5 Cara Cerdas untuk Berhenti Ngemil saat Bosan
freepik.com/wayhomestudio
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Salah satu kegiatan yang paling enak dilakukan pada saat sedang bosan adalah ngemil. Namun, apakah kamu tahu bahwa kebosanan ternyata dapat membuat kita menjadi lupa diri dan ngemil secara berlebihan?
Bahkan, tidak jarang makanan yang kita pilih pun adalah jenis makanan tidak sehat. Buat kamu yang suka sekali ngemil saat sedang bosan, berikut adalah beberapa cara yang bisa kamu terapkan agar bisa berhenti.
1. Selalu makan makanan yang bergizi
freepik.com/lookstudioCobalah untuk selalu mengonsumsi makan makanan yang bergizi. Menurut sebuah penelitian yang dipresentasikan dalam konferensi tahunan British Psychological Society tahun 2016, orang yang sedang bosan akan cenderung menginginkan makanan manis dan berlemak.
Hal tersebut juga diperkuat dengan teori beberapa ahli bahwa rasa bosan bisa muncul karena kadar dopamin yang rendah di dalam otak. Kondisi tersebut membuat otak akan mulai mencari makanan yang manis dan berlemak.
Jadi, usahakan camilanmu sehat, ya. Bisa dengan buah atau kacang-kacangan.
2. Cobalah untuk mengelola stres kamu
freepik.com/shurkin_sonMelansir Insider, Jonathan Alpert yang merupakan seorang psikoterapis dan penulis menyarankan untuk mengidentifikasi, memahami, dan mengelola stres yang kamu miliki. Ini karena rasa bosan mungkin disebabkan oleh tingkat stres yang sudah mulai sulit untuk dikontrol.
Kondisi tersebut akan berpengaruh pada keinginan kita untuk makan secara berlebihan. Bahkan, jika kamu merasa tingkat stres yang kamu miliki sudah sangat berlebihan, tak ada salahnya untuk pergi berkonsultasi ke ahlinya.
3. Jangan lupa untuk minum air putih yang cukup
Ilustrasi Minum Air (IDN Times/Mardya Shakti)Editor’s picks
Salah satu cara paling ampuh dan sederhana untuk menekan rasa ingin makan saat bosan adalah minum air putih!
Selain bisa menekan rasa lapar, minum air putih yang cukup akan sangat baik bagi kesehatan tubuhmu. Menurut sebuah laporan dalam jurnal Annals of Family Medicine, dehidrasi dapat memengaruhi perubahan mood, tingkat energi, serta kebiasaan makan.
Oleh karena itu, jangan sampai rasa bosan membuatmu menjadi lupa minum yang cukup dan melampiaskannya ke makan makanan tidak bergizi.
4. Mengunyah permen karet bisa menjadi alternatif
freepik.com/nakaridorehttps://www.trifectanutrition.com/blog/how-to-stop-eating-when-bored-tips-to-avoid-boredom-eating
Permen karet juga bisa menjadi solusi yang baik untuk mencegah keinginan untuk ngemil saat sedang bosan. Mengunyah permen karet dapat menekan keinginan tersebut tanpa harus memasukkan makanan berkalori tinggi ke dalam perut.
Bahkan, menurut sebuah penelitian yang dimuat dalam jurnal Biomed Research International, mengunyah permen karet dapat memperbaiki suasana hati, meningkatkan fokus, dan membuat kinerja seseorang menjadi lebih baik.
Namun, cobalah untuk memilih permen karet yang rendah gula, ya! Karena, terlalu banyak makan permen karet yang tinggi gula juga tidak baik bagi kesehatan tubuhmu.
5. Lebih aktif bergerak
freepik.com/katemangostarSalah satu penyebab seseorang bisa merasa bosan, biasanya dikarenakan kurang bergerak. Lagi pula, siapa yang tidak akan bosan bila waktu yang begitu bermanfaat hanya dihabiskan dengan pekerjaan yang monoton, seperti menonton TV atau hanya rebahan.
Melansir Trifeca Nutrition, pada saat kita tidak bergerak, kita akan cenderung tak berpikir panjang untuk mengambil camilan. Oleh karena itu, cobalah untuk melakukan aktivitas yang membuat tubuh aktif, seperti bersepeda atau sekadar jalan-jalan di lingkungan sekitar rumah.
Bila ingin ngemil, pilihlah camilan yang sehat. Selain itu, kontrol diri untuk tidak makan berlebihan. Karena, kebiasaan ngemil saat bosan bisa membuatmu terobsesi dengan makan. Bila sudah pada fase ini, bisa saja ngemil yang tadinya untuk mengusir rasa bosan berubah jadi hal yang tidak sehat bagi tubuhmu.
Baca Juga: Ini yang Terjadi pada Tubuh saat Makan Makanan Kedaluwarsa
IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.
Berita Terkini Lainnya
