10 Cara Cerdas Mencegah Makan Kebanyakan, Cocok Buat Diet Biar Kurus! 

2. Hindari makanan prasmanan yang bikin lapar mata

foodimentary.com

Kecenderungan, seseorang akan makan banyak saat disuguhi banyak pilihan makanan. Kamu harus tahu menu makanan apa yang akan kamu pilih sesuai waktu makanmu: pagi, siang dan malam. Untuk mencegahmu makan berlebih, kamu bisa memilih makanan tinggi serat.  

3. Pandangi warna yang cerah, seperti warna merah sebagai sinyal untuk otak berhenti makan

unsplash.com/Michael Mroczek

Layaknya warna rambu lalu lintas, merah efektif untuk memberikan sinyal ke otakmu untuk berhenti melakukan sesuatu, dalam hal ini adalah agar kamu berhenti makan. Jika kamu merasa terus lapar, pandangi warna merah atau pasang warna ini di kulkasmu agar kamu gak melulu membukanya. 

4. Olahraga teratur untuk memperbaiki suasana hatimu sehingga gak makan melulu

medicalnewstoday.com

Olahraga efektif untuk mengurangi kecemasan, stres dan mencegah depresi. Dengan begitu kamu gak akan dengan mudah mengalami lapar palsu yang disebabkan emosimu yang gak stabil. 

5. Pilih makanan berserat, seperti buah, sayur dan biji-bijian utuh agar kamu cepat kenyang dan gak makan kebanyakan

espanafascinante.com

Saat mulai makan, kamu bisa memilih makanan yang tinggi serat dan air dulu untuk membuatmu cepat kenyang. Dengan begitu, kamu gak akan makan kebanyakan. Kandungan serat dan air dalam sayur dan buah cukup untuk memenuhi perutmu. Kamu bisa mencoba salad sayur dan buah. 

Baca Juga: Apa yang Terjadi Pada Tubuhmu Ketika Gak Makan Daging Sama Sekali?

6. Makan pelan-pelan karena perut membutuhkan 12-20 menit untuk mencerna makanan

unsplash.com/Tristan Gassert

Saat lapar, godaan untuk makan dengan cepat seringkali gak tertahankan. Padahal, itu kebiasaan buruk loh! Makan dengan cepat hanya akan membuatmu makan lebih banyak.

Itu karena perut butuh waktu 12-20 menit untuk memberi tahu otak bahwa kamu sudah merasa kenyang. Itu sebabnya, yuk biasakan makan pelan-pelan. 

7. Hindari juga makan sambil nonton TV atau main smartphone

health.com

Makan itu harus fokus. Kalau makan sambil melakukan hal lain, kamu gak akan sadar kalau kamu makan terlalu cepat atau terlalu banyak. Lagipula, fokus makan akan membuatmu bisa merasakan makanan lebih baik dan nikmat. 

8. Jangan sekalipun melewatkan waktu makan

thetrendspotter.net

Mungkin kamu berpikir salah satu cara terbaik untuk diet agar kurus dengan melewatkan salah satu waktu makan, padahal itu salah besar. Itu hanya akan membuat nafsu makanmu meningkat di waktu makan berikutnya.

Selain itu, dilansir dari British Journal of Nutrition, makan tiga kali sehari membuatmu merasa kenyang selama 24 jam, sementara jika hanya dua kali, rasa kenyangmu gak akan berlangsung lama. Kalau pun kamu memaksanya, bisa-bisa malah kamu kekurangan nutrisi. 

9. Buat jadwal makan teratur, jangan sampai terlambat

pixabay.com

Membuat jadwal makan teratur, akan membuat perutmu terbiasa. Sehingga, kamu akan lapar pada waktunya dan terhindar dari rasa lapar dan makan berlebih.

Jadwal makan tiap orang bisa berbeda-beda, karena itu kamu perlu mengetahui polamu sendiri. Untuk jaga-jaga, siapkan makanan atau camilan dalam tas biar kamu gak telat makan, apalagi jika kamu orang super sibuk. 

10. Camilan sehat yang dimakan sedikit demi sedikit juga efektif untuk mencegahmu makan terlalu banyak

tasteofhome.com

Kalau kamu tipikal orang yang suka makan, gak ada salahnya kamu menyiapkan camilan sehat yang bisa kamu bawa ke mana-mana. Namun, jangan sembarang camilan ya. Biasakan beli atau bikin camilan sehat yang kaya akan protein. Hindari juga camilan yang mengandung karbohidrat dan gula berlebih.

Sebenarnya, ada banyak cara cerdas kok untuk membuat makanmu gak kebanyakan. Intinya, kamu butuh niat yang besar untuk melakukannya. Selain itu, gak ada salahnya kamu minta tolong teman atau keluargamu untuk mendukungmu. Salah satunya untuk memperingatkanmu atau gak menyodorkan banyak makanan padamu.

Baca Juga: Ingin Panjang Umur? Yuk, Perbanyak Konsumsi Makanan Anti Inflamasi