Punya Hipertensi? Kalau Iya, 5 Makanan Ini Wajib Kamu Konsumsi
pixabay.com/geraldoswald62
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Mengutip laman Direktorat P2PTM Kementerian Kesehatan RI, berdasarkan data Riskesdas 2018, diperkirakan lebih dari 63 juta orang Indonesia mengalami tekanan darah tinggi (hipertensi) dan lebih dari 400 ribu orang meninggal dunia karenanya.
Jumlah tersebut sangat mengkhawatirkan, mengingat hipertensi yang tidak terkontrol bisa memicu penyakit serius lainnya. Di antaranya adalah stroke, penyakit jantung, penyakit ginjal, kerusakan retina, penyakit pembuluh darah tepi, gangguan saraf, serta gangguan otak (serebral).
Agar kondisi hipertensi tidak semakin parah, perubahan pola hidup harus dilakukan. Salah satunya adalah dengan memperbanyak asupan yang bisa mengurangi tekanan darah. Contohnya adalah beberapa makanan di bawah ini.
1. Jeruk
pixabay.com/engin_akyurtBuah dari keluarga jeruk, seperti lemon, jeruk keprok, jeruk bali, dan berbagai jenis jeruk lainnya dikenal sebagai sumber vitamin C yang penting bagi tubuh.
Sebuah penelitian yang dimuat dalam Journal of Nutrition and Metabolism melibatkan 101 perempuan Jepang paruh baya. Dari situ, ditemukan bahwa kombinasi antara minum jus lemon setiap hari dan olahraga jalan kaki terbukti efektif dalam menurunkan tekanan darah.
Keampuhan buah jeruk dalam mengontrol hipertensi juga dibuktikan lewat penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Clinical and Experimental Cardiology. Disebutkan bahwa jeruk adalah sumber antioksidan, serat pektin, vitamin C, serta senyawa polifenol, yang semuanya bersifat antihipertensi.
2. Salmon dan ikan berlemak lainnya
pixabay.com/mar_qsIkan salmon dan ikan berlemak (fatty fish) lainnya sepertisarden, makerel, dan tuna diketahui kaya akan kandungan asam lemak omega-3.
Berdasarkan penelitian yang dimuat dalam Journal of Clinical and Experimental Cardiology, asam lemak omega-3 dapat menurunkan tekanan darah dengan cara mengurangi inflamasi serta menurunkan produksi oxylipins, senyawa yang bisa memicu inflamasi serta penyempitan pembuluh darah (vasokonstriksi).
Baca Juga: Hindari 7 Kebiasaan Ini kalau Tak Mau Kena Hipertensi, Usia Berapapun!
3. Kacang dan lentil
Editor’s picks
pixabay.com/jerzygoreckiJenis kacang-kacangan serta lentil, menurut penelitian yang terbit dalam American Journal of Hypertension, kaya akan kandungan serat, protein nabati, serta kalium yang dapat menurunkan tekanan darah.
Selain itu, kacang dan lentil termasuk makanan dengan indeks glikemik rendah. Mengganti sumber pati, seperti beras putih atau tepung gandum yang indeks glikemiknya tinggi dengan kacang dan lentil bisa membantu menurunkan berat badan. Efek lebih lanjut akan mengurangi hipertensi.
4. Kacang pistachio
pexels.com/@uniquetonJika kamu berniat menurunkan hipertensi, sebaiknya mulai sekarang coba, deh, ganti camilan keripik atau aneka kue kamu dengan kacang pistachio.
Berdasarkan sebuah penelitian dalam The American Journal of Clinical Nutrition, kacang pistachio terbukti paling ampuh menurunkan tekanan darah sistolik (SBP) dan diastolik (DBP) dibanding jenis kacang lainnya.
5. Wortel
pexels.com/@hanamaraWalau harganya murah meriah, tetapi manfaat wortel sama sekali nggak murahan! Nggak percaya?
Berdasarkan penelitian dalam Nutrition Journal, rutin minum jus wortel bisa menurunkan tekanan darah, terutama tekanan darah sistolik (SBP). Hal ini disebabkan wortel kaya akan serat, kalium, nitrat, serta vitamin C yang mampu menurunkan tekanan darah.
Selain itu, wortel juga tinggi kandungan senyawa fenol, seperti klorogenat, asam p-kumarat, dan asam kafeat. Senyawa-senyawa tersebut bersifat antioksidan dan dapat mengurangi peroksidasi lemak, sehingga mampu mencegah penyakit kardiovaskular.
Kalau sudah terdiagnosis hipertensi, kamu wajib melakukan perubahan hidup jadi lebih sehat agar tekanan darah terkontrol dan tidak menyebabkan komplikasi fatal. Selain dengan memperbanyak asupan makanan di atas, pastikan pola makanmu bergizi seimbang, olahraga rutin, dan kelola stres dengan baik agar tubuh tetap sehat.
Baca Juga: 5 Jenis Olahraga untuk Menurunkan Tekanan Darah Tinggi, Semuanya Seru!
IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.
Berita Terkini Lainnya
