Comscore Tracker

5 Tips Olahraga Maksimal untuk Kamu yang Punya Waktu Terbatas

#IDNTimesHealth Sibuk bukan jadi alasan gak berolahraga

Apakah pekerjaanmu padat hingga kamu merasa waktumu habis dan badan capek setiap kali pulang kerja? Mungkin kamu memiliki tabungan cukup dan bisa beli apapun yang kamu mau, tapi kesehatanmu jadi tidak terjaga.

Apalah arti semuanya itu bila pada akhirnya kamu sakit. Maka dari itu, jaga kesehatan tubuhmu mulai dari sekarang dengan berolahraga. Ikuti lima tips ini agar kamu tetap bisa menjaga kebugaran sekalipun waktumu terbatas.  

1. Masukkan olahraga ke dalam agenda harian

5 Tips Olahraga Maksimal untuk Kamu yang Punya Waktu Terbatasilustrasi persiapan olahraga (pexels.com/Karolina Grabowska)

Sepenting agenda meeting dan bertemu klien, begitupun seharusnya kamu menganggap pentingnya olahraga. Langkah awal ini adalah bentuk komitmenmu untuk menjaga kesehatan setiap hari. Dengan ponsel di genggaman, kamu bisa dengan mudah membuat pengingat untuk agenda berolahraga. Sekalipun durasinya sebentar, tapi itu lebih baik daripada tidak sama sekali, kan?

2. Tingkatkan intensitasnya bukan durasinya

5 Tips Olahraga Maksimal untuk Kamu yang Punya Waktu Terbatasilustrasi olahraga rutin (pexels.com/Marta Wave)

Dengan waktu yang terbatas, yang perlu kamu tingkatkan adalah intensitasnya sehingga waktu yang sedikit itu bisa dimanfaatkan dengan maksimal. Salah satu olahraga yang bisa kamu lakukan adalah HIIT (High Intensity Interval Training).

Olahraga ini merupakan olahraga kardio intensitas tinggi dengan durasi singkat sekitar 10-20 menit. Beberapa kegiatan yang bisa dilakukan adalah zumba, workout seperti jump squat, plank dan sejenisnya. Hanya yang perlu kamu ingat adalah untuk tetap lakukan pemanasan dan pendinginan agar tidak mengalami cedera.

Baca Juga: 9 Manfaat Utama Olahraga Teratur, Salah Satunya Bikin Panjang Umur 

3. Manfaatkan waktu senggang sebaik-baiknya

5 Tips Olahraga Maksimal untuk Kamu yang Punya Waktu Terbatasilustrasi berjalan kaki (pexels.com/August de Richelieu)

Setelah seharian penuh bekerja rasanya ingin rebahan. Kalau rasanya sudah capek setelah pulang kerja, alangkah baiknya kamu manfaatkan waktu-waktu senggangmu, saat jam istirahat sengaja manfaatkan untuk berjalan santai atau melakukan stretching-stretching ringan agar badan tidak kaku. 

4. Bakal sibuk seharian? Mulai olahraga lebih awal

5 Tips Olahraga Maksimal untuk Kamu yang Punya Waktu Terbatasilustrasi olahraga pagi hari (pexels.com/Andrea Piacquadio)

Kalau jadwal seharian sudah sangat padat, solusi yang bisa dilakukan agar tetap berolahraga adalah mulai lebih awal. Bangun 10-30 menit lebih pagi daripada biasanya. Ya memang sebuah langkah yang berat bila kita belum terbiasa. Tapi saat mengerti tujuannya, kita akan lebih bersemangat untuk melakukannya. Berolahraga di pagi hari bisa meningkatkan semangat dan fokus menjalani aktivitas seharian. Jadi, siap mencoba?

5. Aktivitas di rumah jadi bagian dari olahraga

5 Tips Olahraga Maksimal untuk Kamu yang Punya Waktu Terbatasilustrasi bersih-bersih rumah (pexels.com/Anete Lusina)

Aktivitas seperti bersih-bersih rumah, berkebun, memasak, maupun aktivitas lain yang membutuhkan bergerak bisa kamu manfaatkan sebagai olahraga. Selain rumah jadi bersih, tubuh jadi lebih bugar dan segar. 

Sesibuk-sibuknya kegiatan kita sehari-hari, selalu luangkan waktu untuk berolahraga. Olahraga bukan hanya meningkatkan energi, menyehatkan badan, dan membantu mengurangi tingkat stres. Tapi hal yang lebih penting adalah tingkat produktivitas kita juga pasti meningkat. Jangan lupa untuk mengimbanginya dengan pola tidur dan pola makan yang teratur ya. Selamat mencoba!

Baca Juga: 7 Olahraga yang Efektif buat Merontokkan Lemak Perut

Stephanie Priyanka Photo Verified Writer Stephanie Priyanka

Mencoba terus bergerak dengan terus menulis

IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.

Topic:

  • Tania Stephanie

Berita Terkini Lainnya