10 Olahraga Paling Menyehatkan di Dunia, Cobain Mulai Sekarang! 

2. Tenis

ilustrasi olahraga tenis (pexels.com/RODNAE Production)

Tahukah kamu bahwa bermain tenis selama satu jam sudah sama dengan membakar 600 kalori? Tidak heran, kalau tenis menempati urutan teratas dalam daftar aktivitas aerobik terbaik.

Gerakan seperti sprint kecil, pivot, slam, dan servis dalam tenis membuat kamu menyalurkan kekuatan dan mengharuskan kamu mengerahkan energi dalam ledakan singkat namun kuat. Bermain tenis sangat efektif dalam mengembangkan kebugaran dan memperluas kapasitas paru-paru.

3. Bersepeda

ilustrasi bersepeda (pexels.com/Pixabay)

Selain berenang, bersepeda merupakan salah satu olahraga yang paling mudah dilakukan dan dapat dilakukan kapan dan di mana saja. Aktivitas ini juga dikenal sebagai salah satu olahraga yang baik untuk kesehatan.

Bersepeda dapat membakar kalori dalam tubuhmu dan melatih kekuatan otot kaki. Selain itu, bersepeda juga dapat kamu merasa lebih bahagia dan membuat otakmu jauh lebih sehat. Berdasarkan hasil penelitian, orang yang rajin melakukannya selama 3 bulan pertama memiliki volume otak tiga tahun lebih muda dari orang-orang seusianya.

4. Squash

ilustrasi olahraga squash (pexels.com/Artem Podrez)

Olahraga squash memang masih terdengar asing dan belum terkenal di Indonesia, namun squash merupakan olahraga yang dinobatkan sebagai olahraga tersehat di dunia selama bertahun-tahun oleh majalah Forbes. Olahraga ini memang sekilas terlihat mirip dengan tenis.

Namun, yang membedakan adalah dalam squash, pemain memukulkan bola ke dinding dan bukan ke pemain lawan. Olahraga ini sangat bagus untuk membakar kalori, meningkatkan kebugaran aerobik, meningkatkan fleksibilitas, mengembangkan kekuatan, dan meningkatkan koordinasi tangan serta mata.

5. Dayung

ilustrasi rowing (pexels.com/Patrick Case)

Olahraga dayung merupakan salah satu olahraga yang memiliki daftar manfaat kesehatan yang hampir tak ada habisnya. Olahraga ini diketahui sangat bagus untuk penurunan berat badan yang efektif, risiko cedera yang rendah, dan peningkatan kekuatan otot.

Mendayung juga merupakan latihan efektif untuk meningkatkan stamina bagi atlet dari segala usia. Sebelum mendayung langsung di air, kamu bisa terlebih dahulu berlatih dengan menggunakan mesin dayung.

Baca Juga: 5 Manfaat Pendinginan Setelah Olahraga yang Perlu Kamu Tahu

6. Lari

ilustrasi lari (pexels.com/Pixabay)

Lari merupakan salah satu olahraga sederhana, namun memiliki dampak yang menakjubkan bagi tubuh. Menurut hasil penelitian, mereka yang berlari secara teratur cenderung tidak mengalami keropos tulang seiring bertambahnya usia dibandingkan dengan mereka yang tidak berlari secara teratur atau tidak sama sekali.

Hal ini karena tulang tumbuh dan menjadi lebih kuat dengan menanggapi aktivitas fisik. Selain itu, lari juga bagus untuk kesehatan mental dan fisiologis secara keseluruhan karena selama berlari, tubuh kita melepaskan hormon endorfin yang mampu mengatasi stres.

7. Gym

ilustrasi gym (pexels.com/Pixabay)

Gym merupakan salah satu kegiatan olahraga yang mampu menawarkan berbagai macam manfaat kesehatan bagi tubuh kamu. Berbagai macam aktivitas fisik dalam gym, seperti TRX, kettlebell, hingga yoga dapat kamu lakukan.

Bukan hanya saja membakar lemak dan meningkatkan stamina tubuh, gym juga bermanfaat untuk meningkatkan konsentrasi dan fokus. Selain itu, olahraga ini juga dapat memperluas relasimu. Jadi, bukan hanya saja sehat untuk fisik dan mental, namun juga membantumu untuk memperoleh rekan baru.

8. Voli

ilustrasi voli (pexels.com/Jim De Ramos)

Bukan hanya saja menyenangkan, namun olahraga voli sangat bagus dan baik untuk kesehatan. Dengan bermain voli, kamu dapat meningkatkan laju metabolisme, membangun kelincahan, memperkuat koordinasi, membakar kalori, dan meningkatkan suasana hati.

Dilansir Health Fitness Revolution, bermain setengah jam permainan bola voli non-kompetitif sudah dapat membakar 90 hingga 133 kalori. Sedangkan untuk permainan olahraga kompetitif bola voli bahkan dapat membakar 120 hingga 178 kalori.

9. Basket

ilustrasi basket (pexels.com/Pixabay)

Bola basket bukan hanya merupakan permainan yang sangat melelahkan untuk dimainkan, tetapi juga dapat memperkuat kesehatan kamu di berbagai tingkatan. Penelitian menunjukkan bahwa olahraga basket dapat meningkatkan kecerdasan spasial, mendorong kemampuan pengambilan keputusan, mengurangi stres, meningkatkan kemampuan koordinasi, dan mengembangkan kepercayaan diri.

Selain itu, basket juga merupakan salah satu olahraga yang membakar cukup banyak kalori. Untuk setiap jam kompetisi bola basket, orang dengan berat 75 kilogram dapat membakar sekitar 600 kalori, sementara orang dengan berat sekitar 113 kilogram dapat membakar hingga 900 kalori.

10. Golf

ilustrasi golf (pexels.com/cottonbro)

Meskipun terlihat sederhana, namun jangan anggap remeh manfaat yang diberikan dari olahraga golf ini. Golf diketahui sangat bermanfaat untuk keseimbangan dan daya tahan otot pada orang tua. Selain itu, bermain golf juga dapat meningkatkan kesehatan kardiovaskular, pernapasan, dan metabolisme.

Golf juga dapat membantu mereka yang menderita penyakit kronis, seperti penyakit jantung, diabetes tipe 2, kanker usus besar dan payudara, stroke, dan membantu mengurangi risiko kecemasan, depresi, serta demensia.

Wah, sudah menyenangkan terus sehat pula untuk tubuh dan mental. Dari daftar olahraga di atas, ada tidak nih olahraga kesukaanmu yang masuk dalam daftar ini?

Baca Juga: 5 Kesalahan Ini Bikin Olahraga jadi Tidak Sehat, Hati-hati!