Merasa Mual Saat Olahraga? Ini 7 Alasan Tubuhmu Bereaksi Tak Nyaman
thefitnesstribe.com
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Olahraga punya banyak manfaat kesehatan baik untuk fisik, mental, maupun emosi. Namun, tidak selamanya niat untuk melakukan aktivitas positif ini berjalan mulus tanpa tantangan.
Salah satunya adalah rasa mual bahkan muntah setelah berolahraga, terutama bagi kamu yang jarang atau sudah tak lama berolahraga. Namun, bagaimana dan mengapa kegiatan yang semestinya memberikan dampak positif justru jadi menyiksa seperti itu?
1. Tubuh harus dalam kondisi siap
fitworldsport.comIdealnya, untuk mendapatkan hasil positif dari berolahraga, tubuhmu juga harus dalam kondisi yang memungkinkan untuk melakukannya. Cara paling awal yang perlu kamu lakukan adalah dengan mengukur kemampuan diri saat akan berlatih. Kalau jarang berolahraga dan baru akan kembali memulai, hindari memilih jenis latihan dengan intensitas tinggi.
2. Memulai dan mengakhiri dengan terlalu 'tiba-tiba'
newsnetwork.mayoclinic.orgTubuh juga memerlukan waktu untuk beradaptasi, sehingga kamu harus melakukan pemanasan dan pendinginan sebelum memulai dan mengakhiri olahraga. Selalu lakukan peregangan untuk membuat otot-otot jadi lebih 'siap' dan menghindari cedera, serta buat detak jantung melakukan perubahan secara bertahap.
3. Jam makan yang tidak sesuai
menshealth.comRasa mual saat olahraga juga terjadi karena aliran darah yang seharusnya ke saluran pencernaan justru mengarah ke otot-otot yang digunakan, sehingga memperlambat proses pencernaan makanan dan menyebabkan ketidaknyamanan. Hal ini sangat umum terjadi jika kamu makan dalam rentang waktu dua jam sebelum berolahraga. Namun bila kamu makan makanan dengan kandungan tinggi lemak dan protein, waktu yang dibutuhkan untuk mencerna justru menjadi dua kali lebih lama.
Baca Juga: 7 Tanda Olahraga yang Kamu Lakukan Tak Tepat buatmu, Evaluasi & Atasi!
4. Hidrasi yang tidak pas
Editor’s picks
guenergy.comKamu tentu tak ingin mengalami dehidrasi, tetapi ingat pula untuk tidak sampai overhidrasi. Terlalu banyak air akan mengurangi kadar elektorilit tubuh sehingga hiponatremia (rendahnya kandungan natrium dalam darah) pun terjadi. Kondisi ini ujung-ujungnya juga membuatmu mual.
5. Jenis olahraga yang dipilih kurang bijak
wellandgood.comJenis olahraga dengan intensitas tinggi seperti berlari memiliki kemungkinan menyebabkan mual lebih tinggi. Pasalnya, apa pun yang ada di dalam perut dan sedang dalam proses pencernaan saat kamu sedang berolahraga juga akan ikut terdorong.
6. Olahraga saat cuaca panas
chispamagazine.comPanas akan menyebabkan keringat yang akan membuatmu merasa puas seolah telah berolahraga dengan maksimal. Di sisi lain, hal ini dapat memicu dehidrasi intens dan menurunnya tekanan darah rendah. Karenanya, jangan ragu untuk minum sewajarnya di tengah-tengah sesi latihan dan beristirahatlah di sela-sela latihan bila memungkinkan untuk cooling down sejenak.
7. Terlalu bersikeras
gameplan-a.comTerlalu keras pada diri sendiri sehingga melakukan olahraga di batas kemampuan juga menjadi faktor umum penyebab mual saat olahraga. Selalu buat target yang rasional di setiap sesi latihan yang akan dilakukan. Bahkan tak hanya mual, terlalu bersikeras juga bisa menimbulkan berbagai risiko lain seperti cedera pada otot maupun tulang.
Olahraga adalah salah satu kegiatan positif yang dapat memperbaiki berbagai kualitas dalam hidupmu. Oleh karena itu, hindari beberapa kesalahan seperti yang telah dijelaskan sebelumnya agar tak justru membuat aktivitas ini berdampak buruk buatmu.
Baca Juga: Menurut Riset dan Ahli, 9 Olahraga Ini Paling Banyak Membakar Kalori
Berita Terkini Lainnya
