Comscore Tracker

5 Posisi Tidur bagi Penderita Sakit Punggung Bawah, Makin Nyenyak Deh!

Mencari posisi tidur paling nyaman itu penting lho

Sakit punggung bawah bukan hanya akan memengaruhi aktivitas sehari-hari tapi juga mengganggu kualitas tidur. Salah satu hal perlu diperhatikan saat mengalami sakit ini adalah posisi tidur.

Dikutip dari laman Medical News Today, sakit punggung bawah bukan hanya akan mengganggu tidur malam, tapi juga postur tidur yang buruk membuat rasa sakit jadi semakin parah. Memang posisi tidur yang buruk dapat menyebabkan sakit punggung bawah. Jika dijadikan kebiasaan, posisi tidur yang salah ini juga menyebabkan rasa sakit yang menyebar ke pinggul dan leher.

Karena itu penting untuk menjaga lekuk alami tulang belakang ketika tidur. Pastikanlah selalu kepala, bahu, dan pinggul sejajar. Penting juga menjaga punggung tetap disangga dengan cara yang benar.

Berikut ini adalah posisi tidur yang bisa dicoba kalau kamu mengalami sakit punggung bawah, sekaligus membuat tidur jadi lebih nyenyak.

 1. Tidur dengan guling di antara kaki 

5 Posisi Tidur bagi Penderita Sakit Punggung Bawah, Makin Nyenyak Deh!nymag.com/CBS Films

Kalau kamu tidak bisa tidur telentang karena tidak nyaman, tidak ada salahnya tidur menyamping dengan menaruh guling atau bantal di antara kaki. Nah, bantal ini akan menjaga panggul, pinggul, dan tulang belakang dalam posisi yang lebih baik.

Untuk melakukannya:

  • Biarkan bahu kanan atau kiri menyentuh kasur dan relakskan tubuhmu
  • Taruhlah bantal di antara lutut
  • Kalau ada celah antara kasur dan pinggang, pertimbangkan untuk memakai bantal kecil sebagai penyangga tambahan
  • Meskipun terasa nyaman, tetap jaga agar tidak berada di sisi yang sama dalam waktu yang lama. Tidur terlalu lama di sisi yang sama akan membuat ketidakseimbangan otot bahkan skoliosis

2. Tidur tengkurap dengan bantal di perut 

5 Posisi Tidur bagi Penderita Sakit Punggung Bawah, Makin Nyenyak Deh!vancept.com

Mungkin kamu pernah tahu jika tidur tengkurap bisa memperburuk sakit punggung karena menambah stres di leher. Namun jika kamu termasuk orang yang bisa tidur nyenyak dengan tidur tengkurap, tetap lakukan tapi taruhlah bantal di perut untuk mengurangi tekanan.

Cara melakukannya:

  • Taruhlah bantal di bawah panggul dan perut bawah untuk mengurangi tekanan di punggung
  • Apakah kamu merasa nyaman? Jika tidak, mungkin kamu bisa tidak menggunakan bantal di kepala

3. Tidur meringkuk seperti janin 

5 Posisi Tidur bagi Penderita Sakit Punggung Bawah, Makin Nyenyak Deh!worldoffemale.com

Posisi tidur seperti ini bisa dilakukan jika kamu mempunyai masalah kesehatan seperti herniated disc, kerusakan pada lingkaran jaringan ikat yang mengeliligi cakram tulang rawan sehingga bantalan yang ada di dalam cakram menonjol keluar. Akibat dari herniated disc adalah tekanan di sumsum tulang belakang yang menyebabkan nyeri saraf.

Cara melakukan:

  • Berbaring telentang, lalu secara perlahan tubuh dibawa ke samping
  • Tekuk lutut ke arah dada dan bawa juga tubuh ke arah lutut seperti janin dalam perut ibu
  • Jangan lupa melakukan ini di sisi yang lain ya!

Baca Juga: 7 Posisi Cuddling Terbaik dengan Pasangan, Tingkatkan Kualitas Tidur

4. Tidur telentang dengan bantal di bawah lutut 

5 Posisi Tidur bagi Penderita Sakit Punggung Bawah, Makin Nyenyak Deh!ultracarepro.in

Untuk sebagian orang, tidur telentang adalah posisi tidur yang nyaman untuk punggung karena berat badan dibagi secara rata. Hal ini membuat tekanan juga ikut terbagi secara rata sehingga punggung tidak terlalu sakit.

Cara melakukan:

  • Berbaring telentang
  • Letakkan bantal di bawah lutut dan jaga agar tulang punggung lebih relaks
  • Kalau perlu, letakkan handuk kecil di bawang punggung untuk dijadikan penyangga tambahan

5. Tidur telentang dalam posisi bersandar 

5 Posisi Tidur bagi Penderita Sakit Punggung Bawah, Makin Nyenyak Deh!relaxtheback.com

Tidur di kursi malam mungkin bukan pilihan yang baik untuk orang yang mengalami sakit punggung. Tapi ini berbeda ceritanya jika orang tersebut menderita spondylolisthesis isthmic, pergeseran tulang punggung dari posisi normal di mana vertebrata bergeser di atas vertebrata di bawahnya.

Dengan posisi tidur telentang dalam posisi bersandar seperti ini, tekanan pada tulang belakang jadi lebih berkurang.

Cara melakukan:

  • Tidurlah telentang
  • Taruhlah bantal tinggi di punggung dan bantal tambahan di bagian bawah lutut
  • Tapi jika tidak ingin repot, sediakan kursi malas sebagai tempat tidurmu

Itulah beberapa posisi tidur yang nyaman bagi kamu yang mempunyai permasalahan sakit punggung bawah. Sebenarnya selama kamu nyaman dan punggung tidak terasa sakit, kamu boleh tidur dengan posisi apa pun kok. Selamat mencoba!

Baca Juga: 7 Cara dan Posisi Tidur Ini Salah Banget, Jangan Biasakan!

Lathiva R. Faisol Photo Verified Writer Lathiva R. Faisol

Love To See, Love To Read, and Love To Share.

IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.

Topic:

  • Rully Bunga

Berita Terkini Lainnya