat-cow pose (yogapedia.com)Meski terlihat simpel, pose yoga ini bisa merangsang tiroid, lho. Dengan menarik dagu ke dada dan mengangkat kepala ke atas bisa meningkatkan aliran darah di area leher.
Cara melakukan:
- posisikan tubuh ke bawah dengan kedua telapak tangan dan lutut menempel di lantai.
- Tarik napas dan biarkan perut terisi udara. Lalu dorong perut ke bawah hingga kepala melihat langit-langit. Panjangkan leher dan tenggorokan, ya
- Setelah itu, buang napas sambil menarik perut ke tulang belakang. Selipkan dagu ke dada sehingga tulang belakang terangkat ke arah langit-langit
- nikmati setiap proses mengambil dan mengeluarkan napas. Setelah dirasa cukup, posisikan tubuh ke posisi semula
2. Camel pose
ilustrasi camel pose (openfit.com)Gerakan yang berfokus pada leher ini bisa merangsang kelenjar tiroid dan sirkulasi darah di sekitar leher.
Cara melakukan:
- posisikan kaki berlutut dengan betis ke belakang tubuh. Jaga lutut, pinggul, serta bahu berada dalam satu garis
- letakkan tangan di sekitar pantat dengan jari-jari menghadap ke bawah. Jaga jari kelingking berada di kedua sisi tulang belakang
- tarik siku ke arah berlawanan dan buka dada lebar-lebar. Terus tekan paha serta pinggul ke depan selagi kamu membawa tubuh ke belakang
- jika merasa tidak nyaman, kamu bisa menundukkan kepala. Tapi ingat, tetap jaga keseimbangan dengan menahan pergelangan kaki
- kalau merasa mampu, turunkan tangan ke belakang sejauh mungkin
- setelah menahan beberapa detik, bawa tangan kembali ke punggung bawah dan kembali ke posisi semula
Baca Juga: 5 Jenis Makanan yang Bagus untuk Mengontrol Kelenjar Tiroid
3. Cobra pose
Editor’s picks
ilustrasi cobra pose yoga (pexels.com/Ketut Subiyanto)Cobra pose memberikan rangsangan lembut ke tiroid meski tidak sebesar gerakan yang mengharuskan kepala menggantung ke belakang. Meski begitu, pose ini baik untuk kamu yang masih pemula.
Cara melakukan:
- baringkan tubuh dengan posisi telengkup. Taruh tangan di bawah bahu dengan telapak menekan lantai
- tekan siku ke sisi dada, telapak tangan akan merasa ada tekanan dari ibu jari dan angkat tubuh dengan tangan
- sambil menarik napas, perlahan angkat kepala, dada, serta bahu
- angkat tubuh atas setinggi-tingginya. Jika belum bisa, kamu dapat mengangkat tubuh semampunya saja
- pertahankan tangan tetap dalam keadaan lurus dan tahan selama beberapa detik
- tahan kepala menghadap atas. Jika belum mampu, kamu bisa menundukkan kepala
- untuk kembali ke posisi semula, bawa kembali kepala ke bawah. Hembuskan nafas dan turun perlahan
- rilekskan tangan kembali ke sisi tubuh ketika sudah sampai di lantai
4. Fish pose
ilustrasi fish pose yoga (theyogacollective.com)Fish pose dianggap gerakan yang paling efektif untuk menjaga kesehatan kelenjar tiroid. Saat kepala menggantung ke belakang, fungsi tiroid akan bekerja lebih baik karena berfokus pada area tenggorokan.
Cara melakukan:
- duduk dengan kaki terlentang ke depan
- taruh tangan kanan dan kiri di bawah pantat, hadapkan telapak tangan ke bawah dengan jari menghadap kaki
- secara perlahan, angkat pantat dengan tubuh bersandar ke lengan dan siku
- buka dada dan tekan lengan agar tubuh tetap terangkat. Jatuhkan kepala ke belakang agar kamu merasa nyaman
- namun, jika gerakan ini susah dilakukan. Kamu bisa menaruh tangan ke samping paha dengan telapak menghadap atas dan dorong tubuh ke belakang
- tahan selama yang kamu bisa. Kemudian, dorong kepala ke belakang hingga menyentuh lantai, lepaskan tangan, dan biarkan tubuh terlentang
5. Corpse pose
ilustrasi corpse pose yoga (theyogacollective.com)Meski kelihatannya mudah, sebenarnya pose ini jadi sulit ketika berbaring lama dalam suasana hening. Pose ini bisa membuat jiwa dan ragamu melakukan relaksasi total.
Cara melakukannya:
- berbaring telentang dan posisikan kaki selebar pinggul. Biarkan jari-jari kaki menghadap ke samping
- rentangkan lengan menjauh dari tubuh dengan telapak menghadap ke atas
- taruh kepala, leher, serta tulang belakang dalam satu garis lurus
- biarkan jiwa dan ragamu rileks sepenuhnya sambil lepaskan seluruh ketegangan. Nikmatilah setiap hembusan napasmu
- kamu bisa sedikit menekuk lutut agar bisa menopang punggung bagian bawah. Jika sulit, tambahkan bantalan di bawah lutut sebagai penyangga tambahan
Meski efektif, tapi beberapa pose ini tidak lantas menyembuhkan penyakit tiroid, lho. Kamu tetap memerlukan pengobatan dan perawatan dari dokter untuk menyembuhkan sakit tiroid, ya.
Baca Juga: 6 Artis Jalani Prenatal Yoga Jelang Lahiran, Ada Lesti dan Aurel
IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.
Berita Terkini Lainnya
