5 Dampak Penggunaan Smartphone Berlebihan pada Kesehatan Mental

2. Gangguan tidur

ilustrasi menggunakan smartphone (pexels.com/Andrea Piacquadio)

Penggunaan smartphone sebelum tidur dapat mengganggu pola tidur dan memperburuk kualitas tidur kita. Apalagi jika kamu sudah kecanduan, pikiran akan selalu cemas dan sulit merasakan kantuk.

Kamu harus berhati-hati sebab gangguan tidur dapat berdampak pada kesehatan mental kita. Jadi, mulai sekarang, sebaiknya jauhkan smartphone dari tempat kamu tidur, atau setidaknya atur dalam mode diam dan letakkan smartphone dengan layar menghadap bawah.

Baca Juga: Smartphone Finger: Gejala, Pengobatan, Pencegahan

3. Dapat merusak keterampilan sosial dan emosional

ilustrasi depresi (pexels.com/Pixabay)

Menurut UNC Health, makin banyak waktu yang kita habiskan untuk melihat layar, makin sedikit waktu yang dihabiskan untuk berinteraksi langsung dengan orang lain. Hal ini membuat lebih sulit untuk membangun hubungan antarpribadi dan hubungan yang kuat. Padahal, ini penting untuk kesehatan mental dan kesehatan masyarakat pada umumnya.

Penggunaan smartphone memang bisa menjadi hiburan. Namun, kalau berlebihan tentu saja tidak baik.

Untuk anak-anak, mereka belajar sejak dini untuk terlibat dalam aktivitas pasif alih-alih terlibat secara aktif, yang dapat menjadi kebiasaan seiring bertambahnya usia.

Kurangnya interaksi tatap muka dapat menyebabkan depresi. Para ahli juga khawatir bahwa penggunaan media sosial yang berlebihan, terutama di kalangan remaja, dapat menyebabkan depresi dan kecemasan.

4. Memicu kecemasan dan meningkatkan stres

ilustrasi orang dengan gangguan kecemasan (pixabay.com/xenseru)

Ada penelitian yang menemukan bahwa kehadiran smartphone di tempat kerja cenderung membuat seseorang merasa lebih cemas dan melakukan tugas dengan buruk. Makin tinggi tingkat penggunaan smartphone, maka makin besar kecemasan yang dialaminya, seperti dijelaskan dalam laman HelpGuide.org.

Selain itu, penggunaan smartphone untuk bekerja sering kali berarti pekerjaan "merembes" ke dalam rumah dan kehidupan pribadi. Kamu akan merasakan tekanan untuk selalu aktif dan akhirnya tidak lepas dari pekerjaan. Ada yang mengalaminya?

Kebutuhan untuk terus-menerus memeriksa dan menanggapi email atau pesan dapat berkontribusi pada tingkat stres yang lebih tinggi dan bahkan burnout.

5. Penurunan kemampuan kognitif

ilustrasi orang bingung (pexels.com/Karolina Grabowska)

Dilansir HelpGuide.org, pengguaan smartphone yang terlampau berlebihan dapat mengganggu tidur, yang pada akhirnya dapat berdampak serius pada kesehatan mental secara keseluruhan.

Ini dapat memengaruhi ingatan kita, berdampak pada kemampuan kita untuk berpikir jernih, dan mengurangi keterampilan kognitif dan belajar.

Penggunaan smartphone yang berlebihan dapat merusak kesehatan mental. Bagi kebanyakan orang, menghentikan penggunaan smartphone sepenuhnya bukanlah pilihan yang realistis. Namun, menurut penelitian dalam Journal of Experimental Psychology: Applied tahun 2022, kita tidak perlu stop menggunakan smartphone sepenuhnya demi kesehatan mental yang lebih baik, akan tetapi membatasi penggunaan memang membantu. 

Pengurangan penggunaan smartphone 1 jam per hari selama 1 minggu, menurut penelitian tersebut, dapat menghasilkan pengurangan penggunaan smartphone dalam jangka panjang, serta mengurangi depresi dan kecemasan, serta meningkatkan aktivitas fisik dan kepuasan hidup. Bagaimana, kamu mau mencobanya?

Baca Juga: 7 Cara Detoks Media Sosial Tanpa Meninggalkan Gadget